Kan onbeschermde blootstelling aan de zon goed voor u zijn?

Inhoud

• Gebruik van zonnebrandcrème in evenwicht en voldoende blootstelling aan de zon
• Vitamine D
• Vitamine D-tekort
• Vitamine D-supplementen

De meesten van ons weten dat ze zonnebrandcrème moeten gebruiken als we buiten zijn. Zonnebrandcrème minimaliseert immers het risico op huidkanker. Door constant zonnebrandcrème te gebruiken terwijl u buiten bent, kan uw huid echter geen vitamine D produceren. Hoewel vitamine D wordt aangetroffen in het voedsel dat we eten, hebben bijna een miljard mensen wereldwijd een vitamine D-tekort.

Naast de gezondheid van de botten, kunnen voldoende vitamine D-spiegels ook het risico op verschillende andere ziekten verminderen, zoals diabetes, multiple sclerose en kanker.

Onderzoek wijst uit dat het doorbrengen van enkele minuten per week in de middagzon zonder zonnebrandcrème uw lichaam kan helpen de vitamine D aan te maken die het nodig heeft en momenteel mogelijk te kort komt.

Gebruik van zonnebrandcrème in evenwicht en voldoende blootstelling aan de zon

UV-straling van de zon is een kankerverwekkende stof (d.w.z. kankerverwekkende stof) die rechtstreeks verantwoordelijk is voor de meerderheid van de 1,5 miljoen gevallen van huidkanker die elk jaar in de Verenigde Staten voorkomen. Bovendien is ultraviolette straling ook de belangrijkste veroorzaker van de 8000 sterfgevallen als gevolg van gemetastaseerd melanoom die elk jaar plaatsvinden. Gemetastaseerd melanoom is de ergste vorm van huidkanker.

De ultraviolette straling in zonlicht kan niet alleen huidkanker veroorzaken, maar kan ook leiden tot huidbeschadiging, cosmetische veranderingen en uitdroging.

Meestal dat je buiten bent, moet je zeker een dikke laag zonnebrandcrème gebruiken met een SPF van minimaal 15. Breng dit zonnescherm aan op alle delen van je lichaam die aan de zon worden blootgesteld, inclusief je gezicht, armen en benen. . Vergeet ook niet dat een vriend uw rug bedekt.

Zelfs als het buiten bewolkt of koel is, moet u zonnebrandcrème dragen. Zonnebrandcrème reflecteert, verstrooit of absorbeert ultraviolette straling en beschermt u tegen de schadelijke effecten ervan. Zorg ervoor dat u geen zonnebrandcrème gebruikt die is verlopen.

U moet indien nodig ook opnieuw zonnebrandcrème aanbrengen. Breng bijvoorbeeld na het zwemmen, zweten of afdrogen opnieuw zonnebrandcrème aan. U moet ook zonnebrandcrème opnieuw aanbrengen nadat u twee uur of langer buiten de zon bent geweest.

Hoewel het volgens de NIH een goed idee is om de meeste tijd dat je buiten bent zonnebrandcrème met een SPF van 15 te dragen:

"Sommige vitamine D-onderzoekers hebben bijvoorbeeld gesuggereerd dat ongeveer 5–30 minuten blootstelling aan de zon tussen 10.00 en 15.00 uur, minstens twee keer per week aan het gezicht, armen, benen of rug zonder zonnebrandcrème, gewoonlijk leidt tot voldoende vitamine D-synthese en dat het matige gebruik van commerciële zonnebanken die 2% -6% UVB-straling uitstralen ook effectief is. Personen met beperkte blootstelling aan de zon moeten goede bronnen van vitamine D in hun dieet opnemen of een supplement nemen om de aanbevolen inname. "

Met andere woorden, een paar keer per week wilt u misschien een korte wandeling in de zon maken zonder de bescherming van kleding of zonnebrandcrème. Houd er rekening mee dat u niet per se hoeft te zonnen: stel uzelf gewoon bloot aan de warmte van de middagzon, aangezien zonnebrandcrème zijn werk zo goed doet dat de broodnodige vitamine D er niet doorheen komt.

Vitamine D

Vitamine D lijkt meer op een hormoon dan op een vitamine; vitamine D-receptoren zijn te vinden op bijna elke cel in het lichaam. In het lichaam heeft vitamine D vele rollen, waaronder de volgende:

• botmetabolisme
• immuunfunctie
• vermindering van ontstekingen
• celgroei
• zenuw- en spierfunctie

Merk op dat vitamine D helpt bij de opname van calcium in de darmen en zorgt voor voldoende calcium- en fosfaatconcentraties in het bloed om botmineralisatie, botgroei en botremodellering te mediëren.

In het lichaam wordt vitamine D voor het eerst aangemaakt in de huid wanneer de huid wordt blootgesteld aan de ultraviolette B (UV-B) straling in zonlicht. Het wordt vervolgens naar de lever getransporteerd waar het verder wordt gemetaboliseerd. Meer dan 90% van de menselijke vitamine D-voorziening is afkomstig van zonlicht. De meeste mensen halen in ieder geval een deel van hun vitamine D uit zonlicht. Concentraties van vitamine D in het bloed zijn de beste indicatoren voor een mogelijk tekort.

