Inhoud
Meer dan 27 miljoen Amerikanen hebben artrose, en naarmate babyboomers ouder worden, zal het aantal stijgen. Artrose is een van de meest voorkomende oorzaken van handicaps bij volwassenen. Op de leeftijd van 40 jaar heeft 90% van de mensen een zekere mate van artrose in hun gewichtdragende gewrichten (knieën, heupen, voeten, rug), maar ze kunnen asymptomatisch blijven (zonder symptomen) totdat ze ouder zijn. Er is röntgenonderzoek van artrose bij 70% van de mensen van 70 jaar en ouder.Het is duidelijk dat artrose een belangrijke medische aandoening is. Kan het worden voorkomen? Als preventie van artrose mogelijk was, zouden mensen waarschijnlijk letten op wat ze moesten doen - of niet? Misschien is het niet zo eenvoudig, maar zoals het gezegde luidt: "niets goeds komt gemakkelijk."
Aanbevelingen voor preventie van artrose
Er is veel geschreven over het voorkomen van artrose. Het komt erop neer dat u risicofactoren voor de ziekte aanpast door bepaalde aspecten van uw levensstijl aan te passen.
Er zijn zes basisaanbevelingen voor het voorkomen van artrose. Denk aan elk ervan en vraag uzelf af of u doet wat u zou moeten doen.
Behoud uw ideale lichaamsgewicht
Er wordt geschat dat de kracht van 3 tot 6 keer het lichaamsgewicht van een persoon wordt uitgeoefend op de knie tijdens het lopen. Met andere woorden, als u 10 pond overgewicht heeft, verhoogt u de kracht op de knie met 30 tot 60 pond bij elke stap die u tijdens het lopen neemt. De kracht over de heup is maximaal driemaal het lichaamsgewicht. Afvallen vermindert de belasting van uw gewrichten.
Train regelmatig en neem deel aan regelmatige lichaamsbeweging
Voor een optimale gezondheid van de gewrichten wordt aanbevolen dat mensen ten minste vijf dagen per week 30 minuten matig zware lichamelijke inspanning doen. Het is een vaststaand feit dat regelmatige lichaamsbeweging gezondheidsvoordelen heeft. Matige recreatieve activiteiten of sporten worden niet als risicofactor voor artrose beschouwd. Volgens studieresultaten kan een lagere mate van lichaamsbeweging ook gunstig zijn. Over het algemeen is het beter om wat lichaamsbeweging te krijgen in plaats van niet te sporten.
Bescherm uw gewrichten
Er zijn verschillende principes voor gewrichtsbescherming die, indien gevolgd, zullen helpen om energie te besparen en de gewrichtsfunctie te behouden. Het advies is vrij eenvoudig, maar u moet rekening houden met de juiste bewegingen en lichaamssignalen (bijv. Pijn) herkennen. Een goede houding en een goede lichaamsmechanica zijn belangrijk omdat bescherming van uw gewrichten een factor is bij het voorkomen van artrose.
Vermijd herhaalde belasting van de gewrichten
Tekenen van herhaalde stress zijn onder meer te veel ononderbroken herhalingen van een activiteit of beweging, onnatuurlijke of ongemakkelijke bewegingen, overbelasting, een verkeerde houding en spiervermoeidheid. Deze symptomen houden meestal verband met uw beroep.
Mensen wiens werk herhaaldelijk zwaar tillen, traplopen, hurken of kruipen vereist, lopen mogelijk een verhoogd risico op de ontwikkeling van artrose. Mensen die in bepaalde beroepen werken, lijken een verhoogd risico te lopen, waaronder mensen die in de landbouw, brandbestrijding, bosbouw en mijnbouw werken.
Probeer oplossingen te vinden op uw werkplek en vermijd langdurige periodes van herhaalde stress.
Luister naar je pijn
Deze aanbeveling lijkt zo voor de hand liggend, maar mensen stemmen niet altijd af op hun pijn. Leren om pijn te zien als een signaal dat je het overdrijft en dat het tijd is om te rusten, vereist bewuste inspanning. Evenwicht tussen rust en activiteit is optimaal voor gezonde gewrichten. Het is een onderdeel van zelfmanagement om te leren uw gewrichten niet te veel te belasten en te leren niet over uw grenzen te gaan. Bedenk dat de pijn een soort stopteken is.
Voorkom letsel aan gewrichten
Eerder gewrichtsblessure wordt erkend als een veelvoorkomende oorzaak van artrose. In gewrichten die worden belast door een onjuiste uitlijning als gevolg van letsel, slijt gewrichtskraakbeen en kan artrose zich ontwikkelen. Voorkom indien mogelijk letsel en zoek onmiddellijk een behandeling als u een gewricht verwondt.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst