Inhoud
De interne rotatie-stretch van de handdoekschouder is een geweldige oefening om de manier waarop uw schouder of rotatormanchet beweegt te verbeteren. Het kan een effectief stuk zijn voor een bevroren schouder en als onderdeel van uw postoperatieve rotatormanchetoperatieprotocol. Als u last heeft van een beklemming rond uw schouder, kan uw PT u laten zien hoe u de interne rotatierekoefening moet doen.De schouder is een complex kogelgewricht waarmee u uw arm in veel verschillende richtingen kunt bewegen. Krapte in de schouder kan schouderpijn veroorzaken en kan uw vermogen beperken om dingen te pakken of basistaken uit te voeren, zoals uw haar kammen of achter uw rug reiken om een riem om te doen.
Een beklemming in uw schouder kan door veel verschillende problemen worden veroorzaakt. Als u uw schouder heeft geblesseerd, kunnen de spieren en pezen van de rotator cuff te strak worden. Als u een schouderoperatie heeft ondergaan, zoals een reparatie van een rotatormanchet, moeten de spieren mogelijk worden gestrekt als onderdeel van uw fysiotherapieprogramma. Breuken aan de arm kunnen ook beklemming in de schouder veroorzaken, vooral als u een mitella moest dragen om uw schouder te beschermen terwijl deze genas.
Een aandoening die een bevroren schouder wordt genoemd, kan ook een beklemming rond het gewricht veroorzaken. Deze pijnlijke toestand veroorzaakt een geleidelijk verlies van bewegingsbereik rond uw schouder. Als u een bevroren schouder heeft, kan het vele maanden strekken duren om de normale schoudermobiliteit te herstellen.
Soms kan uw schouder om onbekende redenen krap worden; het stopt gewoon met bewegen in bepaalde richtingen en moet mogelijk worden uitgerekt om de normale mobiliteit te helpen herstellen.
De handdoekrotatie stretch is een geweldige oefening om de flexibiliteit en het bewegingsbereik van uw schouder te verbeteren. Het is eigenlijk een combinatie van drie bewegingen rond de schouder: interne rotatie, adductie (je schouder dichter naar het lichaam brengen) en extensie.
U kunt de rotatiestrek na een blessure gebruiken om weer mobiliteit te krijgen, of deze rekoefening kan worden gedaan om de mobiliteit die u heeft te behouden en mogelijk schouderproblemen te voorkomen. Zorg ervoor dat u met uw arts of fysiotherapeut praat om er zeker van te zijn dat deze oefening geschikt is voor u.
Hoe de handdoekschouderrotatie uit te voeren
- Zorg voor een lange handdoek, zoals een bad- of strandlaken. U kunt ook een lange riem of uw riem gebruiken.
- Houd de handdoek met één hand vast en leg hem over je schouder en langs je rug. Als u uw rechterschouder strekt, dient u de handdoek over uw linkerschouder te leggen en in uw linkerhand te houden.
- Reik met je andere hand achter je rug en pak de handdoek vast.
- Trek de handdoek voorzichtig omhoog en laat uw hand achter uw rug over en op uw rug bewegen. Een lichte rek moet worden gevoeld aan de voorkant of zijkant van uw schouder.
- Zodra u een rek in uw schouder voelt, houdt u deze positie twee of drie seconden vast en laat u de rek langzaam los. Herhaal dit 10 keer, en probeer je arm elke keer een beetje verder omhoog te trekken. Zorg ervoor dat u langzaam beweegt en vermijd plotselinge of schokkende bewegingen.
Onthoud dat u een lichte rek- of treksensatie rond uw schoudergewricht moet voelen tijdens het uitrekken van de interne rotatie. Het mag geen pijn veroorzaken. Als u na het strekken blijvende pijn in uw schouder voelt, neem dan contact op met uw arts.
Een woord van Verywell
De schouderrotatie stretch is een geweldige stretch die de beweeglijkheid van je schouders kan helpen verbeteren. Het kan vrijwel overal worden uitgevoerd en het is een veilige en effectieve methode om u te helpen de normale beweging van uw schoudergewricht en rotator cuff-spieren na een blessure terug te krijgen. Raadpleeg uw PT om te leren hoe u de rekoefening op de juiste manier kunt uitvoeren en om uw schouders en rotatormanchetspieren goed te laten werken.