Inhoud
- Calciumcarbonaat
- Calciumcitraat
- Calciumlactaat
- Calciumgluconaat
- Andere factoren die de absorptie beïnvloeden
- Een keuze maken
Het verschil tussen de soorten calciumsupplementen, althans qua samenstelling, is het secundaire element dat met calcium gepaard gaat om een calciumzout te vormen. De hoeveelheid calcium die daadwerkelijk door het lichaam wordt opgenomen, wordt genoemd elementair calcium, kan variëren van het ene calciumzout tot het andere Sommige soorten hebben een grotere biologische beschikbaarheid (het aandeel van een medicijn dat in de bloedbaan terechtkomt) dan andere, terwijl sommige voedsel nodig hebben om de voedingsstof af te breken en te absorberen.
| Supplement | Hoeveelheid elementair calcium |
|---|---|
| Calciumcarbonaat | 40% |
| Calciumcitraat | 21% |
| Calciumlactaat | 13% |
| Calciumgluconaat | 9% |
Toch betekent het hebben van meer elementair calcium niet dat een supplement noodzakelijkerwijs 'beter' is. Uiteindelijk is de hoeveelheid calcium die in één keer kan worden opgenomen, beperkt. Naarmate de opname van calcium toeneemt, neemt de absorptiesnelheid af naarmate het overtollige mineraal via de urine uit het lichaam wordt uitgescheiden, wat de aanbevolen dosering beïnvloedt.
Als u meer weet over de verschillen tussen calciumsupplementen, kunt u als consument een beter geïnformeerde keuze maken.
Calciumcarbonaat
Calciumcarbonaat, ook bekend als calciet, heeft de neiging om de beste waarde te hebben omdat het de hoogste hoeveelheid elementair calcium per dosis bevat (ongeveer 40% van het gewicht). Hierdoor hoeft u minder pillen per dag in te nemen om aan uw dagelijkse behoeften te voldoen.
Calciumcarbonaat wordt over het algemeen twee tot drie keer per dag ingenomen om hypocalciëmie (laag calciumgehalte) te behandelen of om calciumtekort te voorkomen. Calciumcarbonaat moet bij de maaltijd worden ingenomen, omdat dit de productie van maagzuren stimuleert die nodig zijn om de voedingsstof te absorberen. Drink een vol glas water na inname van het voedingssupplement. Aan de andere kant kan calciumcarbonaat milde constipatie en een opgeblazen gevoel veroorzaken.
Calciumcarbonaat wordt ook gebruikt in maagzuurremmers zoals Tums om brandend maagzuur, zure oprispingen en maagklachten te verlichten.
Calciumcitraat
Calciumcitraat is het calciumzout van citroenzuur. Het absorbeert ongeveer even goed als calciumcarbonaat, maar heeft geen hoge maagzuurspiegels nodig om het af te breken. Als zodanig kan het een betere keuze zijn voor mensen met een lage maagzuurgraad, zoals ouderen of mensen met chronische gastritis, inflammatoire darmaandoeningen (IBD) of coeliakie.
Calciumcitraat kan met voedsel of op een lege maag worden ingenomen, en het is een betere optie voor mensen die zuurverlagende medicijnen tegen brandend maagzuur gebruiken. Omdat calciumcitraat slechts 21% calcium bevat, moet u mogelijk een hogere milligram (mg) dosering per dag innemen om aan uw dagelijkse behoeften te voldoen.
Calciumcitraat moet ook in twee tot drie verdeelde doses worden ingenomen. Het heeft de neiging veel minder constiperend te zijn dan calciumcarbonaat.
Calciumcitraatmalaat is een calciumzout van zowel citroenzuur als appelzuur. Hoewel het minder elementair calcium per dosis afgeeft dan calciumcarbonaat (26%), wordt het gemakkelijker opgenomen en heeft het een biologische beschikbaarheid tot 42%.
Calciumlactaat
Calciumlactaat is een minder populaire optie gezien de lagere hoeveelheid elementair calcium per dosis (ongeveer 13% per gewicht). Daarom moet u veel meer pillen per dag innemen, waardoor het een minder gemakkelijke (en over het algemeen duurdere) optie is dan calciumcarbonaat of calciumcitraat.
Aan de positieve kant kan calciumlactaat op een lege maag worden ingenomen. Calciumlactaat kan ook worden aangetroffen in bepaalde vrij verkrijgbare maagzuurremmers.
Calciumgluconaat
Calciumgluconaat wordt minder vaak gebruikt als voedingssupplement vanwege de lage beschikbaarheid van elementair calcium (ongeveer 9% per gewicht).
Calciumgluconaat wordt vaker voorgeschreven voor medische noodgevallen, waar het intraveneus (in een ader) wordt toegediend om hypocalciëmie, hyperkaliëmie (hoog kaliumgehalte) of een overdosis Epsom-zout te behandelen. Toch kunnen ernstige gevallen van hypocalciëmie gevoeliger zijn voor calciumchloride dan voor calciumgluconaat.
Constipatie en maagklachten zijn vaak voorkomende bijwerkingen van calciumgluconaat.
Andere factoren die de absorptie beïnvloeden
Er zijn andere factoren die de calciumopname kunnen versterken of verzwakken. Deze omvatten leeftijd (waarbij zuigelingen tot zes keer meer absorberen dan volwassenen) en de consumptie van voedingsmiddelen met een hoog oxaalzuur (inclusief spinazie, boerenkool, zoete aardappelen, rabarber en bonen), wat de opname belemmert.
Magnesium en vitamine D zijn ook essentieel voor de opname van calcium. Vitamine D helpt de darmen calcium op te nemen, maar moet eerst geactiveerd worden door magnesium. Hierdoor wordt de absorptie twee- tot verviervoudigd.
Aangezien 42% van de Amerikanen een vitamine D-tekort heeft, zijn veel calciumsupplementen tegenwoordig verrijkt met vitamine D.
Over het algemeen kan calcium geneesmiddelinteracties hebben met andere medicijnen. Het is een goed idee om calcium uit andere medicijnen 1-2 uur te verwijderen. Calcium kan de effectiviteit van de andere medicijnen verminderen.
Doseren
Calcium wordt het best opgenomen in doses van 500 milligram (mg). Als er meer nodig is, moet u de dagelijkse dosis verdelen, 's ochtends een en later op de dag een andere.
Een keuze maken
Over het algemeen zijn calciumcarbonaat en calciumcitraat de voorkeurskeuzes, omdat ze een hoger elementair calcium opleveren en relatief goedkoop zijn. Dat wil niet zeggen dat andere typen niet kunnen worden gebruikt.
Volgens een beoordeling uit 2014 van studies in BoneKEy-rapportenzijn de verschillen in calciumabsorptiesnelheden relatief klein en "van praktisch geen belang" bij het kiezen van het juiste supplement.
Tenzij een supplement wordt voorgeschreven om klinische hypocalciëmie te behandelen, moet de keuze uiteindelijk gebaseerd zijn op het type dat voor u het meest aanvaardbaar, gemakkelijk en betaalbaar is. Bovenal zorgen de smakelijkheid en aanvaardbaarheid voor een betere naleving van suppletie op de lange termijn.
Een woord van Verywell
Calciumsupplementen zijn nuttig om de kloof te dichten tussen de hoeveelheid calcium die u uit uw dieet haalt en de dagelijkse behoefte per dag.
Als u niet zeker weet of u calciumsupplementen nodig heeft, neem dan contact op met uw arts. (Als u een gezond, uitgebalanceerd dieet volgt, mag u dat niet doen.) Als u denkt dat u een tekort heeft, vraag dan om een calciumtest om uw bloedwaarden te controleren.