Inhoud
- Je schoudergewricht
- Je schouder evalueren
- Oefeningen voor uw schouder
- Alternatieve namen
- Referenties
- Beoordeling Datum 18-4-2017
De rotator cuff is een groep spieren en pezen die een manchet vormen over het schoudergewricht. Deze spieren en pezen houden de arm in het gewricht en helpen het schoudergewricht te bewegen. De pezen kunnen worden afgescheurd door overmatig gebruik of letsel.
Oefeningen kunnen de spieren en pezen van de rotatorenmanchet helpen versterken om uw symptomen te verlichten.
Je schoudergewricht
De pezen van de rotatormanchet passeren onder een benig gebied op weg naar bevestiging aan de bovenkant van het armbeen. Deze pezen worden samengevoegd om een manchet te vormen die het schoudergewricht omringt. Dit helpt het gewricht stabiel te houden en laat het armbeen op het schouderbot bewegen.
Verwonding van deze pezen kan resulteren in:
- Rotatorcuff tendinitis, wat irritatie en zwelling van deze pezen is
- Een rotator cuff scheur, die optreedt wanneer een van de pezen gescheurd is door overmatig gebruik of letsel
Deze verwondingen leiden vaak tot pijn, zwakte en stijfheid als je je schouder gebruikt. Een belangrijk onderdeel van je herstel is het doen van oefeningen om de spieren en pezen in je joint sterker en flexibeler te maken.
Uw arts kan u doorverwijzen naar een fysiotherapeut om uw rotatormanchet te behandelen. Een fysiotherapeut is getraind om uw vermogen om de activiteiten te doen die u wilt uitvoeren, te verbeteren.
Je schouder evalueren
Voordat u wordt behandeld, zal een arts of therapeut uw lichaamsmechanica evalueren. De therapeut kan:
- Kijk hoe uw schouder beweegt tijdens het uitvoeren van activiteiten, waaronder uw schoudergewricht en uw schouderblad
- Observeer je wervelkolom en houding terwijl je staat of staat
- Controleer het bewegingsbereik van uw schoudergewricht en wervelkolom.
- Test verschillende spieren op zwakte of stijfheid
- Controleer om te zien welke bewegingen uw pijn lijken te veroorzaken of verergeren
Na het testen en het onderzoeken van u, zal uw arts of fysiotherapeut weten welke spieren zwak of te strak zijn. Je start dan een programma om je spieren te strekken en sterker te maken.
Oefeningen voor uw schouder
Het doel is dat u zo goed mogelijk functioneert met weinig of geen pijn. Om dit te doen, zal uw fysiotherapeut:
- Help je om de spieren rond je schouders te versterken en te strekken
- Leer je de juiste manieren om je schouder te bewegen, voor dagelijkse taken of sportieve activiteiten
- Leer je correcte schouderhouding
Voordat je thuis oefeningen gaat doen, vraag je je dokter of fysiotherapeut om er zeker van te zijn dat je ze goed doet. Als je pijn hebt tijdens of na een oefening, moet je misschien de manier waarop je de oefening doet veranderen.
De meeste oefeningen voor uw schouder rekken of versterken de spieren en pezen van uw schoudergewricht.
Oefeningen om je schouders te strekken zijn onder meer:
- De achterkant van je schouder strekken (posterior stretching)
- Hand op je rug stretch (anterieure schouder stretch)
- Voorafgaande schouderrek - handdoek
- Slingeroefening
- Wandrek
Oefeningen om je schouder te versterken:
- Interne rotatieoefening - met band
- Externe rotatieoefening - met band
- Isometrische schouderoefeningen
- Muuropdrukoefeningen
- Schouderblad (scapulair) intrekken - geen slangen
- Schouderblad (scapulair) terugtrekking - tubing
- Bereik van de arm
Alternatieve namen
Schouder oefeningen
Referenties
Finoff JT. Lymfatische pijn en disfunctie. In: Cifu DX, ed. Braddom's Physical Medicine and Rehabilitation. 5e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: hoofdstuk 35.
Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotatormanchet en botsingslaesies. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee and Drez's orthopedische sportgeneeskunde: principes en praktijk. 4e druk. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: hoofdstuk 52.
Whittle S, Buchbinder R. In de kliniek. Rotator cuff disease. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Beoordeling Datum 18-4-2017
Bijgewerkt door: C. Benjamin Ma, MD, Professor, Chief, Sports Medicine and Shoulder Service, UCSF Department of Orthopaedic Surgery, San Francisco, CA. Ook beoordeeld door David Zieve, MD, MHA, medisch directeur, Brenda Conaway, Editorial Director en de A.D.A.M. Redactie.