Inhoud
Er is iets teleurstellend aan het eerder wakker worden dan nodig is. Het kan fijn zijn om in en uit de slaap te dommelen in de vroege ochtenduren, maar het is vooral vervelend als je niet meer in slaap kunt vallen. Wat kan ervoor zorgen dat iemand wakker wordt voordat de wekker afgaat?Er zijn specifieke aandoeningen, waaronder een behoorlijk aantal slaap- en stemmingsstoornissen, die chronisch wakker worden in de vroege ochtend kunnen veroorzaken. Als u deze mogelijke oorzaken begrijpt, kunt u misschien een behandeling vinden die u in slaap houdt tot de gewenste wektijd.
Slapeloosheid
De belangrijkste oorzaak van chronische problemen om in de ochtend in slaap te blijven, is slapeloosheid, die wordt gedefinieerd als moeilijk in slaap vallen of in slaap blijven en die vaak wordt geassocieerd met vroeg wakker worden. Dit ontwaken kan de hele nacht plaatsvinden, maar komt vaker voor in de tweede helft van de nacht, omdat het vermogen om tegen de ochtenduren te slapen afneemt.
Het vermogen om te slapen is gekoppeld aan twee processen, een genaamd de homeostatische slaapdrift en de andere is het circadiane ritme (dat later zal worden besproken). De homeostatische slaapdrift is het geleidelijke verlangen naar slaap dat toeneemt naarmate iemand langer wakker blijft, en houdt verband met de geleidelijke ophoping van een chemische stof in de hersenen genaamd adenosine. Dit 'slaperigheidssignaal' helpt uiteindelijk om de slaap op gang te brengen; tijdens de slaap wordt het opgeruimd zodat halverwege de nacht het verlangen naar slaap is uitgeput. Tegen de ochtend zou het bijna verdwenen moeten zijn.
Als een persoon 's nachts wakker wordt - en vooral als dit ontwaken tegen de ochtend plaatsvindt - zal het vermogen om weer in slaap te vallen worden aangetast door de lagere adenosinespiegels. De slaap kan sterk vertraagd, gefragmenteerd of verstoord zijn door slapeloosheid, maar vooral ontwaken tegen de ochtend kan erg vervelend zijn.
Alles wat u moet weten over slapeloosheidAngst en depressie
Elk van de stemmingsstoornissen, met name angst en depressie, kan in verband worden gebracht met het ontwaken in de vroege ochtend, dat meestal enkele uren vóór het beoogde ontwaken optreedt. Als de wekker bijvoorbeeld is ingesteld op 6 uur 's ochtends, kan iemand met een depressie om 4 uur' s ochtends zonder goede reden wakker worden. Hoe kan dit worden aangepakt?
Net als bij slapeloosheid, is het belangrijk om de onderliggende factoren die tot dit ontwaken leiden, te behandelen. En in de setting van psychiatrische nood kunnen deze problemen aanhouden, dus het is noodzakelijk om elke naast elkaar bestaande depressie of angst te behandelen. Dit kan het gebruik van medicijnen of counseling vereisen, met hulp van een psycholoog of psychiater. Studies hebben zelfs aangetoond dat beide in combinatie het meest effectief zijn. Slapeloosheid wordt vooral goed behandeld met cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI), een educatief programma dat een reeks vaardigheden leert die chronische slaapproblemen verbeteren.
Het is duidelijk dat slaap de stemming kan ondermijnen, en omgekeerd kunnen stemmingsproblemen de slaap sterk beïnvloeden. Door samen aan beide vraagstukken te werken, kan de complexe relatie worden ontrafeld.
Slaapapneu
Het lijkt misschien vreemd om je voor te stellen dat een ademhalingsstoornis zoals obstructieve slaapapneu kan bijdragen aan het ontwaken in de vroege ochtend.Om deze relatie beter te begrijpen, is het noodzakelijk om de structuur van de slaap zorgvuldig te overwegen.
Het is kunstmatig (maar nuttig) om de nacht in tweeën te delen als we kijken naar de slaapstadia. In de eerste helft van de nacht komt slow-wave-slaap vaker voor, vooral bij jongeren. In de tweede helft komt de snelle oogbewegingsslaap (REM) vaker voor. Hoewel de slaapcycli regelmatig plaatsvinden gedurende de nacht, wordt de REM-slaap langer tegen de ochtend. Daarom is de kans groter dat we er tegen de ochtend uit ontwaken en ons de levendige dromen herinneren die met de toestand samenhangen.
Slaapapneu heeft vele oorzaken en komt ook vaker voor tijdens de REM-slaap. De spieren van het lichaam worden tijdens deze fase actief verlamd, waardoor we onze dromen niet kunnen waarmaken. (Als dit niet gebeurt, kan dit resulteren in een aandoening die REM-gedragsstoornis wordt genoemd.) Spieren langs de bovenste luchtwegen zijn ook verlamd, waardoor de keel meer in elkaar klapt - en ineenstorting manifesteert zich als een verstoorde ademhaling en slaapapneu. Slaapapneu wordt om deze reden vaak verergerd tijdens REM.
Ochtendontwaken kan daarom optreden in de setting van slaapapneu die verergert tijdens de perioden van REM die frequenter worden en langer duren tegen de ochtend. Slaapapneu kan zijn wat u wakker maakt, en slapeloosheid houdt u wakker.
Een overzicht van slaapapneuCircadiane ritmes en veroudering
De laatste grote bijdrage aan het ontwaken in de vroege ochtend is de klasse van aandoeningen die gezamenlijk bekend staan als circadiane ritmestoornissen. Deze omvatten de natuurlijke neiging om 's ochtends vroeg wakker te worden (zogenaamde vroege vogels of ochtendleeuweriken), het gevorderde slaapfasesyndroom en natuurlijke veranderingen die optreden in het slaapvermogen naarmate we ouder worden.
Sommige mensen zijn gewoon van nature ochtendmensen: ze willen misschien eerder in slaap vallen (zoals om 21.00 uur) en eerder wakker worden (om 5 of 6 uur). Dit kan een levenslange voorkeur zijn, en hoewel het niet per se abnormaal is, kan het wel leiden tot vroeg wakker worden. Als er voor het opstaan voldoende slaap is verkregen voor het opstaan, is er geen reden om er nog een keer over na te denken.
Naarmate we ouder worden, neemt ons vermogen om een continue, ononderbroken slaapperiode aan te houden af. De "machinerie" van de slaap (hoe we dit ook mogen denken) werkt niet zo goed als vroeger. De slaap kan meer gefragmenteerd raken en er kan meer tijd worden besteed aan het wakker worden in de overgang naar in slaap vallen en gedurende de nacht. De langzame slaap neemt af en de totale slaaptijd kan afnemen.
Geschat wordt dat volwassenen ouder dan 65 gemiddeld slechts 7 tot 8 uur slaap nodig hebben. Als onderdeel hiervan kan 's morgens vroeg wakker worden, vooral als er te veel tijd in bed wordt doorgebracht.
Het kan nuttig zijn om de tijd in bed te verkorten om de werkelijke slaapbehoeften beter weer te geven, en zo vroeg wakker worden te voorkomen.
In sommige gevallen kan een aandoening optreden die het gevorderde slaapfasesyndroom wordt genoemd. Bij deze circadiane ritmestoornis beweegt het begin en de verschuiving van de slaap enkele uren eerder. Als het het sociale leven verstoort, kan het worden behandeld met het gebruik van goed getimede melatonine en blootstelling aan licht 's nachts.
Circadiane ritmestoornissenEen woord van Verywell
Als u 's ochtends wakker wordt, moet u nadenken over uw situatie en bedenken wat mogelijk bijdraagt aan het voorval. Als er aanwijzingen zijn voor een stemmingsstoornis, moet dit door een arts worden aangepakt. Als er geen duidelijke uitleg kan worden gegeven, kan het nuttig zijn om met een door de raad gecertificeerde slaaparts in een slaapkliniek te praten, die mogelijk aanvullend inzicht kan geven en testen kan aanbevelen om andere mogelijke oorzaken te identificeren, zoals niet-herkende slaapapneu.