Inhoud
- Minder pijn
- Blijf fit terwijl u uw rugletsel geneest
- Spierversterking
- Vergroting van het gezamenlijke bewegingsbereik
- Kernstabilisatie-oefening
- Motivatie
Het mooie van trainen in het water is dat het het bonzende effect op gewrichten dat vaak gepaard gaat met trainingsprogramma's op het land, aanzienlijk kan verminderen. En als dat het geval is, kunt u misschien meer werk in het water doen dan op het land, wat het verschil kan maken tussen regelmatig deelnemen aan een effectief trainingsprogramma voor de rug of niet.
Afhankelijk van uw fysieke conditie en trainingsdoelen kunt u watertraining doen in ondiep, half diep en / of diep water. Hoe dieper het water, hoe groter de kans dat je een drijfriem nodig hebt om je te ondersteunen bij het uitvoeren van je bewegingen. Andere drijfmiddelen die vaak worden gebruikt in wateroefeninglessen zijn noedels, haltersbanden en peddels. Klinkt goed? Als je graag in het water traint, wil je misschien weten wat de voordelen zijn als je dit regelmatig doet.
Minder pijn
Voor het geval u het nog niet heeft gehoord, is lichaamsbeweging een uitstekende manier om de meeste soorten rugpijn onder controle te houden. In feite is een studie gepubliceerd in het tijdschriftPijn ontdekte dat lichaamsbeweging significant helpt bij de behandeling van chronische lage rugpijn, zelfs op de lange termijn. En watertrainingen zijn geen uitzondering.
Om de verschillen te begrijpen tussen de hoeveelheid pijnverlichting die wordt geboden door water- en landtraining, keken Kroatische onderzoekers naar patiënten van middelbare leeftijd bij wie de chronische pijn beperkt was tot hun lage rug. Met andere woorden, geen van de deelnemers aan de studie had ischias, die vaak wordt veroorzaakt door een probleem in de wervelkolom.
Het nieuws was goed. In de studie deden beide soorten therapeutische oefeningen het werk om de pijn goed te verlichten, en elk hielp de deelnemers om lichamelijke handicap te verminderen. Bovendien bevelen de onderzoekers zwembadoefeningen aan aan het begin van een therapie voor gehandicapte patiënten, waarbij ze opmerken dat trainen in water "veilig, goed verdragen en een plezierige vorm van lichaamsbeweging" is.
Blijf fit terwijl u uw rugletsel geneest
Sporters die buitenspel staan door een ruggengraatblessure kunnen het behoorlijk moeilijk hebben als hun doktoren of fysiotherapeuten hen vertellen dat ze zich een tijdje moeten terugtrekken. Maar de reden dat uw provider dit zegt, is dat oefeningen met een hoge impact de reputatie hebben het genezingsproces te vertragen en zelfs te verzwakken. Hetzelfde geldt in sommige gevallen voor zelfs het gemakkelijkste gewichtdragende werk. Het zwembad schiet te hulp!
Door uw normale routine geheel of gedeeltelijk te vervangen door trainingen in diep water, kunt u het verlies van fitheid door verminderde activiteit tot een minimum beperken zonder uw rug te verzwaren.
Spierversterking
Voor ons stervelingen kan een beetje spierversterking echter voldoende zijn om zich beter te voelen. Over het algemeen omvatten watersportlessen het versterken van de rug-, buik- en heupspieren. De dichtheid van water als omringend medium zorgt voor weerstand tegen uw bewegingen; Op deze manier simuleren oefeningen in het zwembad krachttraining.
Vergroting van het gezamenlijke bewegingsbereik
Trainen in water is de favoriete fysieke activiteit van veel mensen met artritis in de wervelkolom. Waarom? Omdat het drijfvermogen van het water helpt om gewrichten te ontlasten. Dit draagt niet alleen bij aan het trainingsplezier, maar het kan u ook zijn om elk gewricht meer te bewegen en uw bewegingsbereik te vergroten.
Zelfs in het licht van deze uitstekende voordelen, als uw artritis u veel pijn bezorgt, of uw pijn al lang aanhoudt, kunt u het beste gediend zijn door voorzichtig en langzaam te beginnen voordat u tot het uiterste werkt. Beter nog, werk samen met een fysiotherapeut in het zwembad.
Kernstabilisatie-oefening
Het zwembad is een geweldige plek om je kern uit te dagen. Naast gewone bewegingen zoals waterlopen, fietsen en trappen, kunt u ook een reeks bewegingen ondergaan die zijn ontworpen om uw buik-, heup- en rugspieren te versterken. Elke waterdiepte kan geschikt zijn voor het werken met kernsterkte, maar het vereist over het algemeen het gebruik van een of meer drijfmiddelen voor ondersteuning.
Een andere manier om kernkracht in het water te ontwikkelen, is door je evenwicht uit te dagen. In dit geval kun je jezelf op bepaalde stukken wateruitrusting gaan plaatsen, zoals noodles of kickboards, en proberen daar te blijven. Zitten, knielen en staan zijn allemaal eerlijk spel.
Motivatie
Veel mensen vinden dat trainen in het water verrassend leuk is. Een wateroefeningles biedt vrijheid van gewrichtsstress, een manier om zowel te versterken als te strekken, en misschien het beste van alles, een gevoel van kameraadschap met je medeklasgenoten.