Inhoud
- Aan de slag met een Ab Workout-routine na een operatie
- Voorbeeld Ab-trainingen
- Hoe u uw training in uw schema kunt aanpassen
- Buikspieren richten terwijl u veilig blijft
- Hoe u een algemene fitnessroutine kunt maken als u IBD heeft
- Hoe trainingen fris te houden
Na een buikoperatie, als u eenmaal toestemming heeft gekregen van de chirurg om deel te nemen aan reguliere activiteiten, kunnen de gedachten gaan over het versterken van de buikspieren. Oefening bevordert een algehele betere gezondheid, en na een operatie weer aan de slag gaan is een manier om het risico op toekomstige gezondheidsproblemen te verkleinen.
Aan de slag met een Ab Workout-routine na een operatie
Een paar tips om te onthouden voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint:
- Vraag toestemming aan uw chirurg, gastro-enteroloog en / of huisarts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.
- Drink water (of sportdrank) voor, tijdens en na een training om uitdroging te voorkomen (dit is vooral belangrijk voor mensen met een stoma of j-pouch).
- Start een trainingsroutine als onderdeel van een algemeen fitnessplan dat het eten van een uitgebalanceerd dieet omvat.
- Voel je niet schuldig omdat je een training hebt overgeslagen, maar besluit je volgende trainingstijd te houden.
- Let op eventuele fysieke beperkingen. Contactsporten zijn bijvoorbeeld waarschijnlijk geen goed idee kort na de operatie.
Voorbeeld Ab-trainingen
| Beginner | Gemiddeld | Geavanceerd |
| Bekken kantelt Schuine wendingen | Volledige verticale crunch Ab Rolls en Plank on Ball | Core Ab-rollen Opdrukken / draaien Ab Rolls en Plank on Ball |
Hoe u uw training in uw schema kunt aanpassen
Het eerste dat u moet overwegen, is hoe u een trainingsroutine in een dagelijks schema kunt passen. De meeste mensen hebben een rustdag nodig tussen elke trainingssessie, dus drie keer per week is een goed doel om te beginnen. Door trainingen op hetzelfde tijdstip van de dag te plannen, kunt u een routine ontwikkelen.
Buikspieren richten terwijl u veilig blijft
Omgekeerde en regelmatige crunches kunnen worden gebruikt om de buikspieren te richten. Om overbelasting van de rugspieren te voorkomen, moet u eraan denken de rug plat tegen de grond te houden. Het is niet nodig om speciale fitnessapparatuur te hebben om crunches te doen. Een oefenbal helpt echter bij het richten op de buikspieren.
In tegenstelling tot wat veel mensen denken, zal het niet per se helpen om grote hoeveelheden crunches tegelijk te doen.
Je concentreren op de juiste vorm en verschillende oefeningen doen is de beste manier om je buikspieren te versterken.
Hoe u een algemene fitnessroutine kunt maken als u IBD heeft
Naast het aanhalen van de buikspieren, is het een goed idee om wat cardio-oefeningen en krachttraining in een trainingsroutine te stoppen. Wandelen, hardlopen, zwemmen en fietsen helpen bij het creëren van een algehele fitnessroutine en dit kunnen allemaal goede activiteiten zijn voor mensen met IBD.
Gewichtstraining kan helpen om spieren te versterken die zwak zijn na inactiviteit of na het gebruik van steroïden (wat onbedoelde gewichtstoename kan veroorzaken). Buikspieroefeningen helpen de spieren van de romp te verstevigen, maar doen niet veel voor het verminderen van het lichaamsvet dat de buikspieren bedekt.
Voor degenen met extra gewicht in de buikstreek, is een algemeen fitnessplan en een verstandig dieet om dat gewicht te verliezen, in combinatie met buikoefening, de beste aanpak.
Hoe trainingen fris te houden
Om te voorkomen dat je stagneert of je verveelt, moet je streven naar afwisseling in je routine en veel verschillende soorten oefeningen opnemen om de reactie van het lichaam te maximaliseren. Trainingsvideo's gericht op buikspieren, yoga of Pilates kunnen ook helpen.
Roep de hulp in van degenen om je heen om een nieuwe fitnessroutine bij te houden. Zoek een trainingsmaatje, ga naar een sportschool voor een training met een trainer of vraag een arts om een trainingsprogramma aan te bevelen. Met wat vastberadenheid en zweet kun je op weg zijn om er ondanks de buikoperatie goed uit te zien en je goed te voelen.
Een woord van Verywell
De sleutel tot versteviging en versterking is van lichaamsbeweging een gewoonte maken. Veel mensen zullen merken dat hun kracht snel toeneemt na het starten van een uitgebreid fitnessprogramma. Gewichtsverlies en andere merkbare effecten zullen meer tijd kosten - overal van 6 tot 18 weken.