Inhoud
Als we slaapproblemen hebben, geven we vaak de schuld aan stress of cafeïne. Maar experts van Johns Hopkins delen verbanden tussen slaapproblemen en andere minder bekende factoren.
Een dagtiff
Onderzoek toont aan dat vrouwen die overdag positieve interacties hebben met hun bedpartner, 's nachts beter slapen. Aan de andere kant zullen mannen die beter slapen de volgende dag gelukkiger omgaan met hun partner. En het hebben van een slaapmaatje in het algemeen kan het gevoel van veiligheid verbeteren en daardoor slaap aanmoedigen, op voorwaarde dat jullie geen van beiden een rusteloze slaper of snurker zijn. (Dit kunnen tekenen zijn van een ernstige gezondheidstoestand; breng deze slaapproblemen onder de aandacht van een zorgverlener.)
Uw beddengoed
"Iedereen zou een soort slaapuniform moeten hebben", zegt Johns Hopkins slaapexpert Rachel E. Salas, M.D., "zelfs als hij naakt slaapt." Door nachtkleding (of niets) aan te trekken, worden uw hersenen erop gewezen dat het tijd is om te gaan slapen. Als je het 's nachts vaak warm hebt, kies dan voor katoen of vochtafvoerende stoffen, geen wol of fleece. Als je het vaker koud hebt, overweeg dan zijde of flanel. Verander ook je sokken voordat je naar bed gaat. Overdag raakt transpiratievocht in sokken vast, wat 's nachts kan leiden tot koude tenen en slaapproblemen.
Een pittig diner
"Het eten van gekruid voedsel vlak voor het slapengaan kan zure reflux of brandend maagzuur veroorzaken, wat van invloed kan zijn op je slaap", zegt Johns Hopkins slaapdeskundige Charlene E. Gamaldo, MD. , kan het de luchtwegen irriteren, waardoor het instort, wat bijdraagt aan snurken. Als u regelmatig brandend maagzuur heeft, kan het onder controle krijgen van slaapproblemen helpen.
Fido of Fluffy
Ja, u houdt van uw huisdieren, maar u kunt er overdag meer van genieten als ze uw slaap niet verstoren. Huisdieren volgen allergenen in de slaapkamer, zegt Johns Hopkins-slaapdeskundige Charlene E. Gamaldo, M.D. Ze kunnen nachtmerries of nachtelijke paniekaanvallen hebben waardoor ze ronddwalen en lawaai maken. Als je het niet kunt verdragen om huisdieren volledig buiten te sluiten, raadt Gamaldo aan om ze in een krat te bewaren en ze van de dekens te houden, vooral als je een gediagnosticeerde slaapstoornis of huisdierallergie hebt.
Een warme douche
Door een dampende douche of bad te nemen voordat je naar bed gaat, zal de kerntemperatuur van je lichaam toenemen, zegt Johns Hopkins slaapexpert Charlene E. Gamaldo, MD Je temperatuur daalt van nature 's nachts, en als je deze vlak voor het slapengaan verhoogt pas aan terwijl u slaapt. Als u ook 's nachts traint (een andere activiteit die bij veel mensen de alertheid verhoogt) en vervolgens douchen, je maakt het slapen dubbel zo moeilijk voor jezelf.
Roken
"Mensen die roken, worden 's nachts vaker wakker", zegt Johns Hopkins slaapdeskundige Susheel P. Patil, M.D., Ph.D. En de slaaprokers krijgen niet zo hoge kwaliteit als bij niet-rokers. Van rokers is aangetoond dat ze vier keer zoveel kans hebben als niet-rokers om te rapporteren dat slaap niet verfrissend is. Nicotine is een stimulerend middel en roken, vooral 's nachts, vormt een belemmering voor de slaap. Dat gezegd hebbende, als u ervoor kiest om te stoppen met roken, verwacht dan niet dat uw slaapproblemen verbeteren tot na de eerste wachttijd, zegt Patil. Maar op de lange termijn is stoppen de moeite waard - slapen en zoveel andere gezondheidsvoordelen.