Inhoud
- Wat yoga is
- Hoe yoga het cholesterolgehalte beïnvloedt
- Hoe het helpt
- Bepalen of yoga proberen geschikt voor u is
Wat yoga is
Yoga is een oude lichaam-geest-discipline die zijn oorsprong heeft in Centraal-Azië. Een combinatie van ademhalingsoefeningen, verschillende lichaamshoudingen en meditatie (tijd nemen om rustig na te denken), yoga wordt al eeuwenlang in de oosterse geneeskunde gebruikt om een verscheidenheid aan medische aandoeningen te behandelen. Er zijn veel vormen van yoga, variërend van meditatieve oefeningen tot rekoefeningen. Momenteel wordt yoga het meest gebruikt als een vorm van meditatie en oefeningen met weinig impact.
Hoe yoga het cholesterolgehalte beïnvloedt
Slechts een handvol klinische studies hebben de effectiviteit van yoga op lipiden (bloedvet) niveaus geëvalueerd, maar de resultaten lijken veelbelovend. Bij sommige deelnemers aan het onderzoek was het totale cholesterolgehalte met wel 30% verlaagd, terwijl het gehalte aan lipoproteïnen met lage dichtheid (LDL's), of "slecht" cholesterol, in deze onderzoeken tussen 14% en 35% werd verlaagd.
Aan de andere kant lijkt de effectiviteit van yoga bij het verhogen van de niveaus van high-density lipoproteins (HDL's), of 'goede' cholesterol ', evenals triglyceriden, te variëren. In sommige onderzoeken werden de triglycerideniveaus verlaagd met wel 11% en HDL-niveaus werden verhoogd met maximaal 12%, maar in andere onderzoeken leek yoga de HDL- en triglycerideniveaus van de deelnemers niet te beïnvloeden.
De duur van deze studies varieerde sterk, tussen twee maanden en vijf jaar, evenals de soorten yoga die de deelnemers aan de studie beoefenden. Deze omvatten Sudarshan Kriya, die ritmische ademhalingsoefeningen bevat, en Hatha Yoga, die de nadruk legt op zacht rekken en meditatie. De tijd die aan deze oefeningen werd besteed, varieerde van 30 minuten tot drie uur, tot drie keer per week.
Hoe het helpt
De manier waarop yoga werkt om uw niveaus van deze bloedvetten te verlagen, is onbekend. Theorieën over hoe dit gebeurt, zijn onder meer:
- Yoga is effectief bij het verminderen van stress. Het verminderen van stress kan u helpen de risicofactoren voor hartaandoeningen te verminderen, waaronder een hoog cholesterolgehalte.
- In sommige onderzoeken veroorzaakte yoga bij een hoog cholesterolgehalte ook een bescheiden gewichtsvermindering. Afvallen kan het bloedvetgehalte verlagen, dus het gewichtsverlies bij studiedeelnemers die yoga beoefenen, heeft mogelijk ook hun cholesterol- en triglycerideniveaus verlaagd.
Bepalen of yoga proberen geschikt voor u is
Overweeg eerst of yoga een gezonde oefening voor u is. Yoga wordt beschouwd als een vorm van oefeningen met weinig impact, maar het is nog steeds het beste om uw arts te raadplegen voordat u het in uw cholesterolverlagingsplan opneemt. Dit is vooral belangrijk als u een gezondheidstoestand heeft die uw mobiliteit kan beperken of als u niet regelmatig traint.
Ondanks het beperkte aantal onderzoeken dat is uitgevoerd, ziet yoga voor hoog cholesterol er veelbelovend uit. In feite kan yoga ook helpen bij het beheersen van andere ziekten en aandoeningen. Elke vorm van beweging telt als het gaat om het beheersen van uw cholesterol, dus als het voor u geschikt is, kan yoga een effectief onderdeel zijn van uw trainingsregime.
Als je meer wilt weten over yoga en manieren om het in je trainingsroutine op te nemen, kun je een les volgen op een plaatselijke universiteit of yogaschool, je healthclub of YMCA bezoeken, of een dvd-, mp3-speler of andere apparaten thuis.