Inhoud
- Gezondheidsvoordelen
- Mogelijke bijwerkingen
- Dosering en bereiding
- Waarnaar te zoeken
- Overige vragen
- Een woord van VeryWell
Gezondheidsvoordelen
Vezels zijn een soort koolhydraten die van nature voorkomen in fruit, groenten, peulvruchten en volle granen. Ondanks dat het zo overvloedig is, eten de meeste Amerikanen niet genoeg van het voedsel dat van nature vezels bevat en daarom kunnen supplementen mensen helpen te genieten van de vele gezondheidsvoordelen van vezels, waaronder het helpen om een optimale bloedsuikerspiegel en cholesterol te behouden. Voldoende vezelinname wordt ook in verband gebracht met het voorkomen van bepaalde vormen van kanker, hartaandoeningen, diabetes en voedselallergieën.
Voor een optimale gezondheid raadt de Academie voor Voeding en Diëtetiek volwassen mannen aan om minstens 38 gram (g) vezels per dag te krijgen en vrouwen 25 g vezels per dag.
Meestal nemen mensen echter vezelsupplementen om bepaalde spijsverteringsproblemen te helpen beheersen. Oplosbare vezels absorberen water terwijl het door het spijsverteringskanaal gaat en veranderen in een gelachtige substantie die de spijsvertering helpt vertragen, waardoor het vooral nuttig is voor de behandeling van diarree. kan daarom constipatie helpen verlichten en aambeien en anale kloven voorkomen die het gevolg kunnen zijn van harde ontlasting. Voldoende vezels zijn ook belangrijk voor het handhaven van een regelmatige stoelgang.
Vezels vullen zich en kunnen dus nuttig zijn voor gewichtsverlies en gewichtsbehoud. Vezelsupplementen worden soms opgenomen als onderdeel van een algemeen behandelplan voor aandoeningen zoals prikkelbare darmsyndroom (IBS), inflammatoire darmaandoeningen (IBD), waaronder de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa en diverticulose. In deze omstandigheden mogen ze alleen op doktersvoorschrift worden gebruikt.
Mogelijke bijwerkingen
De mogelijke bijwerkingen van vezelsupplementen zijn onder meer:
- Gas en pijn door gas
- Gezwollen buik
- Verlaagde bloedglucose
- Diarree of obstipatie (indien teveel ingenomen)
- Ongewenst gewichtsverlies
Vanwege de manier waarop vezelsupplementen zich ophopen in het darmkanaal en omringende materialen absorberen, kunnen ze het vermogen van het lichaam om medicijnen, vitamines en voedingsstoffen op te nemen, verstoren.
Dosering en bereiding
Vezelsupplementen zijn er in verschillende formuleringen: als poeders om te mengen met water of een andere vloeistof; in capsules die heel moeten worden doorgeslikt; en toegevoegd aan voedingsmiddelen zoals crackers, koekjes, ontbijtgranen en repen.
Er zijn vier soorten vezels:
- Psyllium: Gemaakt van de zaden van een plant in de Plantago geslacht, psyllium bevat 70% oplosbare vezels en 30% onoplosbare vezels. Het wordt afgebroken in de darmen (fermentatie) als voedselbron voor de ‘goede bacteriën’. Om deze reden kan het gas veroorzaken. Psyllium wordt gebruikt om constipatie, prikkelbare darmsyndroom (IBS) en diverticulose te behandelen. Het heeft ongeveer 20 calorieën per eetlepel. Merknamen zijn onder meer Metamucil, Fiberall, Hydrocil, Konsyl en Serutan.
- Methylcellulose: Deze niet-allergene, niet-fermenteerbare vezel wordt gemaakt uit de celwanden van planten. Het is een oplosbare vezel die water aanzuigt om een zachtere ontlasting te creëren en vaak wordt gebruikt om constipatie en sommige oorzaken van diarree te behandelen en om een regelmatige stoelgang te behouden. Het kan langdurig worden gebruikt, maar kan de opname van voedsel en voedingsstoffen verstoren en mag daarom niet samen met sommige voorgeschreven medicijnen worden ingenomen Methylcellulose wordt verkocht onder de merknaam Citrucel.
- Polycarbophil: Net als methylcellulose absorbeert deze oplosbare vezel ook water in het darmkanaal en zorgt voor een volumineuzere, zachtere ontlasting, fermenteert niet en wordt niet door het lichaam opgenomen. Polycarbophil kan worden gebruikt om constipatie en onregelmatigheden in de stoelgang te behandelen, maar is niet geschikt voor mensen die moeite hebben met slikken en mag niet tegelijk met medicatie worden ingenomen. Polycarbophil wordt verkocht onder de merknamen FiberCon, Fiber Lax, Equalactin en Mitrolan.
De dosering is afhankelijk van het product en de gewenste effecten. Het is over het algemeen raadzaam om te beginnen met een lage dosis vezels en op te bouwen totdat u de aanbevolen totale dagelijkse vezelinname heeft bereikt waaronder uw voedingsbronnen van vezels, zoals hieronder vermeld.
Waarnaar te zoeken
Wanneer u vezelsupplementen koopt, moet u ervoor zorgen dat deze het type vezels bevat dat u wilt. En aan sommige supplementen is suiker, zout, smaakstoffen of kleurstoffen toegevoegd die u misschien wilt vermijden. Om deze redenen moet u de ingrediënten op de verpakking controleren voordat u uw aankoop doet.
Overige vragen
Wat zijn de beste voedingsbronnen van vezels?
Of u er nu voor kiest om met vezels aan te vullen of niet, het is belangrijk om een verscheidenheid aan vezelrijke voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen, zoals:
- Vers fruit (bijv. Peren, appels, aardbeien, bananen)
- Verse groenten (bijv. Broccoli, spruitjes, bieten en wortelen)
- Peulvruchten (bijv. Linzen, spliterwten, bruine bonen, kikkererwten, zwarte bonen, pinto bonen)
- Volkorengranen (bijv. Quinoa, haver, bruine rijst, gierst, gerst, farro)
- Andere bronnen (bijv. Popcorn, granen, chiazaad, lijnzaad)
Is het een goed idee om elke dag een vezelsupplement te slikken?
Er zijn geen aanwijzingen dat het nemen van dagelijkse vezelsupplementen schadelijk is en veel mensen maken het onderdeel van hun dagelijkse gezondheidsregime.
Welke tijd van de dag is het beste?
Aanbevelingen voor wanneer en hoe vaak vezelsupplementen moeten worden ingenomen, variëren. U kunt uw dagelijkse dosis in twee of drie porties verdelen om een opgeblazen gevoel en gasvorming te verminderen die kunnen optreden als u in één keer een grote dosis inneemt. Om malabsorptie te voorkomen, is het belangrijk om medicijnen of vitamines een uur vóór of twee uur na het innemen van vezelsupplementen in te nemen. Als u vezels in poedervorm gebruikt, los deze dan goed op. Drink altijd veel water als u vezelsupplementen gebruikt.
Een woord van VeryWell
Vezelsupplementen zijn zonder recept verkrijgbaar en worden voor de meeste mensen als veilig beschouwd. Als u een medische aandoening heeft waarvan u denkt dat deze kan verbeteren door een vezelsupplement te nemen, overleg dan eerst met uw arts. Als u regelmatig diarree of obstipatie heeft, moet u mogelijk worden onderzocht op een spijsverteringstoestand voordat u deze met vezels gaat behandelen.