Inhoud
- Wat zijn triggerpoints?
- Waar krijgen mensen triggerpoints?
- Myofasciaal pijnsyndroom en triggerpoints
- Ondersteunt de wetenschap Trigger Points en Trigger Point-therapie?
- Actieve en passieve triggerpoints
- Hoe kan fysiotherapie helpen?
- Triggerpoint-therapie thuis
Wat zijn triggerpoints?
Triggerpoints voelen aan als kleine knikkers of knopen net onder je huid. Bij het indrukken van triggerpoints voelen veel mensen geen pijn of ongemak. Soms worden triggerpoints erg gevoelig en sommige mensen voelen aanzienlijke pijn in gebieden waar ze triggerpoints hebben.
Heb je ooit een Charlie-paard in een spier gehad? Als dat zo is, dan weet je hoe dit voelt: de hele spier raakt in een pijnlijke spasme, en het enige dat lijkt te helpen, is de spier voorzichtig te verlengen en te strekken. Denk nu aan triggerpoints als kleine Charlie-paardjes in je spier. Deze vervelende punten veroorzaken geen spasmen van die hele spier, slechts een heel klein deel ervan. Maar als u voldoende triggerpoints heeft, kunt u intense pijn gaan voelen en beperkte spiermobiliteit ervaren.
Waar krijgen mensen triggerpoints?
Triggerpoints en spierknopen kunnen overal in uw lichaam voorkomen. Overal waar spierweefsel is, kan er een klein gebied met weefselspanning zijn, wat een triggerpoint kan zijn. Gebieden in het lichaam waar triggerpoints vaker worden aangetroffen, kunnen zijn:
- Je bovenste trapezius-spieren aan weerszijden van je nek, net boven je schouders
- Je quadratus lumborum-spieren van je lage rug
- Je hamstrings
- Je kuitspieren
- Langs je iliotibiale band
U kunt overal in uw lichaam triggerpoints krijgen en als ze buitensporig voorkomen, kunt u chronische pijn en myofasciaal pijnsyndroom ervaren.
Myofasciaal pijnsyndroom en triggerpoints
Stel je voor dat je een kleine snee in je vinger hebt. Een snee, een vinger. Het kan een beetje pijn doen, vooral als iets tegen de kleine snee stoot of als u uw vinger op de juiste manier beweegt. Maar de snee is niets ernstigs, en het is slechts een tijdelijke overlast.
Stel je nu voor dat je hele hand en al je vingers kleine sneetjes hebben. Deze bezuinigingen zijn zo talrijk dat ze pijn doen, en zwaar pijn doen. En aangezien de snijwonden zo talrijk zijn, veroorzaakt elke beweging (en sommige rustposities) pijn. Dit is myofasciaal pijnsyndroom. Je hebt zoveel kleine spier- en fasciale triggerpoints dat de spieren van je lichaam constant in een pijnlijke toestand verkeren.
Myofasciaal pijnsyndroom kan moeilijk te behandelen zijn; de pijn is zo wijdverbreid dat het moeilijk kan zijn om te weten waar de behandeling moet worden gestart.
Ondersteunt de wetenschap Trigger Points en Trigger Point-therapie?
Onderzoek wijst uit dat niemand echt weet wat het exacte weefsel is waardoor je triggerpoints voelt. Het is ook niet bekend waarom sommige mensen pijn voelen bij het aanraken van spierknopen en sommige mensen niet.
De huidige wetenschap kan niet verklaren waarom sommige triggerpoints pijn doen en dat sommige triggerpoints gewoon spierknopen zijn. Er wordt getheoretiseerd dat triggerpoints, de strakke banden van spier- en fascieweefsel, zo gespannen worden dat de bloedtoevoer naar spierweefsel wordt beperkt. Dit veroorzaakt een metabole crisis in het spierweefsel; er zijn pijn en benauwdheid waarvoor zuurstof en voedingsstoffen nodig zijn om te helpen genezen, maar die voedingsstoffen kunnen de spier niet bereiken vanwege verminderde circulatie vanwege de benauwdheid. De pijn-verminderde circulatie-pijncyclus begint, en deze cyclus kan moeilijk te onderbreken zijn.
