Inhoud
- Voordelen van gehydrateerd blijven
- Frisdrank en diabetes
- De low-down op light frisdrank
- Wat te drinken (en wat niet te drinken)
- Gezonde alternatieven voor water
Voordelen van gehydrateerd blijven
Gehydrateerd blijven is zo belangrijk voor de algemene gezondheid, maar vooral voor diabetes. Veel drinken kan zelfs helpen bij het reguleren van uw glucosespiegel door een deel van de overtollige suiker in het bloed via de urine weg te spoelen.
Gedehydrateerd zijn is een veel voorkomende bijwerking van diabetes. Wanneer het lichaam niet genoeg insuline aanmaakt, of minder gevoelig wordt voor de bloedsuikerverlagende effecten van insuline (insulineresistentie), kan het glucosegehalte in de bloedbaan toenemen. De nieren werken hard om deze overtollige suiker op te nemen, maar kunnen overbelast raken. Als gevolg hiervan beginnen ze het plassen te verhogen en uiteindelijk raakt het lichaam uitgedroogd doordat er vloeistof uit de organen en weefsels wordt getrokken. Door uw wateropname bij te houden, kunt u uw nieren ondersteunen en uw andere organen gezond houden, terwijl uw glucosespiegel stabiel blijft.
Hoeveel vloeistof u elke dag moet drinken
Water is de beste manier om te hydrateren als u diabetes heeft, omdat het de bloedsuikerspiegel niet verhoogt. Meestal is 64 tot 80 ounce water (8 tot 10 kopjes) per dag de juiste hoeveelheid voor de meeste mensen, inclusief mensen met diabetes type 2. Dit aantal is gebaseerd op de gemiddelde onderhoudsvloeistofbehoefte van 90 ounces / dag voor vrouwen en 125 ounces / dag voor mannen, maar het omvat ook vloeistof die wordt aangetroffen in voedsel (zoals vers fruit en soepen). Omdat dat moeilijk te berekenen is, worden doorgaans alleen kopjes vloeistof geteld.
Vraag uw arts of dit de juiste hoeveelheid vloeistof voor u is, aangezien veel factoren de vloeistofbehoefte kunnen beïnvloeden, waaronder de inname van cafeïne, het gewicht en de nierfunctie. Bovendien heeft u mogelijk meer vocht nodig als het erg warm is of als u aan het trainen bent. Als u merkt dat u zo dorstig bent dat u regelmatig meer water drinkt dan wordt aanbevolen, of als u denkt dat uw dorst niet te lessen is, moet u die symptomen met uw arts bespreken, aangezien ze erop kunnen wijzen dat uw diabetes niet goed onder controle is.
Frisdrank en diabetes
De medische wereld erkent al lang het verband tussen het drinken van met suiker gezoete frisdrank en diabetes. In wezen kunnen frisdrank en andere met suiker toegevoegde dranken de bloedsuikerspiegel snel verhogen, omdat de koolhydraten direct beschikbaar zijn voor de spijsvertering en niet worden vertraagd door vezels, vet of eiwitten. Omdat frisdrank zo gemakkelijk te drinken is, kan het iemands dagelijkse suikerconsumptie tot zeer hoge niveaus verhogen zonder dat ze het zelfs maar merken. Als u diabetes heeft, is het het beste om frisdrank te vervangen door water, kruidenthee of seltzer.
De low-down op light frisdrank
Onderzoek suggereert een sterk verband tussen regelmatige consumptie van light frisdrank en diabetes type 2. Een studie wees uit dat de kunstmatige zoetstoffen die worden gebruikt om light frisdrank te maken, schadelijk zijn voor darmbacteriën, en er is een resulterende relatie tussen het drinken van light frisdrank en verhoogde insulineresistentie, gewichtstoename en diabetes.
In een baanbrekend onderzoek uit 2009 stelden wetenschappers voor dat het gedrag dat gepaard gaat met het drinken van light frisdrank (namelijk het te veel eten van ander voedsel en gebrek aan lichaamsbeweging) verantwoordelijk is voor gewichtstoename, insulineresistentie en diabetes. thuisboodschap wordt herhaald door ander recent onderzoek, zoals dit onderzoek uit 2018. Er lijkt zowel een direct als indirect effect te bestaan tussen het drinken van light frisdrank en de ontwikkeling van diabetes.
De kunstmatige zoetstoffen die worden gebruikt bij de productie van light frisdrank en andere suikervrije dranken zijn echter goedgekeurd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA). Ze blijken geen gezondheidsproblemen te veroorzaken en kunnen flexibiliteit bieden bij het plannen van diabetische maaltijden.
