Inhoud
Als u plantaire fasciitis heeft, weet u hoe pijnlijk deze aandoening kan zijn. Het kan ervoor zorgen dat u mank loopt en het kan uw vermogen om te rennen en de trap op en af te lopen beperken.Symptomen
De symptomen van plantaire fasciitis omvatten, maar zijn niet beperkt tot:
- Pijn aan de onderkant van je voet bij de hiel
- Pijn in het midden van de voetboog
- Krampen in uw voet en tenen
- Pijn bij aanraking en een voelbare knobbel aan de onderkant van je voet bij de hiel
- Scherpe voetpijn tijdens het lopen, vooral bij het opstaan uit bed in de ochtend
Als u een van deze symptomen ervaart, kunt u baat hebben bij een eenvoudige maar effectieve stretch voor de voetboog en de fascia plantaris. De rekoefening verlengt uw plantaire fascia, waardoor de algehele mobiliteit van de voet wordt verbeterd.Dit kan helpen uw voet normaal te laten bewegen en kan de pijn die u aan de onderkant van uw hiel voelt verminderen. Raadpleeg uw arts voor een juiste diagnose en ga dan direct aan de slag om uw voetpijn te behandelen.
Wat te doen bij pijn
Als de plantaire fascia aan de onderkant van uw voet ontstoken en pijnlijk wordt, is de eerste stap het beheersen van het ontstekingsproces waarbij ijs wordt aangebracht op het pijnlijke, ontstoken gebied. Een ijspakking kan meerdere keren per dag gedurende 10-15 minuten op de onderkant van uw voet worden aangebracht. Om schade aan uw huid door bevriezing te voorkomen, mag u ijs niet rechtstreeks op uw huid aanbrengen.
Probeer een ijsflesmassage om de ontsteking door plantaire fasciitis te helpen verminderen. Deze techniek heeft twee voordelen: het ijs helpt om ontstekingen te verminderen, en de massage helpt om de plantaire fascia op de onderkant van je voet zachtjes te strekken.
Soms kan een beklemming in uw achillespees en kuit bijdragen aan de plantaire fasciitis De handdoekkuitstretch is een veilige en eenvoudige manier om de flexibiliteit van uw achillespees en kuit te verbeteren.
Sommige mensen met fasciitis plantaris hebben baat bij het aanbrengen van kinesiologietape op hun voet om de algehele ondersteuning van de voetboog te verbeteren. Deze behandelmethode wordt niet ondersteund door huidig onderzoek.
Directe rek naar de plantaire fascia
U kunt ook profiteren van een directe rek naar uw plantaire fascia om de mobiliteit van uw voet te helpen verbeteren en de pijn van plantaire fasciitis te verminderen. Hier is hoe je het doet:
- Ga met je voet recht voor een muur staan. Zorg ervoor dat je schoen uit is.
- Plaats uw voet langzaam zodat uw grote teen op de muur rust en de bal van uw voet zich enkele centimeters van de grond bevindt. Je grote teen moet voorzichtig naar achteren buigen.
- Een lichte rek moet worden gevoeld op de onderkant van uw voet. Houd deze positie 15 seconden vast en haal dan je voet weg van de muur.
- Herhaal de rekoefening vijf keer.
Als het moeilijk is om uw voet tegen de muur te plaatsen of pijn veroorzaakt, kunt u de fascia plantaris wellicht handmatig strekken. Kruis gewoon je voet over je knie, pak je teen vast en buig hem voorzichtig terug in extensie. Houd de stretch 15 seconden vast en laat dan los. Herhaal vijf keer.
Raadpleeg uw fysiotherapeut of arts voordat u aan een oefenings- of zelfzorgprogramma voor plantaire fasciitis begint. De meeste gevallen van plantaire fasciitis verdwijnen binnen een paar weken, maar soms is een beetje extra hulp van fysiotherapie nodig om de aandoening te behandelen.
Een woord van Verywell
Het zachtjes strekken van uw voet en kuit kan een noodzakelijk onderdeel zijn om voetpijn door plantaire fasciitis te beheersen. Door de flexibiliteit van de voet te verbeteren en de ontsteking in uw voet te beheersen, kunt u mogelijk snel en veilig terugkeren naar de normale activiteit en functie als u plantaire fasciitis heeft.