Inhoud
- Oefening voor kankerpreventie
- Eet je fruit en groenten
- Beperk rood vlees en vermijd verwerkt vlees
- Vermijd roken en blootstelling aan rook
- Oefen zonveiligheid
- Beperk uw alcoholgebruik
- Ken uw medische familiegeschiedenis
- Oefen veilige seks
- Controleer uw huis op radon
- Weet waaraan u wordt blootgesteld
Oefening voor kankerpreventie
Als u traint, maakt u niet alleen uzelf gezonder, maar vermindert u ook uw risico op bepaalde soorten kanker. Het American Institute for Cancer Research beveelt momenteel iedereen aan om minstens 45 minuten per dag te sporten.
Dit betekent natuurlijk niet dat je naar de sportschool moet om gewichten te heffen. Het is bekend dat zelfs lichte activiteiten als een paar keer per week tuinieren het risico op longkanker aanzienlijk verminderen. Matige lichaamsbeweging zal daarentegen niet alleen uw cardiovasculaire gezondheid verbeteren, maar er wordt aangenomen dat het maar liefst 40 procent, zelfs voor degenen die al kanker hebben gehad, kan lichaamsbeweging een groot verschil maken bij het voorkomen van herhaling.
Eet je fruit en groenten
Een goed uitgebalanceerd dieet is om vele redenen voordelig. Een dieet dat rijk is aan fruit en groenten, vermindert het risico op het ontwikkelen van niet alleen kanker, maar ook hartaandoeningen, diabetes en andere potentieel dodelijke ziekten aanzienlijk.
Fruit en groenten bevatten antioxidanten die helpen bij het herstellen van beschadigde cellen. Hiervan bevatten kruisbloemige groenten en bessen een extra punch met een veelvoud aan vitamines, vezels en ziektebestrijdende fytochemicaliën.
Naast bessen zijn de topkeuzes broccoli, boerenkool, kool, radijs en koolraap.
Beperk rood vlees en vermijd verwerkt vlees
Talrijke onderzoeken tonen aan dat een dieet met veel dierlijk vet het risico op verschillende soorten kanker verhoogt, waaronder darmkanker. En hoewel een hoge inname van rood vlees een punt van zorg is, vormen verpakt en verwerkt vlees een nog groter risico.
Matiging is de sleutel als het gaat om de inname van deze voedingsmiddelen, maar let ook op hoe u ze bereidt. Wist u bijvoorbeeld dat het marineren van vlees het gehalte aan kankerverwekkende stoffen voor het grillen aanzienlijk kan verminderen?
Bovendien is het afsnijden van vet uit rood vlees niet alleen goed voor de gezondheid van het hart, maar het kan ook het risico op darm- en borstkanker verminderen.
Onderzoek heeft ook aangetoond dat vette voedingsmiddelen de productie van galzuren en hormonen stimuleren die bijdragen aan het ontstaan van kanker. Vegetariërs hebben daarentegen minder kans op kanker in vergelijking met gewone roodvleeseters.
Vermijd roken en blootstelling aan rook
Roken is de belangrijkste risicofactor voor kanker die we kunnen beheersen. Het is niet alleen verantwoordelijk voor longkanker, maar ook voor vele andere soorten niet-longkanker.
Een van de beste manieren om het risico te verminderen, is door te stoppen met roken of nooit te beginnen. Uiteindelijk is het nooit te laat om te stoppen en zal je lichaam er de vruchten van plukken, zelfs als je 20, 30 of zelfs 40 jaar hebt gerookt.
En het zijn niet alleen sigaretten om je zorgen over te maken. Het roken van sigaren is even problematisch en er zijn zelfs steeds meer aanwijzingen dat het roken van een waterpijp ook gevaarlijk kan zijn.
Zelfs als u niet rookt, is het vermijden van passief roken de sleutel om het risico te verminderen. Als iemand je lastig valt met zijn rook, ga dan niet rustig achterover zitten en tolereer het niet. Verplaats of vraag hen om het uit te zetten.
Oefen zonveiligheid
Elk jaar wordt bij meer dan een miljoen Amerikanen de diagnose huidkanker gesteld. Tegenwoordig is het de meest voorkomende vorm van kanker bij mannen en vrouwen, goed voor ongeveer de helft van alle kankerdiagnoses.
De eerste stap bij het voorkomen van huidkanker is het vermijden van blootstelling aan ultraviolette (UV) straling door zonnebrandcrème te dragen, de middagzon te vermijden, beschermende kleding buiten te dragen en uit de buurt van zonnebanken te blijven.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat huidkanker zich kan ontwikkelen in delen van het lichaam die nooit zonlicht zien. Als u veel moedervlekken heeft, houd ze dan in de gaten en leer de ABCDE-regels kennen om tekenen van het ontwikkelen van maligniteiten beter te herkennen.
Beperk uw alcoholgebruik
Het kan niemand verbazen dat overmatig drinken het risico op kanker verhoogt. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat mannen die slechts twee glazen per dag consumeren en vrouwen die er maar één consumeren, een veel grotere kans hebben op het ontwikkelen van hepatocellulair carcinoom, evenals een hoop andere kankers.
Voor elke 10 gram alcohol die dagelijks wordt geconsumeerd, stijgt het risico op borstkanker met ongeveer 7%.
Dus bezuinig als je kunt en zoek een alcoholbehandeling als je niet kunt stoppen. Behandelingsopties variëren, maar veel worden gratis aangeboden voor mensen die revalidatie of ondersteuning zoeken.
Ken uw medische familiegeschiedenis
Hoewel een familiegeschiedenis van kanker een van die risicofactoren is die u niet kunt veranderen, kan het ons helpen betere keuzes te maken als het gaat om het vermijden van kanker. De meesten van ons weten bijvoorbeeld dat bepaalde genen een persoon vatbaar kunnen maken voor borstkanker. Toenemend bewijs suggereert nu dat andere kankers (zoals melanoom) binnenkort ook door genetische tests kunnen worden gemarkeerd.
Neem bij een ontmoeting met een arts de tijd om een volledige familiegeschiedenis op te bouwen, inclusief eventuele kankers of ziekten die een familielid heeft gehad. Door dit te doen, kunnen u en uw arts een strategie formuleren om de factoren aan te pakken die u onder controle kunt houden, met als doel uw persoonlijke kankerrisico te verminderen.
Oefen veilige seks
We weten al langer dat bepaalde virussen kanker kunnen veroorzaken. Het Epstein-Barr-virus is bijvoorbeeld al lang betrokken bij bijna de helft van alle diagnoses van de ziekte van Hodgkin, evenals bij verschillende soorten leukemieën en lymfomen.
Een van de grootste bedreigingen van vandaag is echter een seksueel overdraagbare aandoening (SOA) genaamd het humaan papillomavirus (HPV), een virale infectie die verantwoordelijk is voor bijna alle gevallen van baarmoederhalskanker. HPV wordt ook verantwoordelijk geacht voor andere soorten kanker, waaronder hoofd-, nek-, anale penis-, vulvaire en vaginale kankers.
Het beoefenen van veilige seks kan uw risico op kanker aanzienlijk verminderen door blootstelling aan het virus te voorkomen. Consistent condoomgebruik, of het nu voor vaginale, anale of orale seks is, wordt nog steeds beschouwd als een van de beste manieren om SOA's, waaronder HPV en HIV, te voorkomen.
Bepaalde personen kunnen ook het risico verminderen door het HPV-vaccin te krijgen. Vaccinatie wordt momenteel aanbevolen voor alle kinderen tussen de 10 en 12 jaar. Ook mensen tot 26 jaar kunnen zich laten vaccineren, vooral als ze een hoog infectierisico lopen.
Controleer uw huis op radon
Blootstelling aan radon in huizen is iets waar we vaak niet aan denken, ook al is het de tweede belangrijkste oorzaak van sterfgevallen door kanker in de VS en de belangrijkste oorzaak van longkanker onder niet-rokers (goed voor 23.000 sterfgevallen per jaar). Het is een feit dat u zich geen zorgen hoeft te maken.
Radon is een geurloos, kleurloos gas dat vrijkomt bij het normale verval van uranium. Het is in alle 50 staten en over de hele wereld aangetroffen en kan niet alleen de lucht die we inademen beïnvloeden, maar ook het water dat we drinken.
Om de nadelige gevolgen van blootstelling aan radon te voorkomen, koopt u een radontestkit voor ongeveer $ 10 bij uw dichtstbijzijnde ijzerhandel. Als de niveaus hoog zijn, kunnen radonverminderende technologieën de niveaus normaliseren tot waar ze onschadelijk zijn en minder waarschijnlijk bijdragen aan de ontwikkeling van kanker.
Weet waaraan u wordt blootgesteld
Chemische stoffen in uw huis en op het werk kunnen uw risico op het ontwikkelen van vele soorten kanker aanzienlijk verhogen. Het is een feit dat u zich geen zorgen hoeft te maken.
Neem altijd de tijd om etiketten te lezen bij het kiezen van producten, zowel thuis als op het werk. Zorg voor goede ventilatie en draag handschoenen bij het werken met agressieve chemicaliën of reinigingsmiddelen. Leer het kankerverwekkende gevaarsymbool ook op productetiketten herkennen.
Wees op het werk niet bang om te vragen aan welke chemicaliën u tijdens uw werk wordt blootgesteld. Het is niet alleen uw voorrecht, maar ook uw wettelijk recht. Lees de Material Data Safety Sheets (MDSS) die uw werkgever moet onderhouden en neem contact op met de Occupational Safety and Health Administration (OSHA) als u vragen of opmerkingen heeft.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst