Inhoud
Beoordeeld door:
Jennifer Haythornthwaite, M.A., Ph.D.
E-mails die dag en nacht binnenkomen, een reisschema dat het gezinsleven verstoort, de eeuwenoude worsteling met de balans tussen werk en privé - gegevens van de American Psychological Association laten zien dat 65 procent van de Amerikanen werk als een van de belangrijkste bronnen van stress noemt. Het kan gebeuren, zelfs als u gewoonlijk van uw werk houdt.
Vooral vrouwen staan voor een unieke reeks uitdagingen op het werk vanwege problemen als kinderopvang en interpersoonlijke relaties, legt Johns Hopkins-psycholoog Jennifer Haythornthwaite, Ph.D. , directeur van het Johns Hopkins Center for Mind-Body Research.
Stress ontstaat wanneer er een onbalans is tussen de eisen van een situatie en de middelen van een persoon om ermee om te gaan, zegt Haythornthwaite.
"Denk aan de hersenen als stress centraal", zegt ze. Het is verantwoordelijk voor het organiseren van de stressreactie die door uw hele lichaam plaatsvindt.
De meest voorkomende bronnen van werkstress
Stress veroorzaakt fysieke symptomen en veel van de wortels zijn terug te voeren op de werkplek. Hier zijn Haythornthwaites belangrijkste bronnen van stress op het werk.
- Werk leven balans. Amerikaanse vrouwen besteden meer uren aan het werk dan ooit tevoren, waardoor er minder tijd overblijft voor persoonlijke verplichtingen. Ondertussen dragen ze een grote verzorgende last, merkt ze op. "Vaker wel dan niet, zijn vrouwen nog steeds de verzorgers van kinderen en zijn ze betrokken bij ouderenzorg", zegt Haythornthwaite. "We hebben conciërge verplichtingen aan beide uiteinden van de levensduur."
- Verhoudingen. "De onbuigzaamheid van werkomgevingen is een enorme stressfactor voor vrouwen", zegt Haythornthwaite. Sommige vrouwen willen bijvoorbeeld misschien telewerken of niet-traditionele uren aanhouden om aan hun persoonlijke verplichtingen te kunnen voldoen, maar veel werkgevers houden nog steeds niet van flexibele werkregelingen. Andere vrouwen worstelen met alomtegenwoordige problemen, zoals seksisme of discriminatie.
- Technologie. Mobiele apparaten, zoals laptops en smartphones, sluipen onze persoonlijke tijd binnen. "Sommige mensen verlaten het kantoor misschien om zes uur, maar ze checken hun e-mail in bed", zegt Haythornthwaite. De altijd aanwezige technologie maakt het voor vrouwen die al tijdgebonden zijn moeilijker om de stekker uit het werk te halen en echte downtime te hebben.
4 manieren om met stress om te gaan
Oefening
Zorg voor regelmatige bewegingen in uw dag, vooral als u het grootste deel van uw tijd achter een bureau zit. De oefening hoeft niet krachtig te zijn. Zelfs korte wandelingen overdag zijn nuttig. Gebruik een fitnesstracker of app op je telefoon om je voortgang bij te houden.
Slaap
“De gezondheidseffecten van slaap zijn ongelooflijk. Als samenleving hebben we er niet genoeg prioriteit aan gegeven '', zegt Haythornthwaite. Slaap bevordert de stemming en helpt ons om beter om te gaan met dagelijkse uitdagingen. Kom twee uur voor het slapengaan tot rust door te stoppen met werken en vermijd cafeïne in de late namiddag. Studies suggereren dat het gebruik van mobiele telefoons bij volwassenen uw kansen op een goede nachtrust kan verpesten. Zet uw apparaten dus 's avonds uit en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker om het natuurlijke slaapritme van uw lichaam tot uiting te laten komen.
Zoek geluk
"Zoek tijd voor plezier en vreugde", adviseert Haythornthwaite. Geef prioriteit aan hobby's en doe ze regelmatig, of het nu gaat om familietijd of gemeenschapsactivisme. "Een doel en betekenis hebben in je leven is de sleutel tot arbeidsvreugde", zegt ze.
Sociale steun
Behandel uw sociale netwerk als een stressbuffer die de gezondheid en levensduur bevordert, zegt Haythornthwaite. Je groep hoeft niet groot te zijn, zolang het maar je gevoel van verbondenheid en gedeelde ervaring ondersteunt. Vriendschap en verbondenheid zijn "essentieel om met stressoren om te kunnen gaan", zegt ze.