Inhoud
Theanine is een antioxidant die van nature voorkomt in theebladeren. Tot dusverre is het niet specifiek bestudeerd voor fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom, maar we hebben wel onderzoeken die suggereren dat het effectief kan zijn bij de behandeling van veel symptomen van deze aandoeningen.Onderzoek toont aan dat theanine:
- Verhoog de alertheid
- Verhoog de energie
- Verlicht angst
- Helpt bij ontspanning zonder slaperigheid te veroorzaken
- Bescherm hersencellen
- Verhoog de beschikbaarheid van dopamine en norepinefrine
- Lagere activiteit van de neurotransmitter glutamaat, die hersencellen kan overstimuleren
- Breng glutathionniveaus in evenwicht
- Verhoog de productie van T-cellen door uw immuunsysteem
- Voorkom geheugenstoornissen als gevolg van een onjuiste bloedstroom (ischemie) in de hersenen
Theanine kan ook de bloeddruk verlagen en slechte cholesterol verlagen, de antitumoractiviteit verhogen en helpen bij het reguleren van de slaap-waakcyclus.
Dat zijn veel voordelen van een enkele stof, en vooral van een stof die redelijk veilig lijkt.
Typische dosering
Theanine is verkrijgbaar in supplementvorm, vaak onder de naam l-theanine of onder de merknaam suntheanine. Sommige formuleringen kunnen ook andere ingrediënten bevatten, dus zorg ervoor dat u het etiket controleert, zodat u precies weet wat u inneemt.
Omdat het voor deze aandoeningen niet is onderzocht, hebben we geen standaard doseringsaanbevelingen voor de behandeling van fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom. Voor andere aandoeningen is de typische aanbevolen dosering echter 100 tot 200 mg per dag. Sommige onderzoeken hebben echter tot 600 mg per dag gebruikt.
Theanine krijgen via uw dieet
Als u theanine liever via uw voeding binnenkrijgt dan via supplementen, is er het goede nieuws: onderzoeken hebben aangetoond dat theanine de bloed-hersenbarrière passeert. Dat is bij veel dingen niet het geval, ook niet bij stoffen die je hersenen nodig hebben.
Om een therapeutisch effect te krijgen, wordt aangenomen dat u een voedingsspiegel van minstens 50 mg per dag moet hebben. Het kan langer duren voordat u een effect opmerkt. Afhankelijk van de kwaliteit en sterkte van de thee is dat ongeveer drie kopjes per dag.
Om meer theanine via uw voeding binnen te krijgen, kunt u zwarte, groene of witte thee drinken. Het cafeïnevrije proces lijkt het theaninegehalte niet significant te verlagen, dus cafeïnevrije thee is ook een optie. (Theanine zit echter niet in kruidenthee.)
Thee is echt de enige plek waar je het op natuurlijke wijze kunt krijgen. De enige andere plaats waar theanine in de natuur is gevonden, is in de Bay Boletus-paddenstoel, die inheems is in delen van Europa en Noord-Amerika, maar die je niet kunt verwachten in je plaatselijke supermarkt.
Bijwerkingen
Tot nu toe weten onderzoekers geen significante negatieve bijwerkingen of geneesmiddelinteracties die verband houden met theanine. Een kortdurende studie bij ratten toonde aan dat herhaalde, extreem hoge doses weinig of geen schijnbare schadelijke effecten veroorzaken.
Dat is behoorlijk verbazingwekkend als je bedenkt dat zelfs de veiligste, meest voorkomende medicijnen en, ja, supplementen over het algemeen het risico van een paar negatieve effecten met zich meebrengen. Met theanine lijkt het enige probleem echter te zijn dat u te veel cafeïne zou kunnen consumeren en stimulerende middelen kunnen een negatief effect hebben op sommige mensen met fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom. Bedenk echter dat cafeïnevrije thee nog steeds theanine bevat.
Theanine heeft ook geen bekende negatieve interacties met andere behandelingen.
We hebben tot nu toe geen gegevens over de vraag of theanine veilig is tijdens de zwangerschap of tijdens het geven van borstvoeding.
Een woord van Verywell
Als u supplementen voor medicinale doeleinden overweegt, overweeg dan welke het beste bij uw symptomen passen en betrek uw arts en apotheker bij het besluitvormingsproces. Ga langzaam en voorzichtig te werk bij het starten van een nieuwe behandeling, inclusief supplementen. Overweeg ook een symptoomdagboek om u te helpen eventuele veranderingen in positieve of negatieve zin op te merken die kunnen volgen op een verandering in uw behandelregime.