Inhoud
- Rechte benen heffen met beugel aan
- Het rechte been gaat omhoog zonder beugel
- Voeg weerstand toe aan uw spiegelreflexcamera terwijl u uw knie beschermt
- Rechte benen heffen met volledige weerstand
Het belangrijkste doel na een knieoperatie is om u te helpen terugkeren naar uw normale activiteit en functie.Na de operatie zullen de spieren in uw been waarschijnlijk zwak zijn en zal uw fysiotherapeut oefeningen voorschrijven om u te helpen de kracht in uw heupen, quadriceps, hamstrings en kuitspieren te verbeteren.
Stijgingen met een gestrekt been zijn een geweldige manier om de kracht van uw quadriceps en spieren in uw heupen te verbeteren. Een typisch ACL-revalidatieprotocol omvat waarschijnlijk het uitvoeren van rechte beenheffingen op uw rug, uw zij en uw buik om die spieren te helpen richten die uw knie ondersteunen en helpen bij normaal lopen.
Na uw knieoperatie moet u uw knie beschermen tegen externe krachten die uw kniegewricht sterk kunnen belasten. Afschuifkrachten, zoals degenen die uw scheenbeen abnormaal naar voren of opzij trekken, kunnen uw kniebanden verstoren terwijl ze genezen na een operatie. Deze verstoring kan opnieuw letsel aan uw ligamenten veroorzaken en uw herstel vertragen. In het ergste geval kan het nodig zijn dat u bij een hernieuwd letsel aan uw kniebanden uw knie opnieuw moet opereren om de schade te herstellen.
Dus hoe bescherm je je tegen ongewenste krachten die door je kniegewricht gaan tijdens het uitvoeren van oefeningen voor het heffen van rechte benen? Is er een manier om de hoeveelheid gewicht die u gebruikt tijdens het heffen van het gestrekte been te verhogen en toch te beschermen tegen schuifkrachten die uw genezende kniebanden kunnen beschadigen?
In dit stapsgewijze artikel leert u hoe u de weerstand bij het heffen van het gestrekte been op de juiste manier kunt verhogen, terwijl u toch uw genezende ligamenten beschermt tegen ongewenste stress die uw knie opnieuw kan beschadigen.
Voordat u met deze trainingsprogressie begint, dient u contact op te nemen met uw arts of fysiotherapeut om er zeker van te zijn dat trainen veilig is voor uw specifieke aandoening.
Rechte benen heffen met beugel aan
Voordat u begint met het verhogen van uw rechte been, moet u de oefening kunnen uitvoeren terwijl u een brace om uw been draagt. Na de operatie kan uw arts u een brace laten dragen om uw genezende knie te beschermen.
Het heffen van het gestrekte been direct na de operatie kan veiliger worden gemaakt met behulp van uw kniebrace. Vaak zal uw chirurg na een ACL- of laterale release-operatie eisen dat u een brace op uw knie draagt om deze te beschermen tegen overmatig buigen of rechttrekken. Uw brace helpt ook om uw knie te beschermen tegen zijwaartse krachten door uw kniegewricht.
Om deze eerste rechte beenverhoging uit te voeren, houdt u uw brace aan, gaat u op de grond liggen, buigt u uw onaangetaste knie en houdt u uw chirurgische knie recht. Probeer je quadriceps te samentrekken door je knie helemaal te strekken en langzaam je been van de grond te tillen.
U moet uw been ongeveer 30 cm optillen, het een of twee seconden in deze positie houden en dan langzaam uw been naar beneden laten zakken. Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer.
Om uw heupspieren te versterken, kunt u deze straight leg-raise op uw zij of op uw buik uitvoeren. Zorg er wel voor dat u uw brace vasthoudt om uw knie te beschermen, uw quadriceps-spier aangespannen houdt en langzaam uw been 10 tot 15 herhalingen optilt en laat zakken.
Het rechte been gaat omhoog zonder beugel
Zodra u een paar sets van 10 tot 15 herhalingen van verhogingen met gestrekt been kunt uitvoeren met uw beugel aan, kunt u uw kniespieren meer uitdagen door de verhoging met gestrekt been uit te voeren zonder beugel. Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut voordat u de oefening zonder uw beugel gaat doen, aangezien een aanzienlijke kracht door uw kniegewricht de ligamenten kan verstoren terwijl ze genezen.
Het heffen van het gestrekte been zonder uw beugel gebeurt net als die met uw beugel. Ga op je rug liggen, buig een knie, span je quadriceps aan en til je been 30 cm op. Herhaal 10 tot 15 keer.
Om het gestrekte been op uw zij uit te voeren en zo uw gluteus medius spieren van uw heup te versterken, gaat u op uw zij liggen met uw chirurgische been er bovenop. Buig uw onderste knie voor stabiliteit. Span je quadriceps-spieren aan en til je been ongeveer 30 centimeter omhoog. Zorg ervoor dat u uw knie recht houdt en in lijn met uw heupen en lichaam. Voer 10 tot 15 herhalingen uit.
Een veelgemaakte fout tijdens het heffen van het gestrekte been op uw zij is om uw been naar voren te laten glijden terwijl u het optilt. Zorg ervoor dat u het in lijn houdt met uw lichaam terwijl u uw been optilt en laat zakken.
Bij het uitvoeren van rechte beenheffingen op uw buik, gaat u gewoon met uw gezicht naar beneden liggen, trekt u uw quadriceps aan en tilt u uw been 5 tot 10 inch op zonder uw rug te veel te buigen. Zorg ervoor dat u uw rug niet opzij rolt of draait. Til en laat uw been langzaam zakken gedurende 10 tot 15 herhalingen.
Als u in staat bent om twee tot drie sets van rechte beenheffingen uit te voeren zonder gewicht en zonder kniebrace, is het tijd om uw beenspieren meer uit te dagen door gewicht toe te voegen.
Voeg weerstand toe aan uw spiegelreflexcamera terwijl u uw knie beschermt
Door manchetgewichten toe te voegen aan uw rechte beenverhogingen, worden uw beenspieren meer uitgedaagd en kunt u uw versterkingsprogramma na uw knieoperatie bevorderen. Het toevoegen van weerstand moet op een veilige manier gebeuren om te voorkomen dat schuifkrachten uw kniebanden overbelasten terwijl ze genezen.
Om veilig gewicht toe te voegen aan uw rechte beenverhogingen, gebruikt u eerst een manchetgewicht van één pond en wikkelt u dit om uw dij, net boven uw knieschijf. Dit helpt om wat weerstand toe te voegen zonder je kniegewricht te zwaar te belasten.
De hoeveelheid weerstand zal licht aanvoelen en hoeft niet al te uitdagend te zijn, aangezien het koppel (denk aan fysica) op uw been zal worden geminimaliseerd door de plaatsing van het gewicht, en dus een korte hefboomarm.
Met het gewicht boven uw knieschijf, voert u uw oefeningen voor het heffen van het gestrekte been uit zoals voorheen. Voer 10 tot 15 herhalingen uit en bouw tot twee tot drie sets.
U kunt het gewicht dat u gebruikt op twee manieren verhogen: gebruik een zwaarder manchetgewicht boven uw knie om de oefening uit te voeren, of begin uw manchetgewicht naar een gebied onder uw knieschijf te schuiven.
Als u een manchetgewicht onder uw knieschijf gebruikt, oefent u wat spanning uit op uw scheenbeen, en dit kan uw genezende ACL of andere ligamenten onder druk zetten, dus zorg ervoor dat u met uw fysiotherapeut praat voordat u het manchetgewicht naar beneden schuift. been.
Wanneer u twee tot drie sets van 10 tot 15 herhalingen van de oefeningen kunt uitvoeren, bent u klaar om verder te gaan met de laatste progressie van het verhogen van het gestrekte been.
Rechte benen heffen met volledige weerstand
Om SLR-oefeningen met volledige weerstand uit te voeren, plaatst u uw manchetgewicht van één pond om uw enkel. Dit kan uw kniegewricht aanzienlijk belasten, dus neem contact op met uw arts of fysiotherapeut voordat u hiermee begint.
Voer uw SLR-oefeningen uit voor 10 tot 15 herhalingen op uw rug, uw zij en uw buik. Om de weerstand te vergroten, gebruikt u bij het uitvoeren van de oefeningen eenvoudig een zwaarder manchetgewicht om uw enkel.
Een woord van Verywell
Na een knieoperatie kan het heffen van gestrekte benen een uitstekende manier zijn om uw heup- en beenspieren te versterken. De oefeningen kunnen mogelijk een aanzienlijke hoeveelheid druk uitoefenen op uw genezende kniebanden en pezen. Door eerst uw kniebrace te gebruiken en vervolgens de weerstand te vergroten door de plaatsing van het manchetgewicht te veranderen, kunt u er zeker van zijn dat u uw beenspieren uitdaagt terwijl u toch uw kniebanden beschermt tegen verwondingen.