Inhoud
- Hoe onderzoekers WASO gebruiken in slaapstudies
- Welke mensen zullen WASO waarschijnlijk ervaren?
- Behandeling
Krijg de feiten over WASO, de impact ervan op de slaapkwaliteit en de personen die het waarschijnlijk zullen beïnvloeden met deze beoordeling van het gezondheidsprobleem.
Hoe onderzoekers WASO gebruiken in slaapstudies
Medische onderzoekers en slaapartsen gebruiken de term WASO vaak in slaaponderzoeken om aan te geven hoeveel tijd proefpersonen wakker hebben doorgebracht nadat ze aanvankelijk in slaap waren gevallen en voordat ze voorgoed wakker werden. Een persoon kan bijvoorbeeld om 23.30 uur naar bed gaan. en plotseling wakker worden uit de slaap om 02.30 uur en wakker blijven tot 3.45 uur woelen en draaien.
Misschien werd de persoon wakker om de badkamer te gebruiken, maar kon hij niet meteen weer in slaap vallen nadat hij klaar was, of misschien werd hij wakker omdat hij het warm had of gewoon angstig was over de gebeurtenissen die de dag ervoor plaatsvonden of waarvan hij verwachtte dat ze de volgende dag zouden gebeuren. Na midden in de nacht wakker te zijn geworden, valt het individu eindelijk weer in slaap en staat om 06.30 uur voorgoed op om de dag te beginnen.
Als dit tijdens een slaaponderzoek was gebeurd, zou de persoon te horen hebben gekregen dat zijn WASO op die bepaalde nacht 1 uur en 15 minuten was.
Doordat hij midden in de nacht wakker werd, kreeg hij uiteindelijk in totaal vijf uur en 45 minuten slaap. Dat is minder dan de aanbeveling van de National Sleep Foundation dat volwassenen tussen de 26 en 64 jaar zeven tot negen uur slaap per nacht krijgen. Het resultaat is dat de persoon die 's nachts langer dan een uur opbleef, zich na het voorgoed wakker worden misschien niet energiek en verfrist voelt, maar moe en traag.
Welke mensen zullen WASO waarschijnlijk ervaren?
Mensen die moeite hebben om in slaap te blijven, hebben de meeste kans op WASO. Deze personen kunnen last hebben van slaapstoornissen zoals slaapapneu of slapeloosheid of medische aandoeningen zoals rustelozebenensyndroom, artritis of hartaandoeningen. Vrouwen die 's nachts wakker worden, kunnen hormonale veranderingen ondergaan die worden veroorzaakt door zwangerschap of menopauze.
Anderen die 's nachts wakker worden, kunnen' s nachts moeilijk slapen zonder naar de badkamer te gaan. Ouderen hebben vaak dit probleem, net als mensen met verschillende medische aandoeningen. Slaapapneu is een veel voorkomende oorzaak van deze nocturie. Personen die last hebben van angst of die thuis of op het werk te maken hebben met stressvolle situaties, kunnen ook de hele nacht moeilijk slapen.
Behandeling
Omdat WASO resulteert in een slechte slaapefficiëntie, of de tijd doorgebracht met slapen gedeeld door de totale tijd doorgebracht in bed, is het belangrijk om de aandoening, indien mogelijk, tegen te gaan. Bij mensen met slapeloosheid kan WASO worden verbeterd met een behandeling die slaapbeperking wordt genoemd, een soort gedragstherapie. Dit helpt om de tijd die in bed wordt doorgebracht beter af te stemmen op het slaapvermogen of de slaapbehoefte, die soms met de leeftijd varieert.
Slapeloosheidspatiënten die slaapbeperking gebruiken, werken om hun slaapefficiëntie te verbeteren. Dienovereenkomstig staan ze zichzelf niet toe om urenlang in bed te woelen en te draaien. In plaats daarvan komen ze na 15 minuten wakker zijn uit bed en gaan naar een andere kamer totdat ze zich klaar voelen om weer in slaap te vallen. Dit helpt de conditionering te verbeteren en verlicht de slaapdruk of de angst om te slapen. Deze patiënten kunnen ook een slaaplogboek bijhouden om bij te houden hoeveel tijd ze slapen, wakker zijn en in bed doorbrengen. Deze veranderingen kunnen worden opgenomen in een programma voor cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI), de voorkeursbehandeling voor chronische slapeloosheid.
Een woord van Verywell
Als u denkt dat u 's nachts te veel wakker bent, raadpleeg dan uw huisarts of een gecertificeerde slaaparts om de meest effectieve manieren te vinden om het probleem te behandelen of om te bepalen of het een medische aandoening, voorgeschreven medicijn of levensstijl betreft. kan een factor zijn. Eenvoudige veranderingen kunnen helpen om de kwaliteit van uw slaap te optimaliseren en de tijd die 's nachts wakker wordt te verkorten.