Is yoga of pilates beter voor rugpijn?

Inhoud

• Een korte geschiedenis van yoga
• Een korte geschiedenis van Pilates
• Het onderzoek naar Pilates voor rugpijn
• Het onderzoek naar yoga voor rugpijn

Veel mensen zijn enthousiast over Pilates en beweren dat het hun rug heeft gered of hun houding aanzienlijk heeft verbeterd. Anderen houden van yoga en zeggen dat niets anders in de buurt komt van de pijnverlichting die ze zoeken.

Maar als het om deze twee populaire vormen van lichaamsbeweging gaat, is de ene methode dan beter voor uw rug dan de andere?

Een korte geschiedenis van yoga

De 3000 jaar oude Indiase praktijk verscheen voor het eerst in Yoga Sutra's, beschouwd als de belangrijkste tekst over het onderwerp en geschreven vóór 400 n.Chr. Hoewel het in de volksmond bekend staat om zijn vloeiende bewegingen, geeft yoga ook prioriteit aan bewust ademen, meditatie, veranderingen in levensstijl en dieet, en visualisatiepraktijken. Naast het opbouwen van kracht, flexibiliteit en spieren, was yoga bedoeld om mededogen, zelfbeheersing en kalmte te cultiveren.

Yoga kwam naar de VS in 1893 voordat verschillende iteraties bloeiden in de 20e eeuw. Tegenwoordig kun je studio's vinden die lessen aanbieden voor vinyasa, hatha, Ashtanga, kundalini, yin en andere vormen van yoga.

Wat zijn de meest populaire soorten yoga?

Een korte geschiedenis van Pilates

Joseph Pilates, de grondlegger van de epnoymous-methode, ontwikkelde zijn werk vanuit een achtergrond in bodybuilding, yoga, worstelen, boksen, gymnastiek en vechtsporten. Autodidactisch in anatomie, werd hij verpleegster-fysiotherapeut tijdens de Eerste Wereldoorlog, waarin hij dekens maakte om ondersteunde bewegingsoefeningen te doen aan zieke en gewonde mensen. Dit was een vroeg model van de reformer-machine - een gespecialiseerd stuk veeraangedreven Pilates-apparatuur - die we vandaag kennen.

Hij noemde zijn methode 'contrologie', waarbij hij zich voornamelijk richtte op de kern, die hij de 'krachtpatser' van het lichaam noemde. Als je bekend bent met Pilates en yoga, heb je misschien enkele overeenkomsten tussen de twee opgemerkt.

Een voorbeeld van een yogahouding die mogelijk is aangepast voor Pilates is de olifant. Uitgevoerd op de reformer, lijkt de beweging veel op Downward Facing Dog in yoga, maar kan heel anders aanvoelen terwijl je hem uitvoert. Omdat de beweging van de onderste extremiteit erbij betrokken is, is de olifant uitstekend geschikt voor het loslaten van lage rugspierspanning, waardoor het bewustzijn van heupgewrichten en de schoudergordel wordt vergroot. Het werkt ook de kernspieren.

Hoewel het versterken van de kern een van de vele voordelen van yoga is, is het de primaire bedoeling bij Pilates. Beide systemen zullen waarschijnlijk de flexibiliteit, kracht, balans en coördinatie vergroten; beide kunnen nuttig zijn bij het verminderen of voorkomen van rug- of nekpijn.

30-daagse Quick Start Pilates-trainingsprogramma

Het onderzoek naar Pilates voor rugpijn

In een review uit 2011 werd teruggekeken op bijna 15 jaar onderzoek en werd geconcludeerd dat hoewel er meer onderzoeken moeten worden uitgevoerd en de kwaliteit van de resultaten sterk afhangt van factoren zoals de expertise van instructeurs, er veelbelovend is voor het gebruik van Pilates als middel om rugpijn te verlichten. Bij meerdere onderzoeken ondervonden deelnemers die deelnamen aan een Pilates-regime minder rugpijn, ongeacht hun leeftijd of atletisch niveau.

Aan de andere kant meldde een recensie uit 2013 dat het kleine aantal onderzoeken, evenals de slechte kwaliteit van de onderzoeken, de auteurs ervan weerhielden Pilates aan te bevelen voor het verminderen van pijn en handicaps bij mensen met chronische lage rugpijn.

Evenzo kon een Cochrane Database Review uit 2015 geen sluitend bewijs vinden dat Pilates superieur is aan andere vormen van lichaamsbeweging voor lage rugpijn.

Het onderzoek naar yoga voor rugpijn

Voor yoga is de foto die onderzoek schildert een beetje helderder. Een recensie uit 2015 gepubliceerd in deInternational Journal of Yoga onderzocht zes onderzoeken met 570 patiënten. De onderzoekers ontdekten dat Iyengar op korte termijn effectief kan zijn voor de behandeling van chronische ruggengraatpijn. De review vond echter geen bewijs voor yoga als rugbehandeling op de lange termijn.

Evenzo werd een studie uit 2013 gepubliceerd in deClinical Journal of Pain vond sterk bewijs dat yoga op korte termijn effectief is. Het vond ook matig bewijs voor langdurig gebruik. De onderzoekers bevelen yoga aan als "aanvullende therapie voor lage rugpijn".

En tot slot woog de Oklahoma Medical Association in hun meta-analyse van 2017 over yoga en meditatie. Uit de review bleek dat yoga en meditatie voor mensen met artrose, reumatoïde artritis en lage rugpijn de pijn en disfunctie significant hielpen verminderen.

Een woord van Verywell

Uiteindelijk kan de keuze tussen yoga en pilates voor het verminderen van rugpijn persoonlijke voorkeur zijn. Als je je fysieke genezing liever combineert met een spirituele ervaring en ademwerk, dan is yoga misschien iets voor jou. Maar als een verblijf in het fysieke rijk met uw trainingsroutine smakelijker klinkt, overweeg dan Pilates. En een combinatie van de twee kan u een meer complete wellnessroutine geven.