Inhoud
- Wat is een slaapomgeving?
- 1. Lawaai
- 2. Temperatuur
- 3. Verlichting
- 4. Beddengoed / matras
- 5. Behoud van de slaapomgeving
Wat is een slaapomgeving?
De slaapomgeving is gewoon de ruimte waarin u probeert te slapen. In de meeste gevallen betekent dit uw slaapkamer. Het kan variëren afhankelijk van onze levensstijl. Een zakenreis, een lange vlucht of een kampeerexpeditie kan bijvoorbeeld resulteren in slaapomgevingen die zo variabel zijn als een hotel, een vliegtuig of een tent. Idealiter zou de ruimte waarin we proberen te slapen bevorderlijk zijn voor onze inspanningen.
Niet iedereen zal het eens zijn over wat de beste eigenschappen van een gekozen slaapomgeving maakt. Dit kan leiden tot relatieproblemen tussen bedpartners, waardoor we moeten proberen een gemeenschappelijke basis te vinden. Er zijn echter een handvol veelvoorkomende variabelen die moeten worden erkend:
1. Lawaai
Over het algemeen is het het gemakkelijkst om op een rustige plek te slapen. Of het nu een overblijfsel is van overleven in de wildernis of om een andere reden, we hebben de neiging om te reageren op externe prikkels terwijl we slapen. Met andere woorden, als we een geluid horen, worden we wakker. Dit is voordelig als een leeuw ons probeert op te eten terwijl we in een grot slapen, maar als de buurman de radio te hard laat blazen, is het minder wenselijk.
Als we een geluid horen, worden we misschien niet volledig bewust, maar we zullen zeker uit de diepere stadia van de slaap komen. Als we proberen te slapen in een lawaaierige omgeving, komt ons vermogen om te genieten van een rustgevende diepe slaap in gevaar. Het is daarom het beste om te proberen de zaken zo stil mogelijk te houden.
Sommigen kunnen baat hebben bij het gebruik van een witte-ruismachine (of een ventilator), oordopjes in doen of een radio of televisie op een laag volume houden om straatgeluiden te overstemmen.
2. Temperatuur
De meeste mensen slapen het liefst in een ietwat koele omgeving. U kunt uzelf in dikke dekens begraven, maar hoe u ook slaapt, u wilt ongetwijfeld de juiste temperatuur hebben. Als je rillend of doorweekt wakker wordt, is de temperatuur van je slaapomgeving een probleem. Waarom is het een probleem? Het maakte je wakker!
Denk aan de temperaturen die u zou ervaren als u buiten zou slapen. De luchttemperatuur daalt 's nachts. Evenzo zakt onze lichaamstemperatuur naar het laagste niveau ongeveer 2 uur nadat we gaan slapen.
Dit helpt onze energie te behouden (aangezien een groot verschil zou leiden tot meer warmteverlies). Als u slapeloosheid ervaart, kan het zelfs nuttig zijn om een uur voor het slapengaan een warm bad of douche te nemen, aangezien afkoeling de overgang naar slaap kan helpen.
3. Verlichting
De hoeveelheid licht in uw slaapkamer kan van invloed zijn op hoe goed u slaapt. Over het algemeen is het het beste om in het donker te slapen. Misschien geeft u de voorkeur aan een nachtlampje (vooral om veiligheidsredenen als u 's nachts opstaat om te plassen). Het natuurlijke circadiane ritme van ons lichaam heeft de neiging de natuurlijke donker-lichtcyclus te willen volgen. Daarom moet u, zelfs als u 's nachts werkt, waarschijnlijk proberen het donker te houden wanneer u probeert te slapen. Ochtendzonlicht kan een sleutelfactor zijn die u zal helpen wakker te worden. Aan de andere kant kan blootstelling aan kunstmatig schermlicht u zelfs wakker houden en slapeloosheid veroorzaken. Schakel de stroom uit binnen een uur of twee voordat u naar bed gaat om uw vermogen om in slaap te vallen te behouden.
4. Beddengoed / matras
Er zijn verschillende opties in hoe mensen ervoor kiezen om te slapen, en er is niet één goede manier. Variaties kunnen verband houden met persoonlijke voorkeur, culturele praktijken, financiële situaties en vele andere factoren. Een ding dat u moet overwegen, is misschien de grootte en stevigheid van uw matras. Misschien geeft u de voorkeur aan alleen een laken of hopen dekens of een dik dekbed. Zorg ervoor dat uw comfort een prioriteit blijft, ongeacht uw opties. Denk niet dat een dure matras uw slaapproblemen zal oplossen; check eerst in bij een door het bestuur gecertificeerde slaaparts om er zeker van te zijn dat er geen slaapstoornis is die bijdraagt aan uw problemen.
5. Behoud van de slaapomgeving
De slaapkamer kan soms een multifunctionele ruimte worden, vooral als je ruimtebeperkingen hebt (zoals in slaapzalen op de universiteit). U kunt ervoor kiezen om een televisie in uw slaapkamer te hebben of zelfs met uw favoriete huisdier aan uw zijde te slapen.
De slaapkamer moet een ontspannende plek zijn en geen bron van stress of stimulatie. Als onderdeel van de algemene richtlijnen voor een goede nachtrust zijn slaapkamers bedoeld voor slaap en seks, niet voor andere activiteiten. Je zou daar geen werk moeten doen. Diverse elektronica (televisies, spelsystemen, computers, telefoons en andere gadgets) moeten uit uw slaapomgeving worden verwijderd. Ze voorkomen niet alleen dat u in slaap valt, maar kunnen ook op ongelegen momenten storend werken en u weer wakker maken.
Een woord van Verywell
Door zorgvuldig rekening te houden met de variabelen in uw slaapomgeving en ruimte vrij te houden voor een goede nachtrust, zult u beter kunnen rusten en wakker worden, klaar voor een succesvolle en productieve dag.