Inhoud
Yoga is een van de meer algemeen aanbevolen vormen van lichaamsbeweging voor fibromyalgie (FMS). Het kan een goede, zachte manier zijn om uw lichaam te strekken en strakke spieren en gewrichten los te maken. Het helpt ook met balans en kracht, en naarmate u geavanceerder wordt, kan het u ook een cardiovasculaire training bieden.Sommige mensen behandelen yoga alleen als een oefening, maar als het op de traditionele manier wordt gedaan, waarbij de nadruk ligt op gecontroleerde ademhaling en bewustzijn, kan het je ook helpen ontspannen, kalmeren en focussen, en omgaan met emotionele onrust.
Lichaamsbeweging is moeilijk als u aan deze ziekte lijdt. Te veel kan uitbarstingen van symptomen veroorzaken, variërend van mild tot groot. Zorg ervoor dat u met uw arts praat en leer hoe u een oefenprogramma start voordat u aan een yogaregime of een andere activiteit begint.
Yoga voor fibromyalgie
Een groeiend aantal onderzoeken suggereert dat mensen met FMS baat kunnen hebben bij yoga. Tussen 2012 en 2015 zijn verschillende recensies en meta-analyses van de beschikbare literatuur gepubliceerd. Enkele van hun bevindingen zijn:
- Consistent positieve resultaten maar mogelijke tekortkomingen in de onderzoeksopzet van velen.
- Een klein positief effect op vermoeidheid bij meerdere aan vermoeidheid gerelateerde aandoeningen, waaronder fibromyalgie.
- Positieve effecten van mindfulness-activiteit (waaronder yoga, indien met aandacht gedaan) bij depressie die comorbide is met FMS.
- Een sterke aanbeveling van meditatieve bewegingstherapieën (yoga, tai chi, qigong) voor FMS.
- Meditatieve bewegingstherapieën verminderden slaapstoornissen, vermoeidheid, depressie en functionele beperkingen, maar leken, in tegenstelling tot sommige onderzoeken, de pijn niet te verminderen.
- Een gemiddeld tot hoog effect op pijnvermindering door meditatieve bewegingstherapieën met een gebrek aan negatieve bijwerkingen.
- Aanmoediging van fysieke en psychologische verbeteringen bij meerdere neurologische aandoeningen, waaronder FMS, epilepsie, beroerte, multiple sclerose, de ziekte van Alzheimer en ziekten van het perifere zenuwstelsel.
- Bewijs dat yoga veilig is en kan resulteren in verbeteringen in pijn en functie bij meerdere aandoeningen van het bewegingsapparaat, waaronder FMS.
- Veelbelovende resultaten voor geest-lichaamstechnieken, waaronder yoga, tai chi, ademhalingsoefeningen en pilates, en de behoefte aan studies die deze technieken vergelijken met conventionele oefeningsbenaderingen.
Eén review gaf echter aan dat er weinig bewijs was voor een effect op pijn en invaliditeit en gaf slechts een zwakke aanbeveling. Verschillende gaven aan dat er behoefte was aan betere onderzoeksopzet en grotere studies. Ten minste één noemde de behoefte aan gestandaardiseerde methoden, terminologie en rapportage van details om replicatie en vergelijking effectiever te maken.
Inzichten uit individuele onderzoeken zijn onder meer:
- Een verbetering van 32% in de scores op de herziene Fibromyalgia Impact-vragenlijst aan het einde van de onderzoeksperiode en een aanhoudende verbetering van 22% drie maanden later, waarbij degenen die vaker yoga deden, een groter voordeel zagen.
- Een behoefte aan yogaprogramma's die specifiek op FMS zijn afgestemd om de zorgen weg te nemen dat lessen te fysiek veeleisend zijn en dat poses te veel pijn kunnen veroorzaken.
Dit onderzoeksgebied is aanzienlijk gegroeid sinds 2010. Naarmate het vordert, zien we mogelijk verbeteringen in de onderzoeksopzet en meer consistentie tussen onderzoeken, wat betekent dat we niet alleen meer weten over hoe effectief yoga is, maar ook over welke soorten het meest waarschijnlijk zullen profiteren. ons, en mogelijk welke FMS-subgroepen waarschijnlijk goed zullen reageren.
Aan de slag met yoga
Wanneer u met yoga begint, moet u, net als bij het starten van een trainingsroutine, eerst uw arts raadplegen om te controleren of deze veilig voor u is. Als je eenmaal officieel akkoord bent, kun je het beste heel langzaam te werk gaan. Probeer een of twee eenvoudige houdingen per dag en let goed op hoe ze je laten voelen. Zodra u zeker weet dat het de symptomen niet verergert, kunt u langzaam beginnen met het toevoegen van meer.
Omdat je zo langzaam begint, wil je het waarschijnlijk alleen doen of met een persoonlijke instructeur. Als je een zelfgestuurd programma doet, zorg er dan voor dat je de houdingen volledig begrijpt voordat je ze uitprobeert en begin met eenvoudige houdingen waarbij je op de grond zit of ligt. Een video of een boek met goede foto's kan hierbij helpen.
Als u staande houdingen toevoegt, moet u er rekening mee houden dat veel mensen met FMS vatbaar zijn voor duizeligheid, vooral bij het staan. Als u zich voornamelijk concentreert op posities die in een zeer stabiele positie liggen, zitten of staan, kan dit geen probleem zijn.
- Delen
- Omdraaien