Inhoud
In de afgelopen jaren is een probioticum bekend als Lactobacillus gasseri heeft veel populariteit en aandacht gekregen. Ook bekend als ‘nuttige bacteriën’ of ‘goede bacteriën’ worden probiotica van nature in het menselijk lichaam en in bepaalde voedingsmiddelen aangetroffen. Bij gebruik in de vorm van een voedingssupplement, Lactobacillus gasseri zou ontstekingen verminderen en andere gezondheidsvoordelen bieden.Lactobacillus gasseri is een stam van het geslacht Lactobacillus, een familie van bacteriën die van nature in het spijsverteringskanaal en de urinewegen voorkomen. Aangenomen wordt dat de bacterie het lichaam helpt door schadelijke bacteriën te onderdrukken, die op hun beurt de immuunfunctie versterken en de spijsvertering bevorderen.
Lactobacillus gasseri is maar een van de vele probiotische bacteriën, waaronder ook Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus infanti, enStreptococcus thermophilus.
Hoe u het juiste probioticum kiestGezondheidsvoordelen
Probiotica worden algemeen beschouwd als gunstig voor de spijsvertering. Ze helpen ook bij het behouden van een "gezonde" vaginale flora en bij het afvallen.
Voor zijn deel, Lactobacillus gasseri wordt verondersteld specifieke gezondheidsvoordelen te bieden, hetzij op zichzelf, hetzij in combinatie met andere probiotische bacteriën. Deze omvatten de preventie van bacteriële vaginose en maagzweren, evenals de beheersing van colitis ulcerosa, prikkelbare darmsyndroom (IBS) en endometriale pijn.
Hier is een overzicht van verschillende onderzoeken die de vermeende voordelen van Lactobacillus gasseri:
Gewichtsverlies
Een aantal klinische onderzoeken en dierstudies hebben dat gesuggereerd Lactobacillus gasseri kan helpen bij het verminderen van buikvet en het ondersteunen van gewichtsverlies.
Onder hen is een studie uit 2013 gepubliceerd in de British Journal of Nutrition waarbij 210 zwaarlijvige volwassenen ofwel melk verrijkt kregen Lactobacillus gasseri of een placebomelk. Na 12 weken is de Lactobacillus De groep ervoer een afname van het buikvet met 8,5 in vergelijking met de placebogroep.
Ondanks de veelbelovende resultaten zijn dezelfde conclusies niet bereikt in andere onderzoeken.
Volgens een studie uit 2013 gepubliceerd in de Korean Journal of Family Medicine, 62 zwaarlijvige volwassenen kregen een kuur van 12 weken Lactobacillus gasseri ondervonden geen significante gewichtsveranderingen in vergelijking met volwassenen die een placebo kregen.
Hoewel de bacteriële subtypen die in elk onderzoek worden gebruikt, de verschillen kunnen verklaren, is waarschijnlijk meer onderzoek nodig om de exacte rol te bepalen Lactobacillus gasseri speelt bij het afvallen en welke andere factoren kunnen bijdragen, misschien nog belangrijker.
Vaginale gezondheid
Lactobacillus Het is bekend dat stammen de vaginale gezondheid bevorderen door schadelijke bacteriën en schimmels te onderdrukken, maar het consumeren van probiotica in de vorm van voedsel of supplementen is mogelijk niet voldoende om hardnekkige vaginale infecties te voorkomen.
Volgens een studie uit 2015 gepubliceerd in BMC-infectieziekten, Lactobacillus gasseri is veel effectiever in het verminderen van het terugkeren van bacteriële vaginose wanneer het via een zetpil wordt ingenomen dan via de mond.
Evenzo gaat de bewering dat orale probiotica schimmelinfecties kunnen voorkomen niet altijd op. Dit geldt met name na antibiotische therapie wanneer het risico op vaginale candidiasis hoog is. Terwijl Lactobacillus zetpillen zijn gunstig gebleken bij de behandeling van schimmelinfecties, voedsel dat rijk is aan probiotica en supplementen zijn dat minder.
Anderzijds, Lactobacillus gasseri kan helpen bij het verminderen van menstruatiepijn bij vrouwen met endometriose, suggereert een kleine studie die in het tijdschrift is gepubliceerd Cytotechnologie in 2011.
Bij het onderzoek, uitgevoerd door het Food Science Institute in Japan, waren 66 vrouwen met endometriose betrokken die een Lactobacillus gasseri tablet of een placebo. Degenen die het probioticum hadden verstrekt, meldden na 12 weken minder ernstige menstruatiepijn, hoewel er geen veranderingen in bloedonderzoek of andere onderzoeken werden opgemerkt.
Darmziekten
Lactobacillus is een van de probiotische bacteriën waarvan wordt aangenomen dat ze verlichting bieden bij inflammatoire darmaandoeningen (IBD) en prikkelbare darmsyndroom (IBS).
Een overzicht uit 2011 van studies gepubliceerd in het tijdschrift Zweren concludeerde dat Lactobacillus gasseri oefende ontstekingsremmende effecten uit in de dikke darm die gunstig zijn voor de vermindering van IBS en symptomen van colitis ulcerosa.
