Inhoud
- Voeg fyto-oestrogenen toe aan uw dieet
- Vermijd voedseltriggers
- Probeer medicijnen
- Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
- Gebruik supplementen en kruiden
- Blijf kalm
- Verlaag uw stressniveau
Traditionele hormoonvervangingstherapie (HST) die oestrogeen- en progesteronvervanging omvat, biedt effectieve verlichting van opvliegers die verband houden met de menopauze. Sommige vrouwen kunnen het echter niet gebruiken, zoals vrouwen die onlangs zijn behandeld voor borstkanker. En anderen zijn misschien nieuwsgierig naar veranderingen in levensstijl om te voorkomen dat ze constant opbranden.
Hier zijn enkele niet-hormonale suggesties om de ernst van uw opvliegers te verminderen.
Voeg fyto-oestrogenen toe aan uw dieet
Sommige onderzoeken suggereren dat fyto-oestrogenen, planten met oestrogeenachtige effecten in het lichaam, kunnen helpen bij het verminderen van opvliegers en andere symptomen van de menopauze. Fyto-oestrogenen bestaan uit isoflavonen en lignanen. Sojabonen en sojaproducten zoals tofu, tempeh, miso en sojamelk bevatten isoflavonen, terwijl lignanen worden aangetroffen in lijnzaad, volle granen, peulvruchten zoals kikkererwten en linzen, fruit en groenten.
De chemische structuur van fyto-oestrogenen is vergelijkbaar met oestradiol of oestrogeen, en verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat ze een oestrogeen effect hebben in het lichaam wanneer de circulerende oestrogeenspiegels laag zijn.
Vermijd voedseltriggers
Veel voedingsmiddelen kunnen een aanval van opvliegers veroorzaken, waaronder alcohol, cafeïne, cayennepeper en ander gekruid voedsel. Als uw opvliegers lijken te verergeren na het nuttigen van dit voedsel, probeer dan de overtreders te elimineren en kijk of de opvliegers afnemen.
Probeer medicijnen
Effexor is een antidepressivum waarvan is vastgesteld dat het opvliegers vermindert bij vrouwen die een behandeling voor borstkanker ondergaan. Omdat het zo goed werkt bij borstkankerpatiënten, denken onderzoekers dat het een optie kan zijn voor vrouwen die geen traditionele hormoonvervangende therapie willen gebruiken tijdens de menopauze.
Paxil is door de FDA goedgekeurd om opvliegers te behandelen en het is bewezen dat het deze verbetert in goed opgezette onderzoeken. Pristiq en Lexapro blijken ook te helpen bij het onderzoek.
Gabapentine is een anticonvulsief medicijn dat wordt gebruikt om zenuwpijn en toevallen te behandelen. Anekdotisch bewijs heeft aangetoond dat het medicijn matig effectief is bij het verminderen van opvliegers.
Zorg voor voldoende lichaamsbeweging
Wie wil er sporten als ze al stilstaan van het zweet? Volkomen begrijpelijk, maar het is bewezen dat lichaamsbeweging helpt. Twee in 2016 gepubliceerde onderzoeken toonden zelfs aan dat vrouwen die vier tot vijf keer per week een trainingsprogramma van joggen en fietsen kregen, een verbetering vertoonden in hun vermogen om hun lichaamswarmte te reguleren, en tijdens een opvlieger transpireerden ze minder en toonde een minder stijging van de huidtemperatuur in vergelijking met de controlegroep die niet trainde. En het beste van alles was dat aan het einde van het onderzoek de deelnemers die trainden een daling van 60 procent in de frequentie van hun opvliegers ervoeren .
Train minstens een paar keer per week, in een gematigd of zwaar tempo, om dit voordeel te zien. Train gewoon niet binnen drie uur na het naar bed gaan, anders kunt u het risico op nachtelijk zweten vergroten.
Gebruik supplementen en kruiden
Veel mensen gebruiken zilverkaars om opvliegers te verminderen, hoewel er weinig bewijs bestaat over hoe effectief het eigenlijk is. Toch zweren sommigen dat zilverkaars effectieve verlichting biedt van deze en andere symptomen van de menopauze, waaronder hoofdpijn, hartkloppingen en angst. Volgens de North American Menopause Society, ondanks het gebrek aan definitief bewijs, "lijkt het erop dat zilverkaars een veilig kruidengeneesmiddel is." Enkele andere kruiden met anekdotisch bewijs van het helpen van opvliegers zijn onder meer rode klaver, dong quai en teunisbloemolie.
Blijf kalm
Opvliegers zijn vaak erger tijdens warm weer. Draag alle katoenen kleding die uw huid laat ademen, en houd een ventilator in de buurt tijdens warm weer om het aantal opvliegers te verminderen. U kunt ook genieten van ijswater en laagjes dragen tijdens de koudere maanden, zodat u kleding kunt verwijderen als dat nodig is.
Verlaag uw stressniveau
Stress kan voor veel vrouwen een opvlieger zijn. Een kalmerende oefening zoals meditatie of herstellende yoga, of een creatieve praktijk zoals schilderen of schrijven, kan een nuttige uitlaatklep zijn.