Inhoud
Vraag: Welk type calciumsupplement is het beste?Antwoord: Er zijn veel soorten calciumsupplementen, waaronder calciumcarbonaat, calciumcitraat, calciumgluconaat en andere. Calcium bestaat als een verbinding, daarom wordt het in deze vormen aangetroffen. Sommige mensen discussiëren echter over de vraag of een bepaald type calcium beter is dan een ander.
Is één type calciumsupplement beter?
Minder belangrijk dan het type calciumsupplement is de hoeveelheid elementair calcium in het supplement. Afhankelijk van de fabrikant kunnen ze de hoeveelheid elementair calcium rechtstreeks op het etiket vermelden, of ze kunnen het gewicht van de calciumtablet zelf vermelden.
De betere manier om te controleren hoeveel elementair calcium het supplement bevat, is door naar de ADH te kijken. De ADH voor de meeste mensen is 1000 mg calcium per dag (dit varieert, afhankelijk van leeftijd, geslacht en speciale situaties, waaronder zwangerschap). Als op de fles staat dat een tablet 40% van de ADH calcium bevat, dan bevat het 400 mg elementair calcium.
Calciumcarbonaat bevat de hoogste concentratie elementair calcium (ongeveer 40% in gewicht), gevolgd door calciumcitraat (ongeveer 20% in gewicht).
Hoe zit het met oesterschelpcalcium?
Van sommige vormen van calciumsupplementen is vastgesteld dat ze gifstoffen bevatten, waaronder lood. Deze omvatten oesterschelp, dolomiet en beendermeel. Daarom moeten dit soort supplementen worden vermeden.
Hoe wordt calcium het beste door het lichaam opgenomen?
- Maaltijden
- Verschillende soorten calcium vereisen verschillende scenario's om in het lichaam te worden opgenomen. Calciumcarbonaat moet bij de maaltijd worden ingenomen. Calciumcitraat moet op een lege maag worden ingenomen.
- Medicijnen
- Calcium mag niet worden ingenomen met medicijnen, waaronder antibiotica, ijzersupplementen en andere medicijnen. Calcium kan zich aan deze medicijnen binden en de opname verminderen. Neem contact op met uw apotheker over medicatie-interacties.
- Vitamine D
- Calcium wordt het best opgenomen wanneer het wordt ingenomen met vitamine D. Veel supplementen worden geproduceerd met zowel calcium als vitamine D.
- Dosis
- Calcium moet in verdeelde doses worden ingenomen, in plaats van in één keer. Afzonderlijke doses in twee- of driemaal daags voor optimale opname.
Dus welk type calciumsupplement is het beste?
Verschillende typen zijn beter voor verschillende mensen. Lees de aanbevelingen voor wanneer een supplement dat u overweegt, moet worden ingenomen en overweeg of dat in een redelijk schema voor u past. Kijk naar de hoeveelheid elementair calcium in het supplement en zorg ervoor dat u een voldoende dosis binnenkrijgt.
Voor meer informatie:
- Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium
- Voedingsbronnen van calcium