Inhoud
- Definitie
- Wat te vermijden
- Vermijd kauwgom
- Eet geen hard voedsel
- Vermijd niet-functionele kaakactiviteiten
- Laat uw hoofd niet op uw kin rusten
- Kauw niet aan één kant
- Probeer te stoppen met het op elkaar klemmen van uw tanden
- Stop met slungelig
- Stop met wachten om behandeling te krijgen
- Een woord van Verywell
Als u TMJ heeft, zal uw fysiotherapeut (PT) met u samenwerken om uw pijn te verminderen en de manier waarop uw kaak werkt te verbeteren. Hij of zij zal u ook vertellen welke activiteiten u moet vermijden als u TMJ heeft. Wat moet u stoppen als u TMJ heeft en hoe kan het vermijden van deze dingen u helpen volledig te herstellen?
Definitie
Uw temporomandibulair gewricht is de verbinding tussen uw onderkaak en uw slaapbeen van uw schedel. De TMJ is uw kaakgewricht en wordt elke dag gebruikt tijdens het eten, drinken en praten. Er zit een kleine schijf in het gewricht waardoor de botten van je kaak normaal kunnen glijden en glijden.
Soms kan de schijf in uw TMJ worden verplaatst en leiden tot klikken, klikken en beperkte kaakbewegingen.
Het kan ook pijn in uw kaak en gezicht veroorzaken, en de spieren rond uw kaak kunnen pijnlijk worden of spasmen krijgen. De behandeling van TMJ omvat oefeningen om uw kaak normaal te laten bewegen, ontstekingsremmende behandelingen, gewrichtsmobilisatie en behandelingen om uw spieren goed te laten werken. Een spalk of nachtwaker kan ook helpen bij nachtelijk tandenknarsen (bruxisme), wat kan een oorzaak zijn van spierpijn en TMJ.
In ernstige gevallen heeft u mogelijk een operatie nodig om uw probleem te verhelpen. Een operatie wordt echter opgeslagen als een laatste redmiddel.Uw eerste behandeling moet zich richten op het verminderen van pijn en het verbeteren van de manier waarop uw kaak opent en sluit. Het vermijden van bepaalde activiteiten kan helpen om deze taak te volbrengen.
Wat te vermijden
Activiteiten die u moet vermijden als u TMJ heeft, worden vaak parafunctionele activiteiten genoemd. Dat betekent dat de activiteit eigenlijk niet nodig is om je dagelijkse leven door te komen. Het zijn dingen die u voor de lol of voor uw plezier doet, of het kunnen dingen zijn die u onbewust doet tijdens andere activiteiten.
Door parafunctionele activiteiten te vermijden, kunt u de belasting van uw temporomandibulair gewricht helpen beperken en ervoor zorgen dat dingen goed genezen. Uw PT kan helpen bepalen wat u moet vermijden als u TMJ heeft.
Vermijd kauwgom
Kauwgom kan een plezierige bezigheid zijn, maar als u TMJ heeft, moet u dit vermijden. Waarom? Je kaak is het meest gebruikte gewricht in het lichaam. Als u kaakgewricht heeft, kan het beperken van overmatig gebruik van uw kaakgewricht en spieren helpen om de druk ervan weg te houden en uw kaak een kans te geven om te rusten. Het laten rusten van pijnlijke spieren en gewrichten is de eerste stap om uw TMJ-symptomen tot rust te brengen.
Eet geen hard voedsel
Bagels zijn lekker, maar ze zijn ook belastend voor de kaakspieren en gewrichten. Als u kaakpijn heeft als gevolg van TMJ, moet u het eten van hard voedsel zoals bagels en appels vermijden. Deze voedingsmiddelen kunnen overmatige belasting van uw kaak veroorzaken, waardoor wordt voorkomen dat het gewricht de nodige rust krijgt om een goede genezing mogelijk te maken.
Vermijd niet-functionele kaakactiviteiten
Terwijl we elke dag doorlopen, doen we vaak dingen met onze kaken, uit gewoonte of onbewust. Tijdens het lezen of schrijven kunnen we onzorgvuldig op een potlood kauwen. Sommige mensen bijten op hun vingernagels of kauwen achteloos op kleine stukjes kleding terwijl ze tv kijken of op internet surfen. Kinderen mogen hun duimen zuigen.
Deze parafunctionele activiteiten kunnen uw TMJ onder druk zetten en het genezingsproces vertragen.
