Inhoud
- De baan van je hart
- Het ouder wordende hart
- Verouderende slagaders
- Verdikking van de linkerventrikel
- Mitralisklep sluit langzamer
- De inspanningscapaciteit neemt af
- Hartslag 'zittend' verlaagt
- Het hart kan niet zo strak knijpen
- Hart vergroot
- Houd uw hart gezond en keer hartziekte om
De baan van je hart
Elke dag moet uw hart meer dan 100.000 keer kloppen om 1.800 liter bloed door meer dan 60.000 mijl (indien van begin tot eind uitgerekt) van bloedvaten te pompen. Je hart moet ook de snelheid en kracht waarmee het pompt aanpassen op basis van je activiteitenniveau. Naarmate we ouder worden, vereisen veranderingen in het lichaam dat het hart aanpast hoe het werkt. De ophoping van vet in de slagaders, bekend als atherosclerose, zorgt er bijvoorbeeld voor dat het hart harder werkt om al dat bloed door smallere buizen te pompen.
Het ouder wordende hart
Hartziekte is een belangrijke doodsoorzaak. Naarmate we ouder worden, compenseert ons hart voor verstopte slagaders door harder te werken en de bloeddruk te verhogen. Deze veranderingen brengen het hart in gevaar en hebben invloed op onze kwaliteit van leven:
- 40 procent van de sterfgevallen onder mensen van 65 tot 74 jaar is het gevolg van hartaandoeningen (60 procent voor mensen ouder dan 80).
- Van 20 tot 80 jaar is er een afname van 50 procent in het vermogen van het lichaam om krachtig te trainen.
- Als u in de twintig bent, ligt de maximale hartslag tussen 180 en 200 slagen per minuut, maar deze hartslag neemt af naarmate u ouder wordt. De gemiddelde maximale hartslag voor 80-jarigen is 145.
- Het hart van een 20-jarige kan 3,5 tot 4 keer de rustcapaciteit van het hart uitvoeren. Een 80-jarige kan 2 keer de rustcapaciteit produceren.
Verouderende slagaders
Slagaders nemen zuurstofrijk bloed weg van het hart en leveren het af aan het lichaam. Naarmate we ouder worden, worden onze slagaders stijver en minder flexibel. Hierdoor stijgt onze bloeddruk. Het hart moet zich aanpassen aan de stijging van de bloeddruk door harder te pompen en de timing van de kleppen te veranderen. Deze aanpassingen maken het hart kwetsbaarder. Om jong van hart te blijven, beschermt u uw slagaders door:
- Oefenen
- Uw bloeddruk onder controle houden
- Let op je cholesterol
Verdikking van de linkerventrikel
Onderzoekers hebben opgemerkt dat de wand van de linkerventrikel van het hart met de jaren dikker wordt. Door deze verdikking kan het hart sterker pompen. Naarmate onze bloedvaten ouder worden, worden ze smaller, waardoor de bloeddruk stijgt. Het hart compenseert dit door sterker te worden en met meer kracht te pompen.
Mitralisklep sluit langzamer
De mitralisklep sluit langzamer met veroudering. Dit komt doordat de bloedstroom uit het linkerventrikel afneemt naarmate het langzamer ontspant. Het ontspant langzamer omdat het dikker wordt met de leeftijd (zie hierboven).
De inspanningscapaciteit neemt af
Naarmate het hart ouder wordt, kan het minder snel reageren op chemische berichten van de hersenen. Onderzoekers weten niet precies waarom het hart niet zo snel reageert op berichten om te versnellen en zich aan te passen aan verhoogde activiteit. Het resultaat is dat het lichaam niet zo lang of zo intensief kan trainen als voorheen. Dit komt naar voren als kortademigheid, een teken dat zuurstofrijk bloed niet snel genoeg door het lichaam stroomt omdat de longen proberen meer zuurstof in te ademen.
Hartslag 'zittend' verlaagt
De hartslag van een oudere persoon tijdens het zitten is langzamer dan die van een jongere persoon (maar hetzelfde als hij ligt). Aangenomen wordt dat deze langzamere snelheid het gevolg is van een afname van de hart-hersencommunicatie, omdat fibreus weefsel en vetafzettingen zich hebben opgebouwd op de zenuwen die het hart en de hersenen verbinden. Ter compensatie verhoogt het hart het bloedvolume in omloop door de diastolische bloeddruk te verhogen.
Het hart kan niet zo strak knijpen
Vanwege de toename van de diastolische bloeddruk rekt het hart ook groter uit bij elke slag, waardoor een sterkere pomp ontstaat om een sterkere samentrekking te hebben om het overtollige bloedvolume te pompen (het Frank-Starling-mechanisme genoemd). Maar vanwege de grotere diastolische druk kan het hart niet zo strak knijpen.
Hart vergroot
Het hart van een gezonde 70-jarige heeft 30 procent minder cellen dan het hart van een 20-jarige. Als hartcellen afsterven, moeten de andere cellen rekken en groeien om verbonden te blijven. De hartcellen van een oudere persoon kunnen tot 40 procent groter zijn dan die van een jongere.
Houd uw hart gezond en keer hartziekte om
Je hart is zo gezond als je slagaders. Werk hard om uw bloedvaten gezond te houden door:
- Uw bloeddruk onder controle houden
- Verbetering van uw cholesterol
- Oefenen
- Ontspannend
- Hart-gezonde voeding leren