Inhoud
- Wat is het verschil tussen lichaamsbeweging en activiteit?
- Moeten mensen met een normaal gewicht meer bewegen?
- Hoe actief moet je elke dag zijn?
Beoordeeld door:
Michael Joseph Blaha, M.D., M.P.H.
Misschien weet u hoeveel u elke dag traint. U weet misschien zelfs precies hoeveel stappen u dagelijks neemt. Maar heb je ooit bijgeteld hoeveel uur je zittend doorbrengt? Voor de meerderheid van de Amerikanen brengen we onze dagen grotendeels zittend door: achter de computer, voor de tv en pendelen van en naar het werk. Al dat zitten kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid van uw hart, zelfs als u elke dag traint.
"Het is normaal om de hele dag niet veel te bewegen en dan dat zittende gedrag te compenseren met 45 minuten lichaamsbeweging. Ik ben er ook schuldig aan ', zegt Michael Blaha, M.D., M.P.H. , directeur van klinisch onderzoek bij het Johns Hopkins Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease. "Maar die korte trainingsperiode kan een gebrek aan activiteit de hele dag niet compenseren. We hebben beide oefeningen nodig en werkzaamheid."
Wat is het verschil tussen lichaamsbeweging en activiteit?
Oefening en activiteit zijn twee verschillende dingen. Oefening beschrijft een opzettelijke poging om uw hartslag te verhogen, uw spieren te versterken en uw flexibiliteit te vergroten. Het is gestructureerde tijd die u opzij zet om u op uw lichamelijke gezondheid te concentreren. Activiteit beschrijft daarentegen hoeveel u in de loop van de dag beweegt.
Een zittend persoon brengt bijvoorbeeld een groot deel van de dag zittend door. Een actief persoon doet dingen zoals lopen, traplopen, staan en zich het grootste deel van de dag bewegen - dit kan zijn omdat u een fysiek veeleisende baan heeft of achter uw kinderen aan rent, of omdat u moeite doet om te lopen tijdens vergaderingen of gebruik. een staand bureau.
Hoewel we al lang weten dat het een gezonde gewoonte is om tijd vrij te maken om te trainen en uw hartslag te verhogen, is het verhogen van uw activiteitsniveau ook essentieel. De trend naar inactiviteit wordt ook wel "zitziekte" genoemd, en onderzoek suggereert dat als je de hele dag te weinig zit, je risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen, diabetes en zelfs kanker kan toenemen.
Moeten mensen met een normaal gewicht meer bewegen?
Op je ideale gewicht zijn, is goed voor je gezondheid, zegt Blaha, maar het is geen volledig beeld. Het is mogelijk om slank maar niet fit te zijn. Het is zelfs mogelijk dat u uw ideale gewicht heeft en nog steeds een hoog cholesterol, hoge bloeddruk of hoge bloedsuikerspiegel heeft, waardoor uw kans op een hartaanval, beroerte of diabetes kan toenemen.
"Sporten en regelmatig bewegen gedurende de dag is goed voor iedereen, ongeacht het gewicht", zegt Blaha, "Regelmatige activiteit is een cruciaal element voor het behouden van een goede gezondheid van het hart."
Hoe actief moet je elke dag zijn?
Een gezonde hoeveelheid beweging en activiteit is:
- Drie tot vijf keer per week minimaal 30 minuten matige tot krachtige lichaamsbeweging
- Elk uur vijf minuten beweging krijgen
- 10.000 stappen per dag lopen
"Hoewel ik een grote fan ben van het doel van 10.000 stappen per dag, zou je doel niet per se moeten zijn om die stappen allemaal tegelijk te doen", zegt Blaha. "Het is beter om uw activiteit over de dag te spreiden en elk uur stappen te zetten om uw doel te bereiken."
Activity trackers kunnen vooral nuttig zijn om u te motiveren om meer te bewegen. Naast het registreren van uw bewegingen om u te laten zien hoeveel activiteit u krijgt, kunnen moderne activiteitstrackers uw hartgezondheid een boost geven door u waarschuwingen te sturen wanneer u te lang heeft gezeten.
“Idealiter zouden jullie allebei moeten sporten en hebben een hoge dagelijkse activiteit ”, beveelt Blaha aan. "Onderzoek wijst uit dat het een of het ander doen niet hetzelfde niveau van hartbeschermende voordelen oplevert als beide", adviseert Blaha.