Actieve en passieve triggerpoints
Er zijn twee soorten triggerpoints die fysiotherapeuten behandelen: actieve en passieve triggerpoints Passieve triggerpoints doen gewoon pijn op hun exacte locatie. Als je een pijnlijke spierknoop in je hamstring hebt en iemand drukt erop, zal de pijn precies worden gevoeld waar de druk op de knoop zit.
Een actief triggerpoint verwijst naar pijn in een ander deel van het lichaam. Als iemand op een actief triggerpunt in uw schouder drukt, kunt u pijn in uw schouder voelen en symptomen in uw borst of arm.
Ongeacht het type triggerpoint dat u heeft of het feit dat we niet volledig begrijpen wat er gebeurt wanneer triggerpoints ontstaan, kunt u baat hebben bij fysiotherapie om uw probleem te helpen beheersen.
Hoe kan fysiotherapie helpen?
Als u zorg zoekt bij een fysiotherapeut voor triggerpoint-therapie, ga dan niet met het doel om uw triggerpoints te elimineren. Richt u eerder op leerstrategieën om pijnlijke triggerpoints te helpen beheersen. Fysiotherapie voor spierknopen kan u helpen uw pijn onder controle te houden en de onderliggende lichaamsmechanica te bepalen die uw spierknopen pijnlijk kan maken.
Er zijn veel verschillende fysiotherapiebehandelingen voor triggerpoints, waaronder:
- Oefeningen om uw houding en de manier waarop uw lichaam beweegt te veranderen
- Kinesiologie-taping
- Therapeutische modaliteiten zoals echografie en elektrische stimulatie
- Droog naaldwerk
- Massage
Myofasciale release-technieken en triggerpoint-therapie kunnen nuttig zijn voor uw spierknopen en triggerpoints. Myofasciale release wordt geacht te helpen om de fascia rond uw spieren correct uit te lijnen. Dit kan de bloedsomloop en normale beweging van uw spieren helpen verbeteren.
Triggerpoint-therapie wordt uitgevoerd door uw PT op de triggerpoints in uw spieren ingedrukt te houden. Hierdoor wordt de bloedsomloop naar het weefsel tijdelijk onderbroken. Dit afsnijden van de bloedsomloop verhoogt de chemische stof stikstofmonoxide in het weefsel. Stikstofmonoxide signaleert uw lichaam om microcapillairen te openen, waardoor er meer bloedstroom komt en de pijn-kramp-pijncyclus wordt doorbroken.
Triggerpoint-therapie thuis
Een van de beste dingen die u kunt doen voor uw triggerpoints, is te leren uw toestand zelf te beheersen. Dit kan het uitvoeren van triggerpoint-technieken voor zelfmassage omvatten. Deze kunnen zijn:
- Gebruik een Back-Nobber om je triggerpoints in te drukken
- Rol over een tennisbal om in je triggerpoints te drukken
- Schuim dat over je spieren rolt om fasciaal weefsel glad te strijken
Onderzoek wijst uit dat er niet één enkele beste behandeling is voor spierknopen. Eén ding is dat het deelnemen aan een actief behandelprogramma van posturale correctie en lichaamsbeweging superieur is aan passieve behandelingen voor triggerpoints. Neem contact op met uw fysiotherapeut voor een volledige evaluatie van uw toestand om meer te weten te komen over zelfzorgstrategieën om beheer je triggerpoints.
Een woord van Verywell
Als u te maken heeft met pijnlijke spierknopen en triggerpoints, raak dan niet in paniek. Triggerpoints zijn goedaardig en vormen geen significant gevaar voor u of uw gezondheid. Ze veroorzaken gewoon pijn die uw normale mobiliteit kan beperken.
Om uw pijnlijke spierknopen onder controle te houden, moet u contact opnemen met uw arts om er zeker van te zijn dat er geen onderliggende sinistere oorzaak van uw pijn is. Vraag naar fysiotherapie om uw triggerpoints te behandelen, en begin met een actief behandelprogramma om een positief verschil te maken met uw triggerpoints. Door strategieën te leren om uw pijn zelf te beheersen, kunt u uw toestand onder controle houden.