Inhoud
Of je nu al meer dan een decennium met chronische pijn kampt of net begint te kampen met aanhoudende pijntjes en pijn, een pijndagboek kan je helpen bij het documenteren van wat je van dag tot dag voelt. In je pijndagboek schrijf je alles op wat met je chronische pijn te maken heeft - wat voor soort pijn je hebt, welk niveau van pijn je ervaart, wat je aan het doen was toen je pijn had, enzovoort.Waarom een pijndagboek werkt voor chronische pijn
Deze informatie is zowel voor u als voor uw arts nuttig. Het kan worden gebruikt om pijnpatronen te identificeren, zoals het tijdstip van de dag of het stressniveau, of pijntriggers van bepaalde activiteiten. Een pijndagboek kan ook laten zien wat niet uw pijn verhogen, waardoor u betere beslissingen kunt nemen over hoe u uw dag doorbrengt. Het kan op zijn minst een goede referentie zijn als het geheugen u niet van dienst is (bijvoorbeeld als u niet zeker weet hoe u moet antwoorden wanneer uw arts vraagt of uw pijn erger is na de lunch).
Dingen om op te nemen in uw pijndagboek
Wat logt u precies in een pijndagboek? Iedereen gebruikt zijn dagboek anders, maar de meeste beoefenaars adviseren om het volgende te doen:
- Geef uw pijn een schaalbeoordeling: De meeste pijnschalen gebruiken het 0-10 beoordelingssysteem, waarbij 0 geen pijn vertegenwoordigt en 10 de ergst denkbare pijn. Uw pijn zal meestal ergens tussenin vallen.
- Gebruik pijnbeschrijvingswoorden: Brandt uw pijn? Tintelingen? Pulserend? Door pijnbeschrijvende woorden in uw dagboek te gebruiken, kunt u veranderingen en patronen in uw pijnkwaliteit volgen. Het kan artsen ook helpen om uw type pijn vast te stellen.
- Volg het tijdstip waarop de pijn zich voordoet: Heeft u 's ochtends of' s avonds meer pijn? Hoe zijn je middagen?
- Let op wat u doet als uw pijn begint: Ben je net uit bed gekomen of heb je een tijdje gezeten toen je pijn begon? Heeft u bepaalde spieren in uw lichaam getraind of te veel gebruikt? Schrijf op hoe u zich voelt na activiteiten, zoals wandelen met de hond of spelen met de kinderen.
- Kijk naar elementen die kunnen bijdragen aan uw pijn: Denk na over de externe factoren die de pijn kunnen vergroten, bijvoorbeeld als u last heeft van stijve gewrichten; gebeurt dit als het buiten regent of koud is?
- Schrijf op wat je die dag hebt gegeten en gedronken: Voedsel en dranken kunnen bijdragen aan de pijn die u ervaart of deze verergeren. Schrijf alles op wat je hebt ingenomen op de dag dat je pijn voelt.
- Beschrijf uw stemming: Het is ook belangrijk om uw mentale toestand te noteren en te weten hoe u zich voelt als u pijn ervaart. Ben je depressief? Bezorgd? Vermoeid? Het is duidelijk dat de pijn deze emoties kan opwekken, en uw arts kan u aanraden om een specialist in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen om de gevoelens die ontstaan als gevolg van uw chronische pijn het hoofd te bieden.