Inhoud
Oefeningstolerantie verwijst naar de inspanningscapaciteit van een persoon, gemeten aan de hand van hun vermogen om inspanning te verdragen en / of de maximale belasting die tijdens de trainingsperiode wordt bereikt. De inspanningstolerantie kan nauwkeurig worden gemeten tijdens een inspanningstolerantietest.Mensen met chronische obstructieve longziekte, of COPD, hebben een verminderd vermogen tot inspanning / activiteit als gevolg van kortademigheid en vermoeidheid, die het gevolg zijn van een onvoldoende zuurstoftoevoer in het lichaam. Na verloop van tijd kunnen zelfs de kleinste taken, zoals aankleden, problemen opleveren.
Gelukkig toont onderzoek aan dat regelmatige lichaamsbeweging de COPD-symptomen kan verminderen, de energie kan verbeteren, het uithoudingsvermogen kan vergroten en u kan helpen zich over het algemeen beter te voelen.
Hier is wat u moet weten over het starten van een oefenprogramma met COPD.
Voordat u begint met trainen
Als u COPD heeft, bezoek dan uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Uw arts kan u een inspanningstolerantietest laten uitvoeren. Ook wel een stresstest genoemd, de inspanningstolerantietest of ETT, houdt in dat u met verschillende moeilijkheidsgraden op een loopband loopt terwijl u verbonden bent met een elektrocardiogram of ECG.
Tijdens de test zal uw arts uw bloeddruk, hartslag en ECG voor, tijdens en na de activiteit controleren met behulp van elektroden die op uw borst zijn bevestigd. De test begint wanneer u in rust ligt, en dan weer terwijl u staat. Vervolgens wordt u gevraagd om met verschillende snelheden op een loopband te lopen.
Nadat de testresultaten zijn geïnterpreteerd, zal uw arts u richtlijnen geven voor het starten van een oefenprogramma. Zorg ervoor dat u veel vragen stelt, zodat u duidelijk weet hoelang u moet trainen en hoe vaak, de soorten oefeningen die u wel en niet moet doen en of u de timing of dosering van uw medicatie moet wijzigen.
Trainen met COPD
Uw arts moet u helpen bij het ontwikkelen van een oefenprogramma dat rekoefeningen, krachttraining en cardiovasculaire oefeningen omvat.
Rekoefeningen omvatten de langzame verlenging van de spieren, die, als u ze regelmatig doet, uw bewegingsbereik en flexibiliteit vergroot. Dit moet vóór de training worden gedaan om de spieren voor te bereiden op activiteit en letsel te voorkomen en na de training om af te koelen en spierspanning te voorkomen.
Krachttraining omvat herhaalde spiercontracties of aanspannen totdat de spier moe wordt. Bij patiënten met COPD zijn versterkende oefeningen voor het bovenlichaam vooral nuttig voor mensen om de kracht van uw ademhalingsspieren te vergroten.
Cardiovasculaire of aerobe oefeningen, zoals wandelen, joggen, fietsen, roeien, dansen en wateraerobics, gebruiken grote spiergroepen om het hart en de longen te versterken en het vermogen van het lichaam om zuurstof te gebruiken te verbeteren. Hoewel dit in het begin misschien moeilijk is voor mensen met COPD, toont onderzoek aan dat regelmatige cardiovasculaire oefeningen uw ademhaling kunnen verbeteren en uw hartslag en bloeddruk kunnen verlagen.
Zorg ervoor dat u de oefeninstructies van uw arts nauwkeurig opvolgt en contact opneemt met het kantoor als u vragen, opmerkingen of pijn heeft tijdens het sporten.