Als u TMJ-pijn heeft, let dan op en vermijd de dingen die u mogelijk met uw mond en kaak doet die niet helemaal noodzakelijk zijn.
Laat uw hoofd niet op uw kin rusten
Veel mensen laten hun hoofd in hun handen rusten terwijl ze studeren, op sociale media browsen of tv kijken. Deze positie is misschien comfortabel, maar het kan uw kaak in de war brengen als uw hoofd op uw kin rust.
Deze gecompenseerde belasting tegen de zijkant van uw kaak kan tegen het gewricht duwen, waardoor de schijf van het gewricht verschuift en problemen veroorzaken met de manier waarop uw kaak open en dicht gaat. Als u uw kin niet op uw hand laat rusten, kan uw gewricht op de juiste plaats goed genezen.
Kauw niet aan één kant
Mensen zijn gewoontedieren, en velen van ons kauwen ons voedsel aan de ene of de andere kant van onze mond. Dit kan de ene kant van uw temporomandibulaire gewricht en de omliggende spieren belasten, wat kan leiden tot pijn en gewrichtsstoornissen.
Probeer je bewust te zijn van je kauwgewoonten en zorg ervoor dat je aan beide kanten van je mond voedsel eet. Als u gebitsproblemen of tandpijn aan één kant heeft, moet u naar uw tandarts gaan om de zaken te laten corrigeren, zodat u gelijkmatig en comfortabel kunt kauwen.
Probeer te stoppen met het op elkaar klemmen van uw tanden
Bruxisme is de medische term voor het op elkaar klemmen van de tanden. Dit kan gebeuren tijdens de dag of tijdens het slapen.
Dit kan een echt probleem zijn als u kaakgewricht heeft, omdat het op elkaar klemmen van tanden een enorme belasting kan vormen voor de spieren van uw kaak.
Het klemmen van tanden kan optreden als gevolg van stress, dus werken aan het beheersen van uw stress kan hierbij helpen. Uw tandarts kan u ook een mondbeschermer voorschrijven die u tijdens uw slaap moet dragen om te voorkomen dat uw tanden overmatig op elkaar klemmen.
Stop met slungelig
Wist u dat de functie van uw kaak nauw verband houdt met uw houding? Uw kaak werkt het beste als uw hoofd zich boven uw cervicale wervelkolom bevindt en uw houding rechtop is. Als je slap hangt, kan dit de manier waarop je kaakspieren werken en de manier waarop je kaak opent en sluit, veranderen.
Uw fysiotherapeut kan met u samenwerken om uw houding te veranderen als u TMJ heeft. Dit kan betekenen dat u uw rug- en schouderspieren moet versterken en er regelmatig aan moet worden herinnerd om rechtop te gaan zitten. Het uitvoeren van een traag-overcorrecte oefening is een geweldige manier om een bewustzijn van de juiste houding te ontwikkelen. Rechtop zitten en staan en het vermijden van slungeligheid kan ervoor zorgen dat uw kaak goed blijft werken.
Stop met wachten om behandeling te krijgen
Veel mensen met musculoskeletale problemen wachten gewoon tot de pijn en beperkte beweging verdwijnen. Maar als u problemen heeft met uw kaakgewricht (het meest gebruikte gewricht in het lichaam), moet u niet wachten op behandeling. TMJ is vaker wel dan niet zelflimiterend en niet-progressief en heeft een goed herstelpercentage met conservatieve behandeling - wat betekent dat er des te meer reden is om onmiddellijk hulp te zoeken.
Raadpleeg uw arts of tandarts voor een juiste diagnose als u TMJ vermoedt. U kunt er baat bij hebben om een fysiotherapeut te bezoeken om oefeningen en strategieën te leren om uw aandoening zelf te behandelen. Een specialist in orofaciale pijn (tandarts) is ook een optie.
Een woord van Verywell
Kaakgewrichtsaandoeningen kunnen een pijnlijke ervaring zijn die uw vermogen om uw kaak en mond normaal te gebruiken, beperkt. Het is belangrijk om bepaalde activiteiten te vermijden of te stoppen die een overmatige of onnodige belasting van uw kaak veroorzaken. Door de juiste dingen te doen, op het juiste moment, kunt u uw aandoening veilig beheersen en genezen.
Hoe uw kaak verband houdt met nekpijn