Inhoud
- Hoe lichaamsbeweging u gezond maakt
- Musculoskeletale voordelen
- Cardiovasculaire voordelen
- Ademhalingsvoordelen
- Metabole voordelen
- Andere voordelen
- Een woord van Verywell
Hoe lichaamsbeweging u gezond maakt
Regelmatige lichaamsbeweging heeft verschillende gunstige effecten op uw lichaam die de functie van uw bewegingsapparaat, uw cardiovasculaire systeem, uw ademhalingssysteem, uw stofwisseling en zelfs uw hersenen kunnen verbeteren. Door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, vermindert u uw kans op het ontwikkelen van hartaandoeningen, diabetes, nieraandoeningen, longaandoeningen en sommige soorten kanker aanzienlijk. Mensen die aan lichaamsbeweging doen, leven langer en (mogelijk nog belangrijker) hebben minder last van chronische ziekten en gebreken die de ouderdom vaak bemoeilijken.
Musculoskeletale voordelen
Enkele van de meest voor de hand liggende voordelen van lichaamsbeweging hebben betrekking op uw bewegingsapparaat: u krijgt sterkere spieren en botten. Naarmate u ouder wordt, heeft u minder kans op het ontwikkelen van ernstige gewrichtsproblemen en breuken, en neemt uw evenwicht (en de kans op vallen) af. Enkele specifieke musculoskeletale voordelen van lichaamsbeweging zijn:
- Oefening verhoogt de grootte en kracht van uw spiervezels.
- Oefening verhoogt de kracht van uw ligamenten en pezen.
- Oefening verhoogt het aantal en de dichtheid van de haarvaten die uw skeletspieren van bloed voorzien.
- Oefening verhoogt het aantal en de grootte van de mitochondriën (de energiecentrales) in uw spierweefsel, waardoor uw spieren meer energie kunnen verbranden.
Cardiovasculaire voordelen
Mensen die regelmatig sporten, hebben een veel kleinere kans op het ontwikkelen van ernstige hart- en vaatziekten.
In het bijzonder:
- Oefening verbetert uw algehele hartfunctie, zodat u bij elke hartslag meer bloed kunt pompen.
- Lichaamsbeweging verlaagt uw bloeddruk, vooral als u essentiële hypertensie heeft.
- Oefening verbetert uw algehele vasculaire functie.
- Lichaamsbeweging helpt atherosclerose, de ziekte die hartaanvallen veroorzaakt, en vele soorten beroerte te voorkomen.
Ademhalingsvoordelen
Regelmatige lichaamsbeweging helpt chronische longaandoeningen te voorkomen:
- Oefening verbetert uw longcapaciteit.
- Oefening verhoogt de bloedtoevoer naar uw longen, waardoor de longen meer zuurstof in het bloed kunnen afgeven.
Metabole voordelen
Regelmatige lichaamsbeweging verbetert uw algehele metabolische functie aanzienlijk, wat helpt om uw algemene gezondheid te behouden:
- Oefening verhoogt het vermogen van uw spieren om efficiënter vet te verbranden.
- Lichaamsbeweging verhoogt de mobilisatie van vetzuren in de bloedbaan, vanuit uw vetophopingen. (Deze laatste twee effecten van regelmatige lichaamsbeweging "stemmen" uw metabolisme af op meer een vetverbrandende machine.)
- Oefening verlaagt uw triglyceridengehalte in het bloed.
- Lichaamsbeweging verhoogt uw HDL-cholesterol (goede cholesterol).
- Oefening vermindert de insulineresistentie. Regelmatige lichaamsbeweging helpt diabetes type 2 te voorkomen bij mensen met een verhoogd risico op deze ziekte.
Andere voordelen
- Lichaamsbeweging verbetert uw immuunsysteem, waardoor uw kans op infecties afneemt.
- Oefening lijkt uw kansen op het krijgen van borstkanker, alvleesklierkanker en bepaalde andere gastro-intestinale kankers te verminderen.
- Oefening helpt galstenen te voorkomen.
- Lichaamsbeweging helpt de fysieke en cognitieve achteruitgang van veroudering te voorkomen.
- Lichaamsbeweging vermindert uw risico op de ziekte van Alzheimer.
- Oefening helpt bij het stoppen met roken.
- Lichaamsbeweging speelt een belangrijke rol bij het voorkomen en behandelen van obesitas.
- Oefening verbetert de cognitieve functie bij mensen van alle leeftijden.
- Bij oudere mensen gaat regelmatige lichaamsbeweging gepaard met een verminderd risico op vallen.
- Bij zwangere vrouwen verlaagt lichaamsbeweging het risico op zwangerschapsdiabetes en postpartumdepressie
Een woord van Verywell
Gezien alle fysiologische voordelen die het oplevert, is het gemakkelijk in te zien hoe regelmatige lichaamsbeweging kan helpen hart- en vaatziekten te voorkomen.
Naast de directe gunstige effecten van lichaamsbeweging op het hart, verbetert regelmatige lichaamsbeweging ook verschillende belangrijke risicofactoren voor het hart. Lichaamsbeweging verlaagt de bloeddruk, helpt obesitas voorkomen, verlaagt triglycerideniveaus, verhoogt het HDL-cholesterolgehalte en verbetert de insulineresistentie (en helpt zo het metabool syndroom te voorkomen of zelfs om te keren). Het is zelfs aangetoond dat een oefeningsroutine helpt om te stoppen met roken.
Regelmatige lichaamsbeweging is een van de meest gunstige gewoonten die u kunt ontwikkelen voor uw algehele gezondheid, welzijn en een lang leven.