Inhoud
Niet-alcoholische leververvetting (NAFLD), gewoonlijk leververvetting genoemd, komt veel voor bij vrouwen met PCOS en treft 15 tot 55 procent van de vrouwen, afhankelijk van de gebruikte diagnostische criteria. NAFLD treedt op als gevolg van een teveel aan triglyceriden (vet) opgeslagen in de lever, wat schade en ontsteking veroorzaakt. De lever is niet bedoeld om vet op te slaan; zijn rol is om te dienen als het detoxorgaan voor het lichaam om schadelijke stoffen uit te filteren. Het hebben van leververvetting of NAFLD verhoogt het risico op hart- en vaatziekten. Als NAFLD niet wordt behandeld, kan het overgaan tot meer gevorderde stadia van leverschade.Factoren die bijdragen aan leververvetting bij PCOS-vrouwen zijn de volgende:
- Overgewicht in de buik
- Hoge triglyceriden
- Hoog LDL-cholesterolgehalte
- Laag HDL-cholesterolgehalte
- Hoge consumptie van vet, suiker en geraffineerd voedsel
- Sedentaire levensstijl
- Genetica
Voorlopig bewijs suggereert dat hoge niveaus van androgenen ook kunnen bijdragen aan de opslag van vet in de lever. Hoewel leververvetting ernstig is, kan het gemakkelijk worden teruggedraaid en voorkomen door veranderingen in het dieet en de levensstijl.
Hier zijn vier manieren om leververvetting te voorkomen als u PCOS heeft.
Verander uw dieet
Vet, suiker en overmatige inname van bewerkte voedingsmiddelen zijn de belangrijkste voedingsbronnen voor leververvetting. De consumptie van transvetten, vetten die doorgaans worden aangetroffen in bewerkte en fastfood, is gekoppeld aan insulineresistentie, ontsteking en verhoogde triglyceriden. Evenzo wordt een hoge consumptie van fructose, een zoetstof die wordt aangetroffen in glucosestroop, sap en andere gearomatiseerde dranken, geassocieerd met leververvetting. Fructose wordt ook in verband gebracht met verslechterende insulineresistentie en ontstekingen. Een studie gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat een verhoogde inname van frisdrank ertoe leidde dat mensen significant meer lever- en visceraal vet hadden, het vet dat inwendige organen omringt en verband houdt met chronische ziekten.
Door transvetten, suiker en bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet te houden, zal de conditie van uw lever verbeteren. U kunt ook de gezondheid van uw lever verbeteren door een gezond dieet te volgen dat rijk is aan volle granen, magere eiwitten, bonen en peulvruchten, vis en veel fruit en groenten. Het volgen van een mediterraan dieet dat rijk is aan olijfolie en andere enkelvoudig onverzadigde vetten kan ook gunstig zijn om insuline te verbeteren, ontstekingen te bestrijden en levervet te verminderen.
Verlies gewicht
Gewichtsverlies is effectief bij het verbeteren van leververvetting omdat het insulineresistentie, triglyceriden en visceraal vet kan verbeteren. Een onderzoek toonde aan dat mensen die 5 procent van hun totale lichaamsgewicht verloren, significante verbeteringen zagen in insulinegevoeligheid en levervetverlies. Een vrouw die bijvoorbeeld 200 pond weegt, kan een grote verbetering in de gezondheid van haar lever verwachten. als ze 10 pond verliest.
Ga aan de slag
Een zittende levensstijl is een van de factoren die bijdragen aan NAFLD. Door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, bestaande uit aërobe training en weerstandstraining, kan leververvetting zelfs zonder gewichtsverlies worden verminderd. Deelnemers die twee tot drie keer per week 30 tot 60 minuten aan lichaamsbeweging deden, zagen een significante vermindering van het levervet. Om van lichaamsbeweging een normale routine te maken, kunt u er prioriteit aan geven door het in uw agenda te plannen. Door activiteiten uit te voeren die leuk en plezierig zijn om te doen, vergroot u ook uw betrokkenheid.
Neem visolie
Omega-3-vetzuren, zoals die worden aangetroffen in koudwatervissen zoals zalm, tonijn en forel, zijn effectief bij het verminderen van triglyceriden, ontstekingen en insuline bij vrouwen met PCOS. Er is echter waarschijnlijk een visoliesupplement nodig, aangezien het nogal een uitdaging is om voldoende vis te eten om therapeutische hoeveelheden omega-3-vetten te halen. Een studie gepubliceerd in de Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism toonde aan dat vrouwen met PCOS die hun dieet aanvulden met 4 gram visolie gedurende acht weken een significante afname van levervet en triglyceriden zagen.