Inhoud
- Wat is een ideale uitlijning?
- Yoga: eeuwenoud systeem van houdingen ontworpen om op één lijn te komen
- Chiropractie: ruggengraatbeenderen uitlijnen
- Massagetherapie: wanneer uw spieren uw botten uit de lijn halen
- Pilates: kernversterking in uitlijning van het hele lichaam
- Feldenkrais: opnieuw leren hoe u efficiënt kunt bewegen
- De Franklin-methode: je weg naar een goede afstemming voorstellen
- Manuele geneeskunde: het opleggen van handen
- Tai Chi
- De Alexandertechniek
Wat is een ideale uitlijning?
Een goede houding ontstaat door rechtop te staan tegen de zwaartekracht in, zodat je botten goed bij elkaar passen bij hun respectievelijke gewrichten (plaatsen waar botten aansluiten). De manier waarop de botten in relatie tot elkaar en tot de hele lichaamsvorm passen, wordt uitlijning genoemd.
Houdingsexperts hebben de ideale uitlijning beschreven in termen van de locatie van lichaamsdelen die als oriëntatiepunten worden gebruikt, ten opzichte van een verticale loodlijn die door uw midden naar beneden loopt.
Klinisch of anderszins vindt een ideale posturale uitlijning plaats bij de gewrichten, waarbij de twee botten elkaar in het midden ontmoeten. Ideale posturale uitlijning veroorzaakt de minste hoeveelheid musculoskeletale pijn en belasting.
Yoga: eeuwenoud systeem van houdingen ontworpen om op één lijn te komen
Chronische rug- en nekpijn kan vaak worden verholpen met yoga, zolang je maar in de juiste gemoedstoestand nadert. Het is een oud holistisch systeem gebaseerd op houdingen en het bereiken van gemoedsrust.
Als je naar yoga komt gewapend met informatie over je toestand en het soort yoga dat je doet, zul je waarschijnlijk wonderen voor je rug doen. Voor genezing van blessures en pijnbestrijding, moet u een houding van niet-concurrentie aannemen.
Kies een les die wordt gegeven op een niveau waarbij je zonder pijn of een gevoel van destabilisatie in de houdingen kunt zijn. Het is ook een goed idee om je instructeur te interviewen om te zien of hij ervaring heeft met het werken met mensen met rugpijn. Beginnende yogaleraren kunnen mogelijk schadelijk zijn voor rug- of nekpijn.
Chiropractie: ruggengraatbeenderen uitlijnen
Chiropractie is een alternatieve geneeskundediscipline die de menselijke gezondheid beschouwt als een resultaat van de uitlijning van spinale gewrichten. Als een Doctor of Chiropractic (DC) u evalueert en subluxatie of verkeerde uitlijning van een of meer spinale gewrichten vaststelt, zal hij of zij u aanpassen.
Het afstellen van de wervels herstelt de natuurlijke uitlijning van de wervelkolom en resulteert in een onbelemmerde stroom van signalen door het zenuwstelsel. Dit resulteert vaak in een vermindering van pijn en spierspanning, en een vergroting van de bewegingsvrijheid.
Chiropractische aanpassingen worden meestal met de handen gedaan, hoewel sommige technieken hulpmiddelen gebruiken, zoals de activatormethode.
Massagetherapie: wanneer uw spieren uw botten uit de lijn halen
Als u routinematig dagelijkse activiteiten uitvoert met een slechte lichaamsmechanica, met veel stress en spanning leeft, of een blessure heeft gehad, kunnen uw spieren zo gespannen zijn dat een of meer wervels uit de pas lopen. Spieren zijn erg krachtig en kunnen een grote rol spelen in de mate van gemak door uw bewegingsapparaat.
Veel mensen behandelen dit soort rugpijn door een massage te krijgen. Massage is een alternatieve gezondheidsbehandeling en daarom moet u uw therapeut nauwkeurig onderzoeken op geloofsbrieven, ervaring, opleidingsniveau en technieken die in hun praktijk worden gebruikt. Als u eenmaal een gekwalificeerde therapeut heeft gevonden bij wie u zich op uw gemak voelt, zult u merken dat het ontspannen van de spieren met massage een grote bijdrage levert aan het herstel van uw posturale uitlijning.
Pilates: kernversterking in uitlijning van het hele lichaam
Pilates is een oefensysteem dat het hele lichaam traint, met de nadruk op het gebruik van de buikspieren. Het werd in de jaren twintig in de Verenigde Staten geïntroduceerd en was decennia lang een goed bewaard geheim, voornamelijk gebruikt door mensen met fysiek veeleisende banen, zoals dansers. Later bracht de fitnessexplosie, samen met wetenschappelijk onderzoek naar houding en goedkeuring door beroemde sterren, Pilates snel in de schijnwerpers.
Als Pilates op de juiste manier wordt uitgevoerd onder begeleiding van een gekwalificeerde, ervaren instructeur, kan het een uitstekende manier zijn om pijn in verband met houding en uitlijningsproblemen te verminderen. Het kan ook helpen bij het genezen van rugblessures. Bij elke oefening ontwikkelt Pilates kracht, flexibiliteit, coördinatie en balans. Het maakt gebruik van een lichaam-geest-benadering.
Feldenkrais: opnieuw leren hoe u efficiënt kunt bewegen
Feldenkrais is een bewegingssysteem dat uw hersenen helpt bewegingsgewoonten los te laten die spanning en pijn veroorzaken en deze te vervangen door gewoonten die aansluiten bij het natuurlijke ontwerp van het lichaam. In tegenstelling tot de meeste soorten yoga, pilates of therapeutische rugoefeningen, die allemaal een gezamenlijke inspanning vereisen, gaat Feldenkrais over microbewegingen. De nadruk ligt op de manier waarop uw hersenen de instructies interpreteren om een specifieke beweging uit te voeren, in plaats van in een pose te komen of een beweging 'correct' uit te voeren.
Een belangrijk onderdeel van de Feldenkrais-methode is uw bewustzijn van wat u doet. Om de voordelen van de les te krijgen, moet u opletten hoe de beweging aanvoelt, aangezien dit een verschuiving naar uitgelijnde bewegingsgewoonten veroorzaakt.
De Franklin-methode: je weg naar een goede afstemming voorstellen
De Franklin-methode behandelt de relatie tussen denken en je lichaam. Het maakt gebruik van beelden die zijn gecoördineerd met het ontwerp van het bewegende lichaam om veranderingen in uitlijning en activiteiten van het dagelijks leven te bewerkstelligen.
De Franklin-methode besteedt veel aandacht aan het worden van een expert in wat je meestal doet: zitten, staan, liggen of lopen. In de Franklin-methode leer je hoe de botten bewegen tijdens alledaagse handelingen zoals buigen of lopen, en pas je vervolgens beeldvorming toe om het bewegingsgemak te verbeteren.
De Franklin-methode beschouwt beeldvorming als creatief, dat wil zeggen dat de effecten van een afbeelding van persoon tot persoon verschillen. Het proces kan dus een open einde hebben - u vindt afbeeldingen waarop u reageert door de wijzigingen die ze aanbrengen op te merken.
Manuele geneeskunde: het opleggen van handen
Manuele geneeskunde is het gebruik van handen om de wervelkolom te mobiliseren (en te stabiliseren). U herkent het misschien als een chiropractische aanpassing, hoewel dat maar één vorm is. Manuele geneeskunde heeft een lange geschiedenis en wordt in minder medische termen ook wel 'handoplegging' genoemd.
In oktober 2007 heeft de Academie voor Chiropractie-educatie richtlijnen vrijgegeven voor beoefenaars van manuele geneeskunde. Het lezen van de richtlijnen kan u helpen te begrijpen wat u kunt verwachten als u een chiropractor, osteopaat, fysiotherapeut, massagetherapeut of een andere alternatieve geneeskundige ziet voor uw posturale uitlijningsproblemen.
Tai Chi
Tai chi combineert uitgelijnde beweging met meditatie om je te helpen kalmeren en vertragen en om je gewrichten leniger te maken. Tai chi daagt het evenwicht uit en leert je hoe je vanuit je bekken kunt bewegen. Het helpt ook bij het ontwikkelen van concentratie. Hoewel het voor sommigen lijkt alsof tai chi gewoon een gemakkelijke, vrije dans is, is er een vorm die moet worden geleerd om de gezondheidsvoordelen voor je rug en gewrichten te realiseren.
De Alexandertechniek
Zelfs de British Medical Journal erkent dat de Alexander-techniek goede resultaten oplevert wanneer deze wordt gebruikt om rugpijn te beheersen. Als je nog nooit van Alexander hebt gehoord, is het een holistische therapie die eerder een les is over hoe je je wervelkolom kunt decomprimeren. De vorm van de les lijkt veel op een coachingsessie en is erop gericht de richting van je hoofd en nek te veranderen als je er niet aan denkt.
In een Alexanderles leren deelnemers (door te doen) manieren om van zitten naar staan te gaan. Maar de focus blijft de hele tijd op de nek. De Alexander-leraar is er om je te begeleiden en eraan te herinneren je nek te verlengen in een "voorwaartse en opwaartse" richting, wat resulteert in een subtiele beweging die bedoeld is om je hele wervelkolom op een positieve manier te beïnvloeden.