Inhoud
- Maar eerst: wat is een SLAP-traan?
- Wat kan de speler doen?
- Wat kunnen ouders en coaches doen?
- Waarom het voorkomen van SLAP-tranen belangrijk is
Aanbevolen experts:
John Henry Wilckens, M.D.
Een SLAP-traan kan een ernstig letsel zijn, ongeacht uw leeftijd of professioneel niveau. Het komt veel voor bij honkbal- en softbalwaterkruiken, positiespelers en andere atleten die veel bovenarmbewegingen maken, vergelijkbaar met gooien. De meeste SLAP-tranen gebeuren niet in één dag en zijn meestal het gevolg van herhaald trauma in de schouder.
Of je nu een honkbal- of softbalspeler bent, een coach of een bezorgde ouder, er zijn dingen die je kunt doen om SLAP-tranen te voorkomen. Johns Hopkins sportgeneeskundige John Wilckens, M.D., deelt belangrijke tips voor SLAP-traanpreventie.
Maar eerst: wat is een SLAP-traan?
SLAP staat voor:
S: Superior (aan de bovenkant van de schouder)
L: L.abrale traan (soort weefsel)
EEN:EENbinnenkant (van voren)
P.: naar P.osterior (naar achteren).
In een notendop: het is een scheur in het bovenste gedeelte van de ring van kraakbeenachtig weefsel rond de schouderkom. Dit is ook waar de bicepspees zich hecht. De meeste SLAP-tranen gebeuren wanneer de pees wegtrekt van het bot en daarbij labrum scheurt. Dit kan pijn veroorzaken bij het loslaten van de bal of tijdens het opwinden. Met de bicepspees gedeeltelijk losgemaakt en het labrum gescheurd, kan uw schouder minder stabiel worden, waardoor de blessure verergert.
Wat kan de speler doen?
Beperk uw plaatsen
In de meeste gevallen is een SLAP-traan een overbelastingsblessure. Dit betekent dat het wordt veroorzaakt door te veel van dezelfde activiteit als het gooien van een bal. Het is belangrijk om het aantal toonhoogtes te bewaken en te beperken, vooral voor jongere atleten. Voor middelbare scholieren raadt Wilckens bijvoorbeeld niet meer dan 100 pitches per week aan, inclusief oefenen. Als je in een team speelt, moet je coach de limiet voor het veld voor je leeftijd kunnen aangeven op basis van de aanbevelingen van USA Baseball en Major League Baseball.
Rek en oefen
Als u honkbal of softbal serieus neemt, helpt het om dagelijks te stretchen en te oefenen. Het moet zich richten op het strekken van uw schouderkapsel (weefsel rond het schoudergewricht) en het versterken van uw bovenrug- en schouderspieren.
- Om uw schoudercapsule te strekken, vooral als deze van nature strak is, kan rekken zoals het uitrekken van de slaper helpen.
- Om de spieren rond uw schouderbladen (scapulae) te versterken, kunt u scapulaire stabilisatieoefeningen gebruiken, zoals een liggende dumbbell-press, die uw bovenrug traint.
- Voor algehele kracht en uithoudingsvermogen kunnen gewichtheffen en plyometrische oefeningen een verschil maken. Plyometrische beweging is gericht op het uitoefenen van maximale kracht in een minimale tijd, vergelijkbaar met een toonhoogte. Een voorbeeld van een plyometrische oefening is het met maximale kracht tegen een muur gooien van een medicijnbal.
Het is ook belangrijk om goed op te warmen voor een thuistraining, oefening of wedstrijd. Een warming-up moet rekoefeningen omvatten voor de groep spieren en pezen die rotatormanchet wordt genoemd en die uw schouder op zijn plaats houdt. Ongeacht welke oefening of stretch u uitvoert, het moet correct worden gedaan, zoals uw coach of fysiotherapeut heeft laten zien.
Oefen een juiste techniek
Je benen, armen, schouders, ruggengraat en heupen werken allemaal samen om de perfecte toonhoogte te rijden. Als je al een tijdje honkbal of softbal speelt, weet je dat je niet alleen met je arm gooit; je gebruikt je hele lichaam. Om de kracht van uw benen naar uw schouder te laten stromen, moet uw lichaam op een bepaalde manier uitgelijnd zijn en is timing essentieel.
Off-balanced pitching of de worp leiden met een elleboog zijn een paar manieren waarop je het labrum in gevaar kunt brengen. Als u niet genoeg beweging in uw onderrug heeft, kan dit ook uw schouder extra belasten. Deze kleine dingen kloppen, oefening na oefening en spel na spel. Het is belangrijk om de juiste pitching-mechanica te leren als je overbelastingsblessures zoals SLAP-tranen wilt voorkomen.
Toonhoogte slimmer, niet harder
"Iedereen in de Hoofdklasse kan een fastball slaan", zegt Wilckens. Snelheid is niet alles bij honkbal: ook nauwkeurigheid en efficiëntie spelen een grote rol. Het gooien van curveballs en andere lastige worpen maken je niet meer vatbaar voor blessures als je het correct doet. Maar het kan de belasting van uw schouder verminderen en u een voordeel geven wanneer nauwkeurigheid belangrijker is dan snelheid.
Wat kunnen ouders en coaches doen?
Ouders en coaches spelen een belangrijke rol als het gaat om SLAP-traanpreventie, vooral bij jongere atleten.
- Tel de toonhoogtes of leer uw kind om bij te houden. Houd er rekening mee dat de toonhoogtes snel oplopen tussen het oefenen, het spel en het spelen in de achtertuin.
- Let op vermoeidheid. Vermoeidheid verandert de mechanica van de worp, waardoor de kans op letsel toeneemt.
- Duw uw kind niet om door schouderpijn of ongemak heen te worstelen - dit kan een teken zijn van letsel.
- Bewaak elk verlies van toonhoogtesnelheid of controle over toonhoogtes. Als de toonhoogtes onregelmatig of onnauwkeurig worden, kan dit het eerste teken zijn van een SLAP-scheur voordat de pijn optreedt.
Waarom het voorkomen van SLAP-tranen belangrijk is
Een SLAP-traan kan je enkele maanden uit het spel halen. De behandeling van een SLAP-traan omvat meestal rust, pijnverlichting en fysiotherapie. "Bij Johns Hopkins proberen we over het algemeen twee ronden fysiotherapie van elk enkele weken voordat we een operatie overwegen", zegt Wilckens.
Maar niet iedereen overwint een SLAP-traan en keert terug naar het pitchen op het spelniveau, zoals tv-sportprogramma's het laten lijken. Degenen die een operatie ondergaan om een SLAP-traan te herstellen, kunnen 12 tot 18 maanden oud zijn en velen keren nooit terug naar hun eerdere vorm. Als je serieus bent over je honkbal- of softbalcarrière, is het belangrijk om te begrijpen hoe SLAP-tranen gebeuren en wat je kunt doen om ze te vermijden.