Bovenaan de lijst met primaire risicofactoren van de CDC voor alle chronische ziekten staan: roken, slechte voeding en een zittende levensstijl.
Een gezondere levensstijl leiden kan hartaandoeningen helpen voorkomen. Dit bevat:
Elimineren van al het tabaksgebruik
Eet een hart-gezond dieet
Een passend oefenprogramma volgen
Uw gewicht beheren
Zo veel mogelijk stress wegnemen
Elimineer al het tabaksgebruik
Alle tabaksproducten verhogen het risico op chronische ziekten, niet alleen sigaretten. Er is geen therapeutisch nut voor nicotine. Zodra u stopt met roken, begint uw lichaam zichzelf te genezen van de verwoestende effecten van tabak.
Eet een hart-gezond dieet
Een aspect van het beheersen van de risicofactoren voor uw hartaanval is het eten van een hart-gezond dieet, inclusief de juiste hoeveelheden:
Calorieën
Cholesterol
Vet
Vezel
Natrium
Om te helpen heeft de federale overheid een voedselbordgids en voedseletiketteringswetten opgesteld. De voedselplaat kan u helpen bij het eten van verschillende soorten voedsel en tegelijkertijd de juiste hoeveelheid calorieën en vet stimuleren.
Voor meer informatie over de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen 2015-2020 en om de juiste aanbevelingen voor uw leeftijd, geslacht en lichamelijke activiteit te vinden, gaat u naar de pagina met online bronnen voor de links naar de sites ChooseMyPlate.gov en 2015-2020 Dietary Guidelines . Houd er rekening mee dat het My Plate-plan is bedoeld voor mensen ouder dan 2 jaar die geen chronische gezondheidsproblemen hebben.
Het handhaven van een hart-gezond, uitgebalanceerd dieet zal helpen:
Beheer risicofactoren voor beroertes en hartaanvallen
Voorkom of beheer andere chronische ziekten
Help af te vallen en geef energie
Bevorder een algehele goede gezondheid
Volg een passend oefenprogramma
Een essentiële stap om uw kansen op een hartaanval te verkleinen, is tijd vrijmaken om te sporten. In de drukke wereld van vandaag moeten mensen tijd plannen om te sporten. Kies een activiteit die u graag doet en praat met uw zorgverlener over een oefenplan dat aan uw individuele behoeften voldoet.
Een oefenprogramma helpt bij het beheersen van bijna alle risicofactoren voor beroertes en hartaanvallen. Probeer gedurende ten minste 40 minuten per dag, gedurende ten minste 3 tot 4 dagen per week matige tot zware lichamelijke inspanning te verrichten, boven de gebruikelijke activiteit op het werk of thuis. Regelmatige lichaamsbeweging zal de gezondheid, het psychisch welzijn en een gezond lichaamsgewicht helpen bevorderen.
Praat altijd met uw zorgverlener over uw gezonde dieet en trainingsbehoeften.
Beheer uw gewicht
Als u te zwaar bent, zal uw zorgverlener met u samenwerken om af te vallen en uw body mass index (BMI) te verlagen tot een normaal of bijna normaal niveau. Veranderingen in het dieet en meer lichaamsbeweging kunnen helpen. De Amerikaanse Preventive Services Task Force beveelt aan dat volwassenen van 40 tot 70 jaar met overgewicht hun bloedglucose ten minste om de 3 jaar laten controleren, zolang de resultaten normaal zijn. Als u een abnormale bloedglucose heeft, kan uw zorgverlener gedragstherapie aanbevelen om u te helpen beter te eten en meer te bewegen.
Elimineer zoveel mogelijk stress
Leer stressmanagementtechnieken om u te helpen omgaan met stress thuis en op het werk. Stress verhoogt de hormoonspiegels en ontstekingen die kunnen leiden tot hart- en vaatziekten.