Wat te drinken (en wat niet te drinken)
Hoewel water je favoriete drankje zou moeten zijn, zal, als je een die-hard frisdrank drinkt, af en toe een light frisdrank hier en daar waarschijnlijk geen grote invloed hebben op je toestand - en het kan je helpen een verlangen te vervullen, zodat je aan je conditie kunt blijven. plan op lange termijn. Er zijn echter talloze alternatieven die uw smaakpapillen zullen bevredigen zonder uw bloedsuikerspiegel te verhogen of uw darmmicrobioom te veranderen.
5 beste suikervervangers voor mensen met diabetes type 2Sappen
Hoewel heel, vers fruit deel kan en moet uitmaken van een diabetesvriendelijk dieet, is vruchtensap een ander verhaal. Ontdaan van de meeste vezels, is vruchtensap een voertuig voor snelle koolhydraten die ook de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen. Vruchtensap kan nog steeds voordelen hebben omdat het vitamines en mineralen bevat, maar je kunt beter water drinken en er een portie vers fruit naast eten voor een betere glucoseregulatie.
Een overzicht van fruit eten als u diabetes heeftGroentesappen, zoals tomaat, wortel, selderij en boerenkoolsap, verhogen daarentegen de glucosespiegel mogelijk niet zo veel. Deze op groenten gebaseerde melanges kunnen een goede optie zijn voor een voedingsrijke drank voor mensen met diabetes, zolang er geen verborgen fruit of toegevoegde suikers zijn. Controleer het etiket op de fles, of beter nog, maak thuis je eigen groentemelanges.
Hydraterende voedingsmiddelen
Met water gevuld rauw, vers fruit en groenten kunnen zeker meetellen voor uw dagelijkse hydratatiedoelen, hoewel dit soort inname moeilijker te volgen is. Maar het mooie is dat je naast het watergehalte ook een goede dosis vezels, vitamines en mineralen binnenkrijgt.
Omdat veel van het watergehalte van de producten tijdens het koken verloren gaat, moet u rauw voedsel eten om het meeste voordeel te behalen. Salades zijn een geweldige manier om meer hydraterende voedingsmiddelen binnen te krijgen en probeer ook rauwe gesneden groenten zoals radijs, komkommers en julienned wortelen op te nemen als toppings op graankommen en wokgerechten.
Alcohol
Ook al is het een vloeistof, alcohol kan zelfs uitdrogen. Alcohol kan ook de bloedsuikerspiegel verhogen of verlagen en mag niet worden gemengd met de meeste bloedsuikermedicijnen, dus het is het beste om uw inname serieus te beperken of helemaal niet te drinken terwijl u een diabetesgericht plan volgt.
Koffie en thee
Onderzoek toont aan dat cafeïnehoudende dranken daadwerkelijk kunnen bijdragen aan uw hydratatiedoelstellingen als u regelmatig koffie / thee drinkt, maar incidentele drinkers moeten zich bewust zijn van een uitdrogend effect. Als we cafeïne drinken, sluit het een hormoon af dat verantwoordelijk is voor het vasthouden van water, het antidiuretisch hormoon (ADH), waardoor het urineren toeneemt. Kortom, alles wat we drinken na die ochtendbeker zal snel worden uitgeplast. Het is het beste om twee uur voor en twee uur na je cafeïne water te drinken om het ADH-effect te omzeilen.
Gezonde alternatieven voor water
Nogmaals, de beste drank die u kunt nemen als u diabetes type 2 heeft, is waarschijnlijk gewoon water. Maar als u het moeilijk vindt om 8 kopjes gewoon water per dag te drinken, volgen hier enkele ideeën en alternatieven die u zullen helpen uw doel te bereiken:
- Smaak gefilterd water door 1 of 2 plakjes vers fruit toe te voegen, zoals citroen, limoen of sinaasappel, of een paar bessen, plakjes komkommer of kruiden zoals munt. Je krijgt de essentie van de smaak zonder toegevoegde calorieën of koolhydraten.
- Maak zelfgemaakte ijsthee door kruiden- of groene theezakjes in heet water te weken en vervolgens af te koelen. Wanneer je een theezakje met fruitsmaak gebruikt om je ijsthee te maken, zul je merken dat het geen extra zoetheid nodig heeft. Om nog maar te zwijgen, u zult extra gezondheidsvoordelen van groene thee oogsten.
- Serveer gearomatiseerd bruisend water in wijnglazen bij het avondeten. Om de zaken naar een hoger niveau te tillen, voegt u een scheutje scherp kersensap (van nature suikerarm) en een paar verse of bevroren kersen toe als garnering.