Inhoud
- Hoe spinale stenose wordt gecreëerd
- Kunt u spinale stenose voorkomen?
- Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
- Wat te doen als de training te zwaar is
- Strek om uw bewegingsbereik te vergroten
- Zorg voor een goede houding
- Beheer uw gewicht
- Stoppen met roken
Artritis en spinale stenose zijn gewoonlijk het gevolg van veroudering of trauma door verwondingen, stoten en dergelijke.
Hoe spinale stenose wordt gecreëerd
Spinale stenose ontstaat in de loop van de tijd als een ruggengraatband, het ligamenum flavum genaamd, groter wordt. Dit fenomeen wordt hypertrofie of een overwoekerd ligamentum flavum genoemd. (Het ligamentum flavum bevindt zich op een deel van de benige ring die de achterkant van de ruggengraatbotten omvat, de lamina genaamd, die zich uitstrekt van de 2e nekwervel helemaal door de wervelkolom naar het heiligbeen.)
Samen met een overwoekerd ligamentum flavum ontwikkelen nabijgelegen facetgewrichten botsporen die de ruimte binnendringen die door het wervelkanaal wordt gemaakt.
Een hypertrofisch ligamentum flavum en / of botsporen rond de gewrichten van het gezicht kunnen uw zenuwen samendrukken, waardoor pijn, zwakte, elektrische (zenuw) symptomen en moeite met lopen kan ontstaan. Moeilijkheden met lopen is het klassieke symptoom van spinale stenose en staat bekend als neurogene claudicatio.
Kunt u spinale stenose voorkomen?
Laten we eerlijk zijn: bijna ieder van ons zal op zijn minst een beetje artritis ontwikkelen of enkele degeneratieve veranderingen in het ruggenmerg ervaren, vooral nadat we de leeftijd van 50 jaar hebben bereikt. Maar de meesten van ons willen de symptomen van spinale stenose niet ervaren. Wat te doen? Kunnen we het voorkomen? Volgens Johns Hopkins is het antwoord technisch nee, juist om de zojuist genoemde reden: iedereen snapt het. Ze zeggen wel dat er manieren zijn om uw risico te verminderen.
Het voorkomen van spinale stenose is grotendeels een kwestie van het benadrukken van dagelijkse en wekelijkse gewoonten die moeten worden opgenomen voor een gezonde rug in het algemeen. Hoewel het aanbrengen van aanpassingen aan uw levensstijl misschien niets lijkt te doen om u te helpen stenose te voorkomen, moet u er rekening mee houden dat elke goede gewoonte die u met succes verandert en / of in stand houdt, kan bijdragen aan het succes van uw algehele preventie-inspanning.
Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
We hebben allemaal regelmatige lichaamsbeweging nodig - het komt gewoon met mens zijn. Een oefenplan moet zijn afgestemd op wie u als individu bent, wat betekent dat het rekening houdt met uw leeftijd, gezondheidsproblemen, inclusief eventuele artritis of spinale stenose die u al heeft, en uw fitnessniveau. Een zorgvuldig afgestemd plan kan u helpen uw uithoudingsvermogen veilig op te bouwen, uw spinale flexibiliteit te vergroten of te behouden en uw rugondersteunende buikspieren te ontwikkelen.
Wat te doen als de training te zwaar is
Geen sportfanaat? Of geeft inspanning pijn of andere symptomen? Ten eerste, als u symptomen heeft, dient u uw arts of fysiotherapeut te bellen voor een evaluatie en behandeling in plaats van te proberen zelf te oefenen. Het kan zijn dat u al een spinale stenose heeft zonder het te beseffen.
Als u eenmaal bent goedgekeurd door uw gekwalificeerde, gediplomeerde gezondheidswerker, overweeg dan om klein te beginnen en langzaam vooruit te gaan. Houd uw reactie op training in de gaten in termen van pijn, zwakte en zenuwsymptomen. Als u een van deze symptomen opmerkt, stop dan en doe de volgende keer een gemakkelijkere training. Merk op dat ik niet voor altijd stop zei. Het is belangrijk om regelmatig te sporten; u hoeft alleen het niveau te identificeren waarop u dit soort activiteiten veilig kunt volhouden.
En als uw stenose het lopen pijnlijk voor u maakt, moet u wellicht een andere vorm van aërobe oefening identificeren. Enkele veel voorkomende vervangingen zijn stationair fietsen, zwemmen en diepwateroefeningen met behulp van drijfmiddelen.
Strek om uw bewegingsbereik te vergroten
Naast pijn en stijfheid is een vermindering van uw bewegingsbereik een veel voorkomend symptoom van spinale stenose. Een preventiestrategie is dus om uw flexibiliteitstraining bij te houden.
Dit omvat waarschijnlijk stretchen, maar je kunt ook ontspanningsoefeningen, wateroefeningen en holistische therapieën doen als verbeteringen. De sleutel is dat flexibiliteitstraining uw mobiliteit verbetert, wat heel goed kan helpen om de pijn en andere symptomen die normaal geassocieerd zijn met spinale stenose te voorkomen. U kunt aan de slag met deze back release-moves.
Een preventieve maatregel die u zou kunnen overwegen, is om een preventieve afspraak te maken met een fysiotherapeut voor een evaluatie en rekoefeningen die op u zijn afgestemd. Ze kan u enkele bewegingen aanbieden die eventuele vroege symptomen kunnen verlichten.
Zorg voor een goede houding
Leren zitten met een goede houding en klusjes en taken uitvoeren (zoals zware dingen tillen of hoog reiken om iets te pakken of tuinieren) kan u helpen letsel en slijtage te voorkomen die mogelijk tot spinale stenose kunnen leiden.
Beheer uw gewicht
Het bereiken en behouden van een normaal gezond gewicht voor uw lengte kan er in grote mate toe bijdragen dat spinale stenose zich niet ontwikkelt, of u in ieder geval hindert.
Het dragen van extra lichaamsgewicht legt druk op alle componenten van de wervelkolom, inclusief de facetgewrichten. Het kan ook het trainen met een goede vorm belemmeren, wat een oefening is die algehele kracht, flexibiliteit, rugondersteuning en het vermogen om de dag door minimale spiervermoeidheid te ontwikkelen, ontwikkelt. Deze factoren kunnen u op de lange termijn helpen de ontwikkeling van spinale stenose te voorkomen.
Stoppen met roken
Het is geen nieuws dat roken wordt geassocieerd met rugpijn.
Roken kan degeneratieve veranderingen veroorzaken door vernauwing van de bloedvaten die uw wervelkolom voeden. Niet alleen dat, maar het kan de pijnperceptie versterken.
En als u een spinale fusie plant, kan uw chirurg mogelijk eisen dat u stopt voordat ze bereid is te opereren. Dit komt doordat roken de genezing van botten vertraagt. Volgens Ondra en Marzouk in hun artikel "Herzieningsstrategieën voor lumbale pseudartrose" hebben spinale fusies 33% minder kans op succes bij mensen die roken.