In de afgelopen 20 jaar zijn de vitamine D-spiegels onder Amerikaanse mannen, maar niet bij Amerikaanse vrouwen, licht gedaald. Deze afname bij mannen is waarschijnlijk het gevolg van een hoger lichaamsgewicht, meer gebruik van bescherming tegen de zon en een verminderde consumptie van melk.

Vitamine D wordt van nature aangetroffen in slechts een paar voedingsmiddelen die we eten, waaronder de volgende:

• eidooiers
• vette vis (bijv. zalm, tonijn, sardines, forel en makreel)
• levertraan
• runderlever
• portabella champignons

Vitamine D wordt ook aan veel (verrijkte) voedingsmiddelen toegevoegd, waaronder de volgende:

• melk
• kaas
• granen
• zuigelingenvoeding
• sinaasappelsap

Vitamine D uit de voeding wordt eerst opgenomen in de dunne darm en vervolgens verder gemetaboliseerd door de lever en de nieren voordat het in de bloedbaan terechtkomt.

Vitamine D-tekort

Veelvoorkomende oorzaken van vitamine D-tekort zijn onder meer onvoldoende blootstelling aan zonlicht, onvoldoende inname via de voeding en problemen met de opname. Omdat vitamine D in vet oplosbaar is, lopen mensen met aandoeningen die de vetopname verstoren, zoals inflammatoire darmaandoeningen en maagbypass, een groter risico op een tekort.

De hoeveelheid blootstelling aan UV-B-straling die uw huid ontvangt, is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder de volgende:

• seizoen
• tijdstip
• breedtegraad
• leeftijd
• huidpigmentatie
• kleding
• zonnebrandcrème gebruik

Mensen die in New England, het Midwesten en de Pacific Northwest wonen, krijgen niet genoeg UV-B om tijdens de wintermaanden vitamine D te produceren. Bovendien voorkomt een juiste toepassing van zonnebrandcrème met een zonbeschermingsfactor (SPF) van 15 of meer 99% van de vitamine D-synthese in de huid. Zonnebrandcrème met een SPF van 8 of hoger blokkeert zelfs de vitamine D-synthese in de huid. Bovendien voorkomen sluiers, hoofddoeken en andere beschermende kleding blootstelling aan UV-B-straling en aanmaak van vitamine D in de huid.

Bewolking vermindert de blootstelling aan UV-B-straling met 50%, en schaduw, inclusief die veroorzaakt door vervuiling, vermindert de blootstelling met 60%. UV-B-straling gaat niet door glas; dus binnen zitten in de zon zal niet resulteren in de productie van vitamine D in de huid.

Bij volwassenen presenteert vitamine D-tekort zich als pijn en spierzwakte. Pijn in de heup, ribben, dij, voet en bekken is typerend voor een tekort. Spierzwakte tast de ledematen en rug aan en kan worden verward met fibromyalgie of depressie.

Zonder voldoende vitamine D kunnen botten broos, dun en misvormd worden. Vitamine D-tekort leidt tot rachitis bij kinderen en osteomalacie bij volwassenen. Bij ouderen beschermt vitamine D samen met calcium tegen osteoporose.

Er bestaat enige discussie over de vraag of voldoende hoeveelheden vitamine D het risico op niet-skeletaandoeningen kunnen verminderen. Onderzoekers onderzoeken momenteel de rol van vitamine D bij auto-immuunziekten, hartaandoeningen, luchtwegaandoeningen, kanker, infecties en fracturen.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D voor alle mensen tussen 1 en 70 jaar is 600 IE (15 mcg). Mensen ouder dan 70 jaar hebben 800 IU (20 mcg) nodig.

Vitamine D-supplementen

Mensen met een risico op vitamine D-tekort moeten worden gescreend door hun huisarts. Personen met een verhoogd risico zijn onder meer ouderen, mensen die een beperkte blootstelling aan de zon krijgen, mensen met een donkere huid en mensen met bepaalde ziekten (bijv. De ziekte van Crohn, coeliakie en nierziekte).

Naast een beperkte onbeschermde blootstelling aan de zon, kunnen mensen met een vitamine D-tekort supplementen gebruiken. Vitamine D moet ook samen met calcium worden gegeven om de gezondheid van de botten te bevorderen. Supplementen kunnen twee iteraties van vitamine D bevatten: vitamine D3 en vitamine D2. Vitamine D3 is mogelijk gunstiger dan vitamine D2. In het bijzonder, hoewel vitamine D2 en vitamine D3 bij voedingsdoses even gunstig kunnen zijn, is vitamine D2 bij hogere doses minder krachtig. En mensen die vitamine D-supplementen gebruiken, nemen hoge doses (d.w.z. 6000 IE per dag).

Een woord van Verywell

Meestal, wanneer u buiten bent, moet u beschermende kleding en zonnebrandcrème met een SPF van 15 of hoger aantrekken. Door uzelf te beschermen tegen de ultraviolette straling van de zon, wordt uw risico op huidkanker beperkt. Een paar keer per week tussen de 5 en 30 minuten kan het een goed idee zijn om van de middagzon te genieten zonder het voordeel van zonnebrandcrème of beschermende kleding, vooral tijdens de lente-, zomer- en herfstmaanden op de noordelijke breedtegraden. U hoeft niet te zonnen, een korte wandeling is voldoende. Door wat zonneschijn te krijgen, kan uw lichaam de nodige vitamine D aanmaken.