Inhoud
- Eet voor gezond ouder worden
- Mis geen screening
- Wees 100% aanhankelijk
- Beweeg je lichaam
- Zie Vrienden, bescherm je hersenen
- Vraag om hulp
- Maak nieuwe verhalen
- Houd een goed slaapschema aan
- Werk aan je brein
- Denk eraan om aan het geheugen te werken
Eet voor gezond ouder worden
Misschien heb je je hele leven niet de voeding van een heilige gehad - dat is oké. Het goede nieuws is dat het aanbrengen van verbeteringen nu echt kan helpen om de reeds aangerichte schade te stoppen en (in sommige gevallen) ongedaan te maken.
Begin met het eten van zoveel mogelijk antioxidanten. Waarom? Deze stoffen, die in planten voorkomen, leveren de grondstof die uw lichaam nodig heeft om reparaties uit te voeren en schade te voorkomen.
Mis geen screening
Van hoge bloeddruk tot kanker, screenings kunnen uw leven redden. Natuurlijk, het is vervelend om de afspraken te plannen, naar de dokter te gaan en dan op een test te wachten - maar doe het toch. Ik weet dat het vervelend en zelfs een beetje eng is, maar vind een manier om er op zijn minst een klein beetje plezier van te maken.
Bewaar een goed tijdschrift om alleen te lezen terwijl je wacht, beloon jezelf daarna met een lekkere lunch of neem een vriend mee en maak een vertoningsdatum. Wat je ook doet, vertoningen kunnen echt je leven redden.
Wees 100% aanhankelijk
Therapietrouw noemen medische professionals 'het opvolgen van doktersbevelen'.
Het blijkt dat veel mensen niet aanhankelijk zijn. Mensen zullen (alleen en zonder overleg met een arts) gewoon stoppen met het innemen van medicijnen. Dit is erg gevaarlijk. Het is echt verbazingwekkend hoeveel mensen dit doen. Als u denkt dat uw medicatie niet werkt of lastige bijwerkingen veroorzaakt, overleg dan met uw arts.
Houd een logboek bij van uw symptomen en voer een gedetailleerd gesprek over wat het beste voor u is, maar verander niet van dosis, neem geen pauzes of stop niet met uw medicatie.
Beweeg je lichaam
Je lichaam is gebouwd om te bewegen. Beweging houdt je hart, je botten, je spieren en zelfs je hersenen gezond en actief. Hoe meer je beweegt, hoe meer energie en gezondheid je krijgt. Maak beweging een onderdeel van elke dag. U kunt formele oefeningen doen of gewoon uitstappen en wandelen. Schrijf je in voor een aantal yogalessen of andere soorten oefeningen die balans, kracht en flexibiliteit combineren - maar wat je ook doet, blijf in beweging!
Zie Vrienden, bescherm je hersenen
Het zien van je vrienden kan je hersenen beschermen. Oudere volwassenen die minder eenzaamheid meldden, hadden een jaar later meer kans op gezonde, goed functionerende hersenen. Waarom is dit? Onze hersenen worden geprikkeld door mensen (veel meer dan door kruiswoordpuzzels).
Mensen zijn boeiend, interessant en soms moeilijk te begrijpen. Bijna elke ontmoeting met een andere persoon biedt de hersenen een aantal emotionele, cognitieve en sociale puzzels om op te lossen. Breng tijd door met mensen en houd jezelf scherp.
Vraag om hulp
Een van de redenen waarom relaties goed zijn voor het ouder worden, is dat mensen behulpzaam kunnen zijn. Als u zich niet lekker voelt, wat extra hulp nodig heeft of gewoon een slechte dag doormaakt; vrienden en familie in de buurt hebben kan een hulp zijn.
Hier is de truc - ze kunnen het niet helpen als je ze niet toestaat. Natuurlijk wil je andere mensen niet irriteren, maar niemand kan je helpen tenzij je het ze vraagt. Maak duidelijke, beperkte verzoeken en mensen helpen u graag verder als dat nodig is. Het is gemakkelijker voor je vrienden en familie om je te helpen met kleine dingen dan problemen stiekem te laten opbouwen.
Maak nieuwe verhalen
Verhalen zijn een fundamentele manier waarop uw hersenen de wereld verwerken. Even de tijd nemen en rijke, creatieve verhalen vertellen, is een geweldige hersentraining. Niet alleen dat, maar goed verhalen vertellen is een manier om contact te maken met mensen. In plaats van 'alleen de feiten' te rapporteren wanneer u aan de telefoon bent of met dierbaren, kunt u manieren ontwikkelen om uw taal te verrijken, drama toe te voegen en interesse te behouden. Als u hier tijd aan besteedt, blijven uw hersenen scherp en uw relaties sterk.
Houd een goed slaapschema aan
Er is een vreselijke mythe dat oudere mensen minder slaap nodig hebben. Het is gewoon niet waar. Alle volwassenen, ongeacht hun leeftijd, hebben elke nacht tussen de 7 en 9 uur slaap nodig. Naarmate je ouder wordt, kan het zijn dat je minder slaapt - maar dit komt door slaapproblemen, niet door veranderingen in slaapbehoeften.
Ziekten (zoals hoge bloeddruk), bijwerkingen van medicijnen en slechte gewoonten (zoals te lang dutten of tv kijken in bed) zorgen er samen voor dat slapen een uitdaging wordt voor de oudere volwassene. Besteed een week of twee aan het verbeteren van uw slaapgewoonten en kijk of u zich niet jonger gaat voelen.
Werk aan je brein
Laat je hersenen niet vervelen. Als uw dagen te routinematig en voorspelbaar zijn, zullen uw hersenen zich gewoon "afstemmen". Nieuwsgierigheid is een van de beste manieren om dat te voorkomen.
Raak betrokken bij de wereld om je heen, breng veranderingen aan in je dagelijkse routine en vind iets waar je een passie voor hebt. Gebruik technieken om u op weg te helpen en verzin vervolgens uw eigen technieken. Als je altijd iets interessants kunt vinden, is de kans groter dat je hersenen goed verouderen.
Denk eraan om aan het geheugen te werken
We hebben het al gehad over het fit houden van je hersenen, maar vergeet niet specifiek aan je geheugen te werken. Je geheugen heeft ook oefening nodig, net als je nieuwsgierigheid. Doe elke dag een geheugen "workout".
U kunt eenvoudige dingen proberen, zoals het niet gebruiken van lijsten, proberen te onthouden om de deur met uw andere hand te openen of een nieuwe weg naar een winkel te rijden. Terwijl je blijft oefenen, ontwikkel je nieuwe technieken en "oefeningen" voor je geheugen.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst