Inhoud
- 10 oefeningen om u voor te bereiden op een knievervangende operatie
- Hiel dia's
- De buikligging-oefening om de knie-extensie te verbeteren
- Quad-sets
- Short Arc Quad-oefeningen
- Rechte benen heffen
- Quads met lange boog
- Zittende hamstringoefeningen
- Geavanceerde heupversterkende oefeningen
- Evenwichtsoefeningen
- Fietsen
Als u een totale knievervangende operatie moet ondergaan, kunt u voorafgaand aan de operatie nog steeds baat hebben bij fysiotherapie om oefeningen te leren. Deze oefeningen zijn bedoeld om u te helpen uw mobiliteit en kracht te maximaliseren. voordat een operatie die u kan helpen een positief resultaat te hebbenna uw knieoperatie.
Het volgende stapsgewijze oefenprogramma is er een dat uw PT kan voorschrijven aan patiënten die volgens de planning een totale knie- of gedeeltelijke knievervangingsoperatie zullen ondergaan.
Oefeningen die specifiek zijn voor uw aandoening, zijn het beste, dus het is een goed idee om contact op te nemen met uw arts of fysiotherapeut voordat u met dit of een ander oefenprogramma begint. Uw arts kan ook controleren of u veilig kunt sporten.
10 oefeningen om u voor te bereiden op een knievervangende operatie
Het preoperatieve oefenprogramma voor knievervanging begint met een aantal eenvoudige bewegingsoefeningen en gaat verder met specifieke versterkingsoefeningen om uw spieren en knie voor te bereiden op de gewrichtsvervangende operatie.
U kunt baat hebben bij fysiotherapie na uw totale knievervangende operatie om u te helpen weer optimaal te functioneren en activiteiten te ondernemen.
Hiel dia's
Het uitvoeren van hielslides is een geweldige manier om u te helpen uw knieflexie-ROM te verbeteren wanneer u zich voorbereidt op een knievervangende operatie. De oefening is eenvoudig uit te voeren en het kan uw knie helpen om beter te buigen en te strekken.Deze oefening kan ook worden gedaan in de onmiddellijke postoperatieve periode om de normale ROM van uw knie te herstellen.
Om de hiel-slide-oefening uit te voeren:
- Ga op je rug liggen met je been voor je uit.
- Buig langzaam je knie en schuif je hiel omhoog richting je billen.
- Buig uw knie zo ver mogelijk en houd deze een paar seconden in de volledig gebogen positie.
- U kunt wat overdruk toevoegen aan de oefening van de hielschuif door de hiel van uw andere voet tegen de tenen van de voet van de gebogen knie te drukken.
- Voer ongeveer 10 tot 15 herhalingen uit van de oefening voor het glijden van de hiel, en ga dan verder met de volgende oefening.
De buikligging-oefening om de knie-extensie te verbeteren
Bij het voorbereiden van een knievervangende operatie is de oefening in buikligging een eenvoudig ding om te doen om de ROM van de knie-extensie te vergroten.
Om de oefening te doen:
- Ga met je gezicht naar beneden op een bed liggen met je been over de rand. Je bovenbeen moet worden ondersteund, maar alles vanaf je knieschijf naar beneden moet over de rand van het bed hangen.
- In buikligging moet u een lichte rek voelen in de achterkant van uw knie of kuit.
- Blijf 30 tot 60 seconden met het gezicht naar beneden liggen en ontspan vervolgens de rekoefening door uw knie te buigen.
- Herhaal de oefening 3 tot 5 keer.
Quad-sets
Het herstellen van de normale kracht van uw quadriceps-spieren bovenop uw dij is belangrijk om weer normaal te functioneren na uw totale knieoperatie. Door uw quads voor een operatie voor te bereiden, kunt u snel na uw ingreep weer op normale kracht komen.De quadset is een geweldige oefening om het werken met uw quads te oefenen.
Om de oefening uit te voeren:
- Ga op je rug liggen met je been recht voor je uit.
- Leg een kleine opgerolde handdoek onder je knie en druk dan voorzichtig de achterkant van je knie in de handdoek. Uw quadriceps-spieren moeten zich aanspannen terwijl u dit doet.
- Houd je quad 5 seconden stevig vast en laat dan langzaam de spanning in je dij los.
- Herhaal de quad-set voor 10-15 herhalingen en ga dan verder met de volgende oefening.
Short Arc Quad-oefeningen
De quadriceps-oefening met korte boog is een geweldige oefening om de werking van uw quadriceps-spier te versterken ter voorbereiding op uw totale knievervangende operatie.
- Plaats een basketbal, koffieblik, dubbel kussen of papieren handdoekrol onder je knie.
- Strek je knie helemaal uit en span je quadspier aan.
- Houd uw knie een paar seconden in de gestrekte positie en laat hem dan langzaam terugkeren naar de beginpositie.
- Herhaal de oefening voor 10 tot 15 herhalingen.
Rechte benen heffen
Straight leg raises (SLR) zijn een geweldige manier om de spieren rond uw heupen en knieën te versterken ter voorbereiding op uw knievervangende operatie. Met de oefeningen kunt u uw been- en dijspieren samentrekken en trainen, terwijl uw kniegewricht minimaal wordt belast.
U kunt rechte beenheffingen uitvoeren op uw rug, uw zij of op uw buik om uw heup- en dijspieren in verschillende richtingen te trainen. Voer in elke positie 10 tot 15 herhalingen van gestrekte beenverhogingen uit om u voor te bereiden op uw TKR-operatie.
Voer uw SLR-training veilig uit na een blessure of een operatieQuads met lange boog
De quad-oefening met lange boog is een geweldige manier om aan het actieve bewegingsbereik van uw quads te werken en om de manier waarop uw quad werkt te verbeteren.
- Ga op een stoel zitten en strek uw knie zo ver mogelijk.
- Houd uw been een paar seconden recht en laat het langzaam los.
- Herhaal de oefening 10 tot 15 herhalingen.
Zittende hamstringoefeningen
Uw hamstringspieren bevinden zich in de achterkant van uw dij en ze werken om uw knie te buigen. Ze zijn actief tijdens het lopen, buigen en traplopen.
Om de kracht en functie van uw hamstrings te verbeteren, kunt u de zittende hamstringoefening uitvoeren:
- Vraag uw fysiotherapeut om een elastische weerstandsband. Bevestig het ene uiteinde van de band aan een deurknop, of laat een vriend de band vasthouden. Wikkel het andere uiteinde van de band om je enkel.
- Ga op een stoel zitten en buig uw knie tegen de weerstand van de band in.
- Houd de positie een paar seconden vast als uw knie volledig gebogen is. Je zou je hamstring achter je dijbeen moeten voelen samentrekken.
- Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal de oefening gedurende 10 tot 15 herhalingen.
Geavanceerde heupversterkende oefeningen
Veel onderzoeken geven aan dat het hebben van een goede heupkracht en controle kan helpen bij kniepijn, aangezien uw heupen de positie van uw knieën bepalen tijdens het lopen, fietsen of traplopen en springen.
Werken aan het verbeteren van uw heupkracht is een uitstekende manier om u voor te bereiden op uw totale knievervangende operatie. Geavanceerde heupversterkende oefeningen, zoals de balbrug of de bekkenval, zijn geweldige manieren om uw heupkracht te verbeteren ter voorbereiding op uw totale knievervangende operatie.
Evenwichtsoefeningen
Door te werken aan het verbeteren van uw evenwicht vóór uw totale knievervangende operatie, kunt u de functie en mobiliteit na uw operatie maximaliseren. Om uw evenwicht te verbeteren, kunt u de eenbeenstandoefening, de T-stand of meer geavanceerde evenwichtsoefeningen doen.
Neem contact op met uw PT voordat u balansoefeningen uitvoert om ervoor te zorgen dat u veilig blijft en dat u de oefeningen correct uitvoert.
Fietsen
Veel mensen vragen zich af of ze kunnen fietsen na hun totale knie-vervangende operatie. Het antwoord voor veel mensen is ja. En fietsen kan helpen om uw knie goed te laten bewegen voordat u een totale knievervangende operatie ondergaat. Praat met uw arts of PT om ervoor te zorgen dat fietsen voor u veilig is in afwachting van uw totale knieoperatie.
Als u van plan bent een totale knievervangende operatie te ondergaan, kunt u baat hebben bij fysiotherapie om u voor te bereiden op de procedure. De oefeningen in dit stapsgewijze programma kunnen worden opgenomen in uw PT-programma en kunnen u helpen uw mobiliteit voor en na uw totale knievervanging te maximaliseren.