Inhoud
- Houd een dagboek van symptomen
- Veranderingen in gezonde levensstijl
- Geneesmiddelen, vitamines, supplementen
