Welke medicijnen u moet nemen als u niet kunt slapen

Inhoud

• Slapeloosheid
• Home remedies voor slaap
• Over-the-counter slaappillen
• Recept slaappillen
• Hoe slaappillen te vermijden
• Wanneer moet u een arts raadplegen?

Problemen met in slaap vallen of in slaap blijven, kunnen zeer verontrustend zijn. Wanneer het chronisch optreedt, wordt dit slapeloosheid genoemd. Als u merkt dat u moeite heeft om in slaap te komen, zoekt u wellicht een oplossing in de vorm van slaappillen. Welke slaappillen en voorgeschreven medicijnen kunt u gebruiken als u niet kunt slapen? Zijn er thuis behandelingsmogelijkheden? Wanneer moet je naar een dokter? Lees meer over enkele van de behandelingen die u kunnen helpen om eindelijk in slaap te vallen, inclusief de rol van slapeloosheidstherapie, CBTI genaamd.

Slapeloosheid

Slapeloosheid is de meest voorkomende slaapstoornis die bijna iedereen op een bepaald moment in hun leven treft. Het kan van korte duur zijn en verband houden met een identificeerbare stressfactor, in welk geval het acute slapeloosheid wordt genoemd. Slaapproblemen de nacht voor een grote test is een voorbeeld.

Deze problemen kunnen echter ook een chronische aandoening worden die u erg van streek kan maken. Chronische slapeloosheid komt minstens drie nachten per week voor en duurt minstens drie maanden.In beide scenario's ben je misschien geïnteresseerd in manieren om eindelijk in slaap te komen, inclusief het gebruik van slaappillen.

Home remedies voor slaap

Veel mensen met slapeloosheid hopen op een snelle oplossing. Het zou ideaal zijn als u iets zou kunnen doen, of gewoon iets zou kunnen nemen om u te helpen in slaap te vallen. Deze gewenste opties kunnen variëren van slaappillen die u kunt nemen, voedsel dat u kunt eten of dranken die u kunt drinken.

Zowel nu als in het verleden hebben mensen een kleine hoeveelheid alcohol gedronken om te helpen slapen. Deze "slaapmutsen" (een verwijzing naar vroegere hoofddeksels die tijdens de slaap werden gedragen om warmteverlies te minimaliseren) zijn voor sommige mensen een bedtijdroutine. We begrijpen nu echter dat alcohol geen effectief slaapmiddel is. Als depressivum van de hersenen kan het u slaperig maken door het adenosinegehalte te verhogen. De resulterende slaap is echter gefragmenteerd en verstoord. Het onderdrukt de REM-slaap, gekenmerkt door levendige dromen. De slaap die optreedt is uiteindelijk niet verfrissend en kan leiden tot symptomen van slaapgebrek. Bovendien kan alcoholgebruik bijdragen aan een verhoogd risico op obstructieve slaapapneu als gevolg van ontspanning van de luchtwegspieren. Daarom wordt het gebruik van alcoholische dranken om te helpen bij het slapen niet aanbevolen.

Je zou de keuken kunnen overvallen op zoek naar andere dingen om je te helpen slapen. Misschien een glas warme melk? Hoe zit het met een kalkoensandwich, beladen met de slaapbevorderende chemische stof genaamd tryptofaan? Zelfs een glas rustgevende "slaperige tijd" -thee kan verleidelijk lijken.

U moet voorzichtig zijn als u ervoor kiest om iets te eten of te drinken om u te helpen slapen. Alle producten die de stimulerende cafeïne bevatten, moeten in de regel worden vermeden. Vermijd daarom koffie, cafeïnehoudende thee, chocolade en energiedrankjes. Bovendien kunnen andere selecties ongewenst zijn. Misschien wilt u geen grote maaltijd, gekruid voedsel of tomatenproducten eten, omdat u 's nachts brandend maagzuur kunt veroorzaken. Door voedselconsumptie wordt er insuline afgegeven, wat de waakzaamheid kan bevorderen.

Er zijn voedingsmiddelen die geruststellend kunnen zijn, en dit kan ervoor zorgen dat je beter gaat slapen. Over het algemeen is het echter onwaarschijnlijk dat een tussendoortje voor het slapengaan u in een goede nachtrust brengt. Er zijn enkele voedingsmiddelen die mogelijk effectiever zijn. Bepaalde voedingsmiddelen, zoals kalkoen, bevatten tryptofaan. Als je het eet, zet je lichaam het om in een neurotransmitter genaamd serotonine. Hogere serotoninespiegels in uw hersenen kunnen u op hun beurt slaperig maken. Er zijn ook voedingsmiddelen (zoals zure kersen) die lage doses melatonine bevatten, een hormoon dat belangrijk is bij de regulering van de timing van de slaap, het circadiane ritme. De melatonine in voedsel is echter zo klein dat je een groot deel van het voedsel zou moeten consumeren om enig effect te zien.

De slaapbevorderende effecten van eten en drinken zijn bescheiden en zullen uw slaapvermogen waarschijnlijk niet significant verbeteren. Bovendien heeft het gebruik van alcohol of cafeïne een verstorend effect op je slaap. U kunt ook last krijgen van brandend maagzuur in de nacht als u te kort voor het slapengaan het verkeerde voedsel eet.

Over-the-counter slaappillen

Veel mensen gebruiken slaappillen om te helpen bij de overgang naar slaap. Als u niet kunt slapen, kunt u beginnen met het overvallen van uw medicijnkastje of door het schap van uw plaatselijke apotheek te bezoeken. Veel producten proberen onmiddellijke verlichting van slaapproblemen te bieden, maar helaas kunnen weinigen hun beloften waarmaken.

Over-the-counter slaappillen veroorzaken meestal slaperigheid als bijwerking. Medicijnen die een "PM" in de merknaam bevatten, hebben bijvoorbeeld vaak difenhydramine als actief ingrediënt. Hetzelfde geldt voor het product dat wordt verkocht als ZzzQuil. Benadryl (de generieke naam is difenhydramine) is een antihistaminicum dat wordt gebruikt om allergieën te behandelen en slaperigheid kan veroorzaken. Deze medicijnen kunnen verslavend zijn, bevorderen de normale slaap niet en worden niet aanbevolen als behandeling voor aanhoudende slapeloosheid.

Nadelen van difenhydramine als slaapmiddel

Een andere vrij verkrijgbare keuze is het van nature voorkomende hormoon melatonine. Dit kan handig zijn als uw slapeloosheid het gevolg is van een verkeerde uitlijning van uw circadiane ritme. Het is belangrijk om de instructies voor het gebruik van melatonine te volgen. Het mag bijvoorbeeld niet vlak voor het slapengaan worden ingenomen om een ​​circadiaans probleem te behandelen, omdat de timing van het effect wordt vertraagd en het pas na enkele uren begint te werken.

Hoe u melatonine gebruikt als slaapmiddel

Recept slaappillen

Als uw slapeloosheid aanhoudt ondanks het gebruik van vrij verkrijgbare medicijnen, kunt u uw arts raadplegen en slaappillen op recept bespreken. Er zijn twee hoofdklassen van slaappillen, die voorkomen in de familie van geneesmiddelen die benzodiazepinen worden genoemd en degenen die dat niet zijn. De lijst met voorgeschreven pillen omvat:

• Ambien (zolpidem): de meest voorgeschreven slaappil, het is een benzodiazepinereceptoragonist die de effecten van GABA in de hersenen versterkt. Het vermindert de gemiddelde tijd om in slaap te vallen met 5 tot 12 minuten en verlengt de totale slaaptijd met 29 minuten. Het kan worden geassocieerd met voorbijgaand geheugenverlies en slaapgerelateerd gedrag.
• Belsomra (suvorexant): het blokkeert een signaal voor waakzaamheid gecreëerd door de chemische stof in de hersenen genaamd orexine (of hypocretine). Het vermindert de gemiddelde tijd om in slaap te vallen met 8 minuten en vermindert de gemiddelde tijd die 's nachts wakker wordt met 16 tot 28 minuten.
• Estazolam (ProSom): het is een benzodiazepine-medicijn dat GABA versterkt. Er is meer misbruik en een verhoogd risico op vallen, delirium en geheugenproblemen op de lange termijn. Het risico op overdosering en ontwenning kan ook groter zijn.
• Halcion (triazolam): Net als estazolam is het een benzodiazepine-medicijn. Het brengt hetzelfde risico met zich mee en is misschien niet de eerste keuze voor gebruik als slaaphulpmiddel.
• Intermezzo (zolpidem): vergelijkbaar met Ambien omdat het hetzelfde actieve ingrediënt bevat, maar met een kortere halfwaardetijd, kan dit medicijn midden in de nacht worden ingenomen met een ontwaken.
• Lunesta (eszopiclone): een ander medicijn dat werkt als een benzodiazepinereceptoragonist, het vermindert de gemiddelde tijd die nodig is om in slaap te vallen met 14 minuten en verlengt de totale slaaptijd met 28 tot 57 minuten. Een unieke bijwerking is een metaalachtige (koperachtige) smaak in de mond.
• Restoril (temazepam): Ook een benzodiazepine-medicijn, het heeft dezelfde risico's op vallen, delirium, geheugenproblemen op de lange termijn en de mogelijkheid van overdosering en terugtrekking.
• Rozerem (ramelteon): dit medicijn werkt op unieke wijze om de effecten van melatonine, het natuurlijke slaaphormoon van de hersenen, te versterken. Het vermindert de gemiddelde tijd om in slaap te vallen met 9 minuten.
• Silenor (doxepin): een antidepressivum, het kan de slaap bescheiden helpen verbeteren.
• Sonata (zaleplon): het vermindert de gemiddelde tijd die nodig is om in slaap te vallen met 10 minuten. Helaas wordt het snel gemetaboliseerd en kan het binnen 4 uur verdwijnen. Dit kan het echter aantrekkelijk maken om 's nachts wakker te worden.
• Trazodon: Nog een ouder antidepressivum, het vermindert de gemiddelde tijd die nodig is om in slaap te vallen met 10 minuten en de gemiddelde hoeveelheid tijd om 's nachts wakker te worden met 8 minuten. Het wordt veel gebruikt bij oudere mensen, maar is niet uitgebreid onderzocht op mogelijke bijwerkingen.

Zoals u kunt zien, is er een grote verscheidenheid aan opties. Elke slaappil heeft iets andere bijwerkingen en kan in verschillende scenario's nuttig zijn.

Slaappillen mogen niet in combinatie worden gebruikt zonder medisch toezicht en ze mogen nooit met alcohol worden gebruikt. Dit verhoogt het risico op overdosering, onderdrukking van de ademhaling en overlijden.

Om duidelijk te maken welke medicatie in uw situatie het beste is, dient u deze mogelijkheden met uw arts te bespreken.

Hoe slaappillen te vermijden

Voor sommige mensen is het gebruik van slaappillen geen gunstige optie. Sommige mensen nemen andere medicijnen die een wisselwerking met hen kunnen hebben. Als u zwanger bent, zou u niets willen innemen dat mogelijk schadelijk is voor uw baby. Anderen maken zich zorgen over de mogelijkheid van verslaving aan of afhankelijkheid van slaappillen. Bovendien houden sommige mensen niet van de bijwerkingen van slaappillen.

Ongeacht de reden waarom u besluit geen slaappil te nemen, gelukkig heeft u andere opties om uw slapeloosheid te beheersen. Als u niets wilt meenemen om u te helpen slapen, kunt u eraan werken om uw slaapgewoonten te veranderen. Richtlijnen om de slaaphygiëne te verbeteren, kunnen het slapen gemakkelijker maken. Als onderdeel hiervan moet u regelmatig naar bed gaan en wakker worden om uw natuurlijke circadiane ritme te helpen versterken. U dient overdag dutjes te vermijden, omdat deze het natuurlijke verlangen naar slaap van uw lichaam kunnen verminderen (de zogenaamde slaaprit). Het is ook belangrijk om de tijd die u wakker in bed doorbrengt te minimaliseren, een techniek die stimulusbeheersing wordt genoemd.

Bovendien zijn er alternatieven om slapeloosheid te behandelen, zoals ontspanning, biofeedback en aromatherapie. U kunt naar een psycholoog gaan en manieren leren om uw stress en de negatieve gevoelens die met slapeloosheid gepaard kunnen gaan, te beheersen. U kunt gemakkelijker in slaap vallen met behulp van geleide beelden, progressieve spierontspanning en andere behandelingen. Bovendien kan het gebruik van bekende en geruststellende geuren met aromatherapie u helpen om in slaap te vallen.

Wanneer moet u een arts raadplegen?

Hoewel u misschien probeert onmiddellijk iets in te nemen om u te helpen slapen als u aan slapeloosheid lijdt, is er mogelijk geen onmiddellijke verlichting. Als uw slapeloosheid aanhoudt, heeft u mogelijk meer hulp nodig. Als u kunt vaststellen wat uw slapeloosheid veroorzaakt en u verwacht dat het zal verdwijnen, kunt u besluiten het te verdragen. Als u bijvoorbeeld studeert voor een toets en u slaapproblemen heeft, zal dit waarschijnlijk verbeteren zodra de test slaagt.

Soms wordt het probleem van slapeloosheid een aanhoudend of terugkerend probleem. Als de moeilijkheid om in slaap te vallen of te blijven uw leven verstoren, wilt u er misschien iets aan doen. Als u merkt dat u zich depressief of zelfs suïcidaal voelt vanwege uw slapeloosheid, dan is het absoluut noodzakelijk dat u hulp zoekt. U kunt beginnen door met uw huisarts te praten over uw zorgen. Als meer geavanceerde hulp nodig is, wordt u mogelijk doorverwezen naar een slaapspecialist. Obstructieve slaapapneu is een veelvoorkomende oorzaak van aanhoudende slapeloosheid, vooral wanneer deze gepaard gaat met ontwaken, en dit kan een eigen behandeling vereisen.

U kunt profiteren van gerichte veranderingen als onderdeel van een programma voor cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI), via een boek, een online cursus, een workshop of klas, of door een gesprek met een psycholoog.

Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBTI)

Een woord van Verywell

Veel mensen met slapeloosheid kunnen normaal leren slapen zonder slaappillen te gebruiken. In sommige gevallen is het nodig om een ​​onderliggende slaapstoornis te identificeren die mogelijk bijdraagt, zoals slaapapneu.

Zelfs als slapeloosheid tientallen jaren aanhoudt, kan het worden opgelost met begeleiding van een expert in slaapgeneeskunde. Neem contact op om de hulp te krijgen die u nodig heeft - en aarzel niet om verder te gaan dan de pillen en voorgeschreven medicijnen die zo vaak als eerste worden aangeboden als de manier om slapeloosheid te verbeteren.