Inhoud
Amalaki wordt al lang gebruikt als een natuurlijke remedie door beoefenaars van Ayurveda, een alternatief geneeskundig systeem dat zijn wortels heeft in het oude India. Amalaki (Êmblika officinalis) is een vrucht met een bittere smaak die gewoonlijk niet alleen wordt gegeten, maar in plaats daarvan wordt bereid als onderdeel van een maaltijd of gecondenseerd tot een supplement.Volgens de ayurvedische geneeskunde is Amalaki nuttig voor een breed scala aan gezondheidsproblemen en verbetert het de gezonde werking van de lever, het hart, de hersenen en de longen. Het is ook een onderdeel van een populaire Ayurvedische remedie genaamd triphala, waarvan wordt aangenomen dat het de immuniteit verbetert en verschillende gezondheidsproblemen behandelt. In het Sanskriet is het woord Amalaki betekent "de onderhouder."
Amalaki kan als fruit worden geconsumeerd, maar is misschien moeilijk vers te vinden in de Verenigde Staten, omdat het meestal in Zuidoost-Azië wordt verbouwd. Amalaki kan worden gekocht als poeder, extract, tinctuur, capsule of tablet bij online winkels of in winkels die vitamines en supplementen verkopen.
Ook gekend als
• Amla
• Indiase kruisbes
Gezondheidsvoordelen
Amalaki wordt veel gebruikt als medicinale plant in Ayurveda en traditionele geneeskunde in Zuidoost-Azië. Het staat bekend als een rijke bron van voedingsstoffen, waaronder vitamine C, aminozuren, pectine en antioxidentrijke polyfenolen zoals tannines en galluszuur. Amalaki heeft ook helende eigenschappen zoals ontstekingsremmend, antidiabetisch, schimmelwerend, antiviraal. , en antibacterieel.
In de ayurvedische geneeskunde wordt Amalaki gebruikt om verschillende aandoeningen te behandelen, waaronder:
- Bloedarmoede
- Diarree
- Ontsteking
- Geelzucht
- Suikerziekte
Hoewel de werkzaamheid van Amalaki voor de behandeling van met name deze aandoeningen niet is bewezen, is de vrucht bestudeerd als behandeling voor brandend maagzuur, hoog cholesterol en diabetes. Veel van deze onderzoeken laten veelbelovende resultaten zien, maar er is meer bewijs nodig om te bepalen of Amalaki kan worden gebruikt als aanvullende behandeling voor specifieke aandoeningen.
Maagzuur
Studies hebben aangetoond dat Amalaki gunstig kan zijn bij de behandeling van brandend maagzuur. Een studie uit 2018 testte 68 mensen met symptomen van gastro-oesofageale refluxziekte (GERD). De ene groep kreeg tweemaal daags twee Amalaki-tabletten van 500 milligram (mg) na de maaltijd, terwijl de andere groep een placebo kreeg. Na vier weken hadden de patiënten die de Amalaki-tabletten gebruikten een significante vermindering van brandend maagzuur en regurgitatiesymptomen.
Hoge cholesterol
Amalaki kan enig voordeel hebben bij het voorkomen van hyperlipidemie, die wordt gekenmerkt door abnormaal hoge niveaus van lipiden (vetten) in het bloed. In een studie uit 2019 werden 98 patiënten getest die tweemaal daags een Amalaki-tablet van 500 mg of een placebo kregen. Degenen die het Amalaki-extract kregen, hadden significant lagere totale cholesterol en triglyceriden De onderzoekers merkten op dat grotere studies nodig zijn om de effectiviteit van Amalaki voor een hoog cholesterolgehalte te bevestigen.
Suikerziekte
Sommige onderzoeken hebben gekeken naar het effect van Amalaki op diabetes. Een onderzoek bij diabetische ratten uit 2012 wees uit dat Amalaki-extract de antioxidantenniveaus verbeterde, de vrije radicalen beperkt en het risico op diabetescomplicaties verminderde. Omdat deze studie op dieren is uitgevoerd, is meer onderzoek nodig om te bepalen of Amalaki ten goede kan komen aan mensen met diabetes.
Aan leeftijd gerelateerde aandoeningen
Amalaki kan verouderingseigenschappen hebben. Uit een onderzoek onder mensen van 45 tot 60 jaar bleek dat Amalaki hielp de lengte van DNA-telomeren te behouden, structuren aan de uiteinden van chromosomen om ze te beschermen tegen beschadiging. Naarmate cellen zich delen, worden telomeren meestal korter. De telomeren worden uiteindelijk te kort om de cel te delen, en de cel veroudert in plaats van repliceert.
De onderzoekers concludeerden dat, omdat Amalaki hielp de lengte van telomeren te behouden, het in de loop van de tijd gezond ouder worden kan bevorderen. Verder onderzoek is nodig om te bepalen hoe Alamaki veroudering en leeftijdsgerelateerde ziekten kan beïnvloeden.
Mogelijke bijwerkingen
Omdat Amalaki rijk is aan vezels, kan het leiden tot gastro-intestinale problemen, waaronder een opgeblazen gevoel, buikpijn en diarree. Bovendien kan het de bloedsuikerspiegel verlagen, wat problemen kan veroorzaken bij mensen met diabetes die medicijnen gebruiken. Raadpleeg uw arts voordat u een Amalaki-supplement gebruikt, om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is, vooral als u een gezondheidstoestand heeft zoals diabetes, of als u zwanger bent of borstvoeding geeft.
Dosering en bereiding
Omdat Amalaki-fruit bitter is, wordt het meestal gemengd met ander voedsel of gebruikt in snoep en sap.Het is over het algemeen veilig om in voedsel te eten. Het is ook rijk aan vitamine C, dat in water oplosbaar is, dus overtollige hoeveelheid verlaat het lichaam als urine.
Als supplement kan het worden gedroogd en vermalen tot een poeder om in dranken te mengen. Amalaki-supplementen zijn meestal verkrijgbaar in een capsule van 500 milligram (mg). Doseringen kunnen verschillen afhankelijk van het product, maar in onderzoek is een typische dosis 500 mg capsules tweemaal daags.
Amalaki kan op zichzelf worden gebruikt, of als een van de drie soorten fruit die worden gebruikt om het Ayurvedische supplement te maken dat bekend staat als Triphala. Triphala wordt typisch voorgeschreven door Ayurvedische beoefenaars voor de verlichting van buikpijn, opgeblazen gevoel en obstipatie. De andere twee vruchten die worden gebruikt, zijn afkomstig van de bibhataki- en haritaki-bomen.
Waarnaar te zoeken
U kunt Amalaki vinden als een capsule, tablet of poeder. Voedingssupplementen worden niet beoordeeld door de overheid voordat ze op de markt worden gebracht, dus wees sceptisch over gezondheidsclaims die door de fabrikant worden gedaan.
Zoek naar Amalaki-supplementen die zijn getest door een onafhankelijke derde partij, waaronder de U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International en ConsumerLab. Deze certificering kan ertoe bijdragen dat het supplement de juiste ingrediënten bevat.
Let bij het kiezen van een biologisch supplement op het label van het Amerikaanse ministerie van landbouw met de tekst "USDA Certified Organic". Dit geeft aan dat het product ten minste 95% biologische ingrediënten bevat, wat de blootstelling aan pesticiden en andere gifstoffen helpt te beperken.
Hoewel Amalaki al eeuwen wordt gebruikt, is er veel onbekend over de veiligheid en effectiviteit ervan. Onderzoek is beperkt over de voordelen ervan, dus gebruik het niet als behandeling voor een gezondheidstoestand. Volgens de Amerikaanse Food and Drug Administration kunnen fabrikanten wettelijk niet beweren dat een voedingssupplement een ziekte zal behandelen of genezen.
Overige vragen
Is Amalaki goed voor je lever?
Amalaki kan enkele beschermende effecten hebben op de lever, maar de onderzoeken zijn beperkt. Volgens een recensie uit 2013 is vastgesteld dat Amalaki toxische effecten van chemicaliën in het milieu die levercellen beschadigen, voorkomt of verbetert. Er is meer onderzoek nodig om te bepalen of Amalaki gunstig is voor het verbeteren van specifieke leverziekten of aandoeningen.
Is Amalaki goed voor je haar en huid?
Vanwege de antioxiderende en ontstekingsremmende effecten kan Amalaki soms worden gebruikt in schoonheidsproducten zoals gezichtsmaskers, shampoos en zeep. Van Amalaki wordt gedacht dat het haar versterkt en uw teint helderder maakt, maar er is weinig wetenschappelijk bewijs om deze beweringen te ondersteunen.
Onderzoekers hebben gekeken of Amalaki haaruitval kan helpen voorkomen. Een studie onderzocht 17 Thaise planten die vaak worden gebruikt voor haarbehandeling. Van de 17 planten bleek Amalaki-extract het op één na meest effectieve middel om het enzym 5α-reductase te remmen.Een 5α-reductaseremmer wordt soms gebruikt om kaalheid bij mannen te behandelen. Meer onderzoek is nodig om te bepalen of dat betekent dat Amalaki kan worden gebruikt als behandeling voor haarverlies bij mensen.