Waar het minder effectief leek, is het daadwerkelijk voorkomen van darminfectie. Hiervoor zijn probiotische stammen zoals Lactobacillus rhamnosus en Saccharomyces boulardii zijn beter in staat om het terugkeren van IBD of IBS te verminderen wanneer ze worden gebruikt in combinatie met conventionele therapieën.
H. Pylori-infectie
In een recensie uit 2014 van studies gepubliceerd in PLoS One, evalueerden wetenschappers de effecten van probiotische supplementen op de uitroeiing van Helicobacter pylori (H. pylori), een bacterie waarvan bekend is dat deze de belangrijkste oorzaak van maagzweren is.
Volgens het huidige onderzoek H. pylori uitroeiingspercentages zijn consistent hoger bij mensen die antibiotica met een probioticum voorgeschreven krijgen (inclusief Lactobacillus gasseri en Lactobacillus acidophilus) dan alleen antibiotica.
Het is niet bekend hoeveel meer of minder effectief is Lactobacillus gasseri is in het helpen behandelen H. pylori dan andere probiotische stammen.
Mogelijke bijwerkingen
Probiotica zoals Lactobacillus gasseri worden als veilig beschouwd met weinig risico's op korte of lange termijn. In sommige gevallen, Lactobacillus gasseri kan bijwerkingen veroorzaken zoals gasvorming en een opgeblazen gevoel. De meeste gevallen zijn mild en verbeteren meestal naarmate uw lichaam zich aanpast aan het supplement.
De enige mensen die misschien moeten vermijden Lactobacillus zijn degenen met een gecompromitteerd immuunsysteem. Dit zijn onder meer mensen met een vergevorderde hiv-infectie, ontvangers van orgaantransplantaties en anderen die immunosuppressiva gebruiken voor kanker en andere aandoeningen.
Zonder een intact immuunsysteem is het mogelijk dat probiotische bacteriën overgroeien. In zeldzame gevallen Lactobacillus kan een infectie veroorzaken in de kamers van het hart en de hartkleppen.
Als u een verzwakt immuunsysteem heeft of immunosuppressieve medicijnen zoals prednison, methotrexaat of Sandimmune (cyclosporine) gebruikt, overleg dan met uw arts voordat u een probiotisch supplement inneemt.
Het gebruik van Lactobacillus bij kinderen en tijdens zwangerschap of borstvoeding is onvoldoende onderzocht. Hoewel het over het algemeen als veilig wordt beschouwd, moet u met uw kinderarts of OB / GYN praten om de voordelen en risico's volledig te begrijpen (inclusief of u een probioticum nodig heeft of niet).
Dosering en bereiding
Lactobacillus gasseri supplementen zijn verkrijgbaar in veel supermarkten, drogisterijen en reformwinkels, als een enkel supplement of als onderdeel van een combinatie van probiotica. Lactobacillus zetpillen en vaginale capsules worden in de Verenigde Staten minder vaak gebruikt, maar zijn vaak online te vinden.
De kracht van Lactobacillus producten wordt aangegeven door het aantal levende organismen per capsule of tablet. Bij gebruik om de spijsvertering of vaginale gezondheid te bevorderen, worden doses variërend van 1 tot 10 miljard kolonievormende eenheden (CFU) per dag als veilig beschouwd.
Bij de behandeling van een acute medische aandoening kunnen hogere doseringen nodig zijn. Voorbeelden zijn:
- Door antibiotica veroorzaakte diarree: dagelijks 10 tot 100 CFU verdeeld over drie tot vier doses
- Constipatie: dagelijks 200 tot 400 CFU verdeeld over drie tot vier doses
- H. pylori infectie: dagelijks tot 15 miljard CFU samen met drievoudige antibioticatherapie
Waarnaar te zoeken
De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) classificeert probiotica zoals Lactobacillus gasseri als voedingssupplementen. Volgens deze classificatie vereisen ze geen klinisch onderzoek of kwaliteitstesten om de winkelrekken te bereiken. Hierdoor kan de kwaliteit van merk tot merk verschillen, soms behoorlijk.
Kies om kwaliteit en veiligheid te garanderen alleen merken die zijn getest en gecertificeerd door een onafhankelijke certificeringsinstantie zoals de U.S. Pharmacopeia (USP), ConsumerLab of NSF International.
Overige vragen
Heb je echt een probioticum nodig?
Als u geen problemen heeft met uw spijsvertering of vaginale gezondheid, krijgt u hoogstwaarschijnlijk alle probiotische bacteriën die u nodig heeft uit voedsel. Lactobacillus gasseri wordt ook aangetroffen in bepaalde gefermenteerde voedingsmiddelen zoals Puba of carimã (een Braziliaans hoofdvoedsel). U kunt ook uw Lactobacillus inname door gefermenteerd voedsel te consumeren, zoals yoghurt, kefir, miso, kimchi, tempeh, miso, augurken en zuurkool.
Zelfs als u het moeilijk vindt om regelmatig te blijven (een niet ongebruikelijk verschijnsel naarmate u ouder wordt), kunt u misschien een normale stoelgang behouden met probiotische voedingsmiddelen en vezels in plaats van met pillen. Als dat niet het geval is, kan een dagelijks probioticum u de boost geven die u nodig heeft.
10 beste probiotische voedingsmiddelen