Inhoud
Limietgevende slapeloosheid is een van de twee soorten gedragsslapeloosheid in de kindertijd. Het komt voor wanneer ouders de controle over het gedrag van hun kind verliezen met weerstand rond het slapengaan en tijdens het ontwaken uit de slaap. Deze aandoening komt vaak voor bij peuters in de voorschoolse leeftijd en schoolgaande kinderen die hun ouders hardnekkig uitdagen, vooral voor het slapengaan. Ontdek meer over de symptomen van slapeloosheid die grenzen stellen en wat u kunt doen om de weerstand tegen bedtijd te verminderen.Overzicht
Slapeloosheid is moeilijk in slaap vallen of in slaap blijven, en het kan het gevolg zijn van gedragsoorzaken. Als onderdeel van de basisrichtlijnen voor slaaphygiëne hebben kinderen een regelmatige bedtijdroutine en een ontspannen slaapomgeving nodig om goed te kunnen slapen. Als er een gebrek is aan door ouders opgelegde grenzen met betrekking tot slaap, kan de slaapkamer een slagveld worden en bedtijdoorlogen beginnen.
Jongere kinderen hebben niet het inzicht om te erkennen hoeveel slaap ze nodig hebben of wanneer ze niet genoeg krijgen. Als ze zonder toezicht worden gelaten, is het onwaarschijnlijk dat ze een regelmatig slaapschema volgen, maar zullen ze in slaap vallen als ze zich slaperig voelen. Als het kind merkt dat het iets leuks zal missen - "Alle anderen blijven op!" - zullen ze ook willen blijven. De bedtijden kunnen van dag tot dag verschillen, wat leidt tot een verstoord circadiaans slaapritme. Ouders moeten ingrijpen om de juiste bedtijden vast te stellen en deze dagelijks te handhaven, ook in het weekend. Idealiter zou het kind voldoende tijd moeten krijgen om in zijn slaapbehoeften te voorzien.
Dit kan een krachtige toepassing van het ouderlijk gezag vereisen. Kinderen reageren goed op consistente verwachtingen en het kan helpen om een vertrouwde bedtijdroutine aan te houden. Stel je voor dat je kind iets verkeerd deed en je willekeurig reageerde met iets lekkers of met een straf. Het kind zou erg in de war zijn en niet weten of de handeling moet worden herhaald, of niet. Als er rond het slapengaan een gebrek aan structuur is, kunnen kinderen profiteren van deze inconsistentie. Zonder beperkingen zullen kinderen oneindige eisen stellen, onder meer aan:
- Eten
- Drankjes
- Aandacht
- Speeltijd
Deze kunnen optreden voor het slapengaan of zelfs na het ontwaken 's nachts. Veel kinderen zullen de envelop duwen en dit kan resulteren in urenlange betraande bedtijden.
Behandeling
De oplossing is zoals je zou verwachten: je rol als ouder herstellen en beperkingen stellen aan het gedrag van je kind. Dit vereist consistentie. In het begin kan het moeilijk zijn, vooral als het kind om uw aanwezigheid schreeuwt. Er zijn enkele eenvoudige richtlijnen die nuttig kunnen zijn:
- Bedtijden moeten dagelijks worden gehandhaafd. Probeer voldoende tijd in bed te houden om aan de slaapbehoeften van het kind te voldoen. Als je het kind te vroeg in bed legt, zullen ze zich niet slaperig voelen (en dus moeite hebben om in slaap te komen) en zullen ze 's morgens vroeg wakker worden en het huishouden storen. Onthoud dat deze slaapbehoefte geleidelijk afneemt naarmate het kind ouder wordt.
- In de 20 tot 30 minuten voor het slapengaan moeten rustige activiteiten worden ondernomen, zoals een bad nemen, tanden poetsen en verhaaltjes voor het slapengaan lezen. Beperk de tijd die aan elke activiteit wordt besteed, zodat het geen vertragingstactiek wordt. Probeer de routine consistent te houden, zodat het kind weet wat er gaat komen en wat er wordt verwacht.
- Aan onredelijke eisen tijdens de periode rond en na het slapengaan mag niet worden voldaan. Dit betekent dat je geen gewenst speelgoed binnenbrengt, geen water of snacks haalt of je overgeeft aan verzoeken om aandacht.
Door deze richtlijnen te volgen, zullen uw kinderen passende verwachtingen hebben en zal hun gedrag snel in overeenstemming zijn. Bovendien kan bij oudere kinderen het gebruik van positieve bekrachtiging voor acceptabel slaapgedrag nuttig zijn.
Als u blijft worstelen met bedtijd, neem dan contact op met uw kinderarts. In sommige gevallen kan het nuttig zijn om deze zorgen te bespreken met een door het bestuur gecertificeerde slaapspecialist. Lees meer over de soorten gedragsslapeloosheid in de kindertijd.