Inhoud
- Slaap houdt je hart gezond
- Slaap kan kanker helpen voorkomen
- Slaap vermindert stress
- Slaap vermindert ontstekingen
- Slaap maakt je alerter
- Slaap verbetert uw geheugen
- Slaap kan u helpen om af te vallen
- Dutten maakt je slimmer
- Slaap kan het risico op depressie verminderen
- Slaap helpt het lichaam zichzelf te herstellen
We hebben bijvoorbeeld geleerd dat wanneer mensen elke nacht minder dan 6 tot 7 uur slapen, ze een groter risico lopen om ziektes te ontwikkelen. Des te meer reden om te gaan slapen, toch? Hier zijn 10 redenen waarom je het vroeg in de nacht zou moeten noemen.
Slaap houdt je hart gezond
Hartaanvallen en beroertes komen vaker voor tijdens de vroege ochtenduren, wat te wijten kan zijn aan de manier waarop slaap in wisselwerking staat met de bloedvaten. Slaapgebrek is in verband gebracht met een verslechtering van de bloeddruk en cholesterol, die risicofactoren zijn voor hartaandoeningen en beroertes.
Uw hart zal gezonder zijn als u elke nacht tussen de 7 en 9 uur slaap krijgt.
Slaap kan kanker helpen voorkomen
Wist u dat mensen die in de late dienst werken een hoger risico hebben op het ontwikkelen van borst- en darmkanker? Onderzoekers geloven dat blootstelling aan licht de melatoninespiegel verlaagt. Melatonine, een hormoon dat de slaap-waakcyclus reguleert, zou bescherming bieden tegen kanker, aangezien het de groei van tumoren lijkt te onderdrukken.
Zorg ervoor dat uw slaapkamer donker is en gebruik geen elektronica voordat u naar bed gaat om uw lichaam te helpen de melatonine te produceren die het nodig heeft.
Slaap vermindert stress
Wanneer uw lichaam slaaptekort heeft, gaat het in een staat van stress. De lichaamsfuncties worden in hoge mate alert gemaakt, wat een hoge bloeddruk en de productie van stresshormonen veroorzaakt. Hoge bloeddruk verhoogt het risico op een hartaanval en beroerte, en de stresshormonen maken het moeilijker om in slaap te vallen.
Leer ontspanningstechnieken om de effecten van stress tegen te gaan en sneller in slaap te vallen.
Slaap vermindert ontstekingen
Verhoogde stresshormonen veroorzaakt door slaapgebrek verhogen het ontstekingsniveau in uw lichaam, waardoor het risico op hartgerelateerde aandoeningen, kanker en diabetes groter wordt. Van een ontsteking wordt gedacht dat het lichaam achteruitgaat naarmate we ouder worden.
Slaap maakt je alerter
Een goede nachtrust geeft je de volgende dag een energiek en alert gevoel. Betrokken en actief zijn voelt niet alleen geweldig, maar vergroot ook je kansen op weer een goede nachtrust.
Wanneer je wakker wordt met een verfrist gevoel, gebruik die energie dan om het daglicht in te gaan, actieve dingen te doen en betrokken te zijn bij je wereld. U slaapt de volgende nacht beter en verhoogt uw dagelijkse energieniveau.
Slaap verbetert uw geheugen
Onderzoekers begrijpen het niet helemaal waarom we slapen en dromen, maar ze hebben ontdekt dat slaap een belangrijke rol speelt in een proces dat geheugenconsolidatie wordt genoemd. Tijdens de slaap kan je lichaam rusten, maar je brein is druk bezig met het verwerken van je dag door verbanden te leggen tussen gebeurtenissen, sensorische input, gevoelens en herinneringen.
Diepe slaap is een zeer belangrijke tijd voor je hersenen om herinneringen en verbanden te leggen, en door een betere slaap te krijgen, kun je dingen beter onthouden en verwerken.
Slaap kan u helpen om af te vallen
Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die minder uren per nacht slapen, meer kans hebben op overgewicht of obesitas. Er wordt gedacht dat een gebrek aan slaap invloed heeft op de balans van hormonen in het lichaam die de eetlust beïnvloeden.
De hormonen ghreline en leptine, die de eetlust reguleren, blijken verstoord te worden door slaapgebrek. Als u wilt blijven afvallen of wilt afvallen, vergeet dan niet dat regelmatig voldoende slapen een groot deel van de vergelijking is.
Dutten maakt je slimmer
De nacht is niet de enige tijd om ZZZZ's te vangen. Overdag dutten is een effectief, verfrissend alternatief voor cafeïne dat goed is voor je algehele gezondheid en je productiever kan maken. In één onderzoek ervoeren mensen die geen dutje deden of dutjes deden korter dan een uur, mentale afname vier tot zes keer groter dan degenen die minstens een uur dutten.
Mensen die op het werk dutten, vertonen veel minder stress. Dutten verbetert ook het geheugen, de cognitieve functie en de stemming.
Slaap kan het risico op depressie verminderen
Slaap heeft invloed op veel van de chemicaliën in uw lichaam, waaronder serotonine. Mensen met een serotoninedeficiëntie hebben meer kans op depressies. U kunt depressie helpen voorkomen door ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid slaap krijgt: tussen 7 en 9 uur per nacht.
Slaap helpt het lichaam zichzelf te herstellen
Slaap is een tijd om te ontspannen, maar het is ook een tijd waarin het lichaam hard aan het werk is om schade te herstellen die is veroorzaakt door stress, ultraviolette straling en andere schadelijke blootstelling. Uw cellen produceren meer eiwitten terwijl u slaapt. Deze eiwitmoleculen vormen de bouwstenen voor cellen, waardoor ze de schade kunnen herstellen.
- Delen
- Omdraaien