Inhoud
- Houd de suiker buiten het huis
- Eet eerder op de dag
- Blijf bij uw normale trainingsroutine
- Focus op heel fruit en groenten
- Laat je hond uit
- Weeg jezelf dagelijks
- Start een nieuwe traditie
- Hou het simpel
- Wees lief voor jezelf
Dit kan vooral ontmoedigend zijn en moeilijk om mee om te gaan als u aan overgewicht lijdt; je zou er zelfs tegen op kunnen zien tegen de vakantie. Hier zijn enkele tips om de cyclus te doorbreken.
Houd de suiker buiten het huis
Breng geen snoep mee naar huis, en als je host, laat je gasten dan van tevoren weten dat je liever hebt dat ze geen desserts meebrengen.
De consumptie van toegevoegde suikers is geïdentificeerd als een van de belangrijkste oorzaken van de obesitas-epidemie in de Verenigde Staten.
Toegevoegde suikers zijn te vinden in snoep, cakes, koekjes, taarten, vruchtendranken, zuiveldesserts en melkproducten (zoals ijs) en ontbijtgranen. Volgens de American Heart Association zijn de belangrijkste bronnen van toegevoegde suikers in onze voeding met suiker gezoete dranken, zoals frisdranken en gearomatiseerde melk. De meeste gezoete dranken en vruchtendranken bevatten zoveel toegevoegde suikers dat ze in feite zijn door sommige deskundigen "vloeibare suiker" genoemd.
Als u naar die lijst kijkt, zult u waarschijnlijk zien hoeveel vakantiedesserts en lekkernijen in deze categorie vallen. Dit betekent niet dat u niet kunt genieten van het vakantiebuffet; Houd er bij het maken van uw keuzes rekening mee dat u over het algemeen beter af bent met hartig dan met zoet.
Eet eerder op de dag
Het is een goed idee om een gezond tussendoortje of zelfs een kleine, gezonde maaltijd te eten voordat u naar een vakantiefeest, diner of buffet gaat. Op die manier zul je minder in de verleiding komen om je over te geven aan lege calorieën, en zul je er minder van eten als je dat doet, simpelweg omdat je niet al te hongerig zult zijn als je aankomt.
Maar meer dan dat, kijk of u het grootste deel van uw calorie-inname kunt verschuiven naar eerder op de dag. Onderzoek suggereert dat, als het gaat om het voorkomen van gewichtstoename, het er echt toe doet op welk moment van de dag je het merendeel van je calorieën eet. Vroeger op de dag eten wordt geassocieerd met meer gewicht verliezen dan de meeste calorieën 's avonds of laat eten. 's nachts.
Blijf bij uw normale trainingsroutine
Niet alleen zal het volgen van een regelmatige trainingsroutine stress verminderen en energie bevorderen, maar het bijhouden van regelmatige lichaamsbeweging zal ook helpen om de gewichtstoename tijdens de vakantie te voorkomen.
Probeer regelmatig te sporten, zelfs als u op reis bent of op vakantie, en zorg ervoor dat u opstaat en rondloopt na grotere maaltijden. In beweging blijven is de sleutel. En onderzoek heeft aangetoond dat slechts 15 minuten wandelen na het eten van een maaltijd de bloedsuikerspiegel aanzienlijk kan verbeteren.
Dus pak een vriend of familielid en maak een wandeling na dat vakantiediner. Help in ieder geval met de afwas en het opruimen in plaats van direct naar de bank te gaan om televisie te kijken!
Focus op heel fruit en groenten
Onderzoek na onderzoek heeft aangetoond dat hoe meer hele groenten en fruit u eet, hoe lager uw risico op veel chronische ziekten is, waaronder kanker, obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten, waaronder hartaandoeningen en beroertes.
Fruit en groenten zijn caloriearm voedsel. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is er overtuigend bewijs dat het eten van fruit en groenten het risico op obesitas verlaagt. Vergeleken met calorierijk voedsel, zoals bewerkte voedingsmiddelen met veel suiker en vet, worden fruit en groenten minder waarschijnlijk bijdragen aan het worden van obesitas of overgewicht.
En omdat ze grotere hoeveelheden voedingsvezels en andere voedingsstoffen bevatten, worden ze geassocieerd met een lager risico op diabetes en insulineresistentie. Om dezelfde redenen zorgen ze er ook voor dat mensen een vol gevoel krijgen en minder eten, waardoor ze gewichtstoename helpen voorkomen.
Dus als je tijdens de feestdagen gezonde voedingskeuzes probeert te maken, kun je niet fout gaan met groenten en fruit. Zorg er wel voor dat ze niet in een taart of ovenschotel zitten - dat zou natuurlijk het doel teniet doen.
Laat je hond uit
Dit betekent niet alleen meer kwaliteit en hechtingstijd voor u en uw hond, maar onderzoek toont aan dat uw huisdier u inderdaad kan helpen af te vallen door uw activiteitsniveau te verhogen.
De meeste onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die voor huisdieren zorgen, lichamelijk actiever zijn, en van alle huisdieren lijken honden de meeste lichamelijke activiteit aan te moedigen.
Als u met uw hond wandelt, betekent dit vaak dat u een langere wandeling maakt dan wanneer u alleen zou zijn. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat het hebben van een hond precies is wat iemand nodig heeft om hem te ondersteunen en te motiveren om regelmatig te gaan wandelen.
Het uitlaten van uw hond kan ook een bron van vreugde zijn en een gezonde manier om stress te vinden in de hectische wervelwind van de vakantie.
Weeg jezelf dagelijks
Bij voorkeur 's morgens vroeg, elke ochtend. Je zou kunnen denken dat dit contraproductief zou kunnen zijn, omdat het je misschien tot wanhoop zou kunnen leiden als je ontdekt dat je zware maaltijd de avond ervoor inderdaad veel kilo's opleverde. Maar integendeel, dagelijks jezelf wegen kan je voortgang op het gebied van gewichtsverlies op de lange termijn verbeteren, en er is genoeg onderzoek om dit te ondersteunen.
Door uzelf dagelijks te wegen, kunt u een paar kilo aan gewichtstoename opvangen voordat het 10 of 20 pond wordt. Het draait allemaal om bewustzijn en empowerment - en het kennen van uw cijfers is de eerste stap.
Zoals hierboven vermeld, heeft onderzoek uitgewezen dat degenen die zichzelf dagelijks wegen aanzienlijk meer gewicht verliezen dan degenen die zichzelf minder vaak wegen dan elke dag.
Start een nieuwe traditie
De meeste gezinnen hebben hun eigen vakantietradities. Kijk of je de jouwe gezond kunt maken. Sommige gezinnen gaan bijvoorbeeld op een nieuwjaarswandeling of nemen deel aan een wandeling / rennen op Thanksgiving Day voor een goed doel.
Als uw gezin dit nog niet doet, bedenk dan een leuke manier waarop u lichamelijke activiteit kunt opnemen waarvan iedereen er baat bij heeft. Dit is ook zo belangrijk voor kinderen, vooral omdat obesitas bij kinderen nog steeds een groot probleem voor de volksgezondheid vormt. Kinderen leren door het goede voorbeeld te geven, en u kunt ervoor zorgen dat het uwe een voorbeeld is dat prioriteit geeft aan het bevorderen en behouden van een goede gezondheid.
Hou het simpel
Als u nog geen regelmatige trainingsroutine heeft, kunt u tijdens de vakantie toch actief zijn. Het is zo simpel als het aantrekken van je schoenen en een wandeling maken. Beter nog, kijk of je een familielid of vriend kunt krijgen om met je mee te gaan, zodat je in een goede persoonlijke tijd kunt werken terwijl je calorieën verbrandt en in beweging blijft.
Een overweldigende hoeveelheid onderzoek heeft de vele gezondheidsvoordelen van een dagelijkse wandeling bevestigd. Sterker nog, stevig wandelen wordt vaak genoemd als de beste vorm van lichaamsbeweging om gewichtstoename te voorkomen. Lopen is een eenvoudige en gemakkelijke vorm van lichaamsbeweging die u kan helpen gewicht te verliezen, af te houden en te voorkomen dat u meer aankomt.
Onderzoekers die gegevens van de jaarlijkse Engelse gezondheidsenquêtes van 1999 tot 2012 analyseerden, concludeerden bijvoorbeeld dat een simpele, stevige wandeling van vijf dagen per week beter was om de kilo's af te houden dan vergelijkbare tijd besteed aan andere trainingsactiviteiten.
Dagelijks wandelen zal ook uw algehele mobiliteit verbeteren, waardoor u in het algemeen flexibeler en mobieler blijft. Actief blijven met stevig wandelen verbetert de cardiovasculaire conditie, botdichtheid, longfunctie en zelfs hersenfunctie - dit alles vertaalt zich in een betere kwaliteit van leven op de lange termijn en een langere levensduur. Welk beter cadeau om jezelf deze feestdagen te geven?
Wees lief voor jezelf
Wees tijdens de feestdagen aardig en genereus voor anderen, maar zorg ervoor dat u hetzelfde ook voor uzelf doet. Sla jezelf niet in elkaar als je op een dag je dieet 'opblaast' of als je tijdens een feestje overboord gaat als toetje, of zelfs als je emotioneel gaat eten tijdens een bijzonder stressvolle tijd. Wat belangrijk is, is om naar de toekomst te kijken, te onthouden dat niet alles verloren is, en gewoon verder te gaan waar je was gebleven, de volgende keer gezond te eten en daarna zo vaak als je kunt verzamelen. Het is de algemene trend die er op de lange termijn toe doet.