Inhoud
Als u lage rugpijn heeft, kunt u profiteren van de bekwame diensten van een fysiotherapeut (PT) om u te helpen uw pijn te verminderen, uw bewegingsbereik van uw wervelkolom te verbeteren en uw buik- en kernkracht te vergroten. Uw PT kan uw specifieke toestand beoordelen en u een oefeningsprogressie voor uw rug leren om u te helpen terugkeren naar uw vorige niveau van functie en mobiliteit.Een zeer belangrijke oefening die uw PT u kan leren, is de oefening voor het kantelen van het achterste bekken. Deze oefening is het belangrijkste onderdeel van een stabilisatieprogramma voor de lumbale wervelkolom en uw PT kan een aanzienlijke hoeveelheid tijd in de kliniek doorbrengen om ervoor te zorgen dat u het goed doet.
Veel mensen die de bekkenkantelingsoefening voor rugpijn uitvoeren, doen het verkeerd. Ze hebben simpelweg niet de neuromusculaire controle over hun buik- en kernspieren om de bekkenkanteling correct uit te voeren.
Veelgemaakte fouten
Hier zijn enkele veelvoorkomende fouten die u kunt maken bij het uitvoeren van de posterieure bekkenkanteling voor lage rugpijn:
- Je houdt je adem in.
- U steekt uw buik uit in plaats van uw buikspieren aan te spannen.
- Je zuigt gewoon je darmen in in plaats van je buikspieren te gebruiken.
- Je tilt je billen van de grond naar een brugpositie.
- Je rolt je bekken in de verkeerde richting.
Tips
Hier is een kleine truc om te leren hoe u de juiste spieren voelt die moeten samentrekken tijdens uw achterste bekkenkanteling. Ga plat op je rug liggen met je knieën gebogen. Plaats beide handen op de zijkanten van uw buik, net boven uw bekken. Blaas langzaam al je adem uit, alsof je een kaars zo langzaam mogelijk probeert uit te blazen.
Als u geen lucht meer krijgt, blijf dan blazen en u zou een aanspanning van uw transversale buikspier moeten voelen. Deze spier is een van uw diepe buikspieren die verantwoordelijk is voor het ondersteunen van uw wervelkolom wanneer u zich verplaatst.
Als u lage rugpijn heeft, kan uw PT u de juiste oefeningen leren die u voor uw specifieke aandoening kunt doen. Hij of zij kan u ook leren hoe u een juiste houding voor uw rug kunt krijgen en behouden.
Als uw PT de oefening voor het kantelen van het achterste bekken voorschrijft als onderdeel van uw oefenprogramma voor neutrale wervelkolom, is het essentieel om eraan te werken om de oefening correct uit te voeren. Door goed voor uw rug te oefenen, kunt u er zeker van zijn dat u snel en veilig terugkeert naar uw vorige niveau van functie en activiteit.
Bekkenkanteltraining voor mensen met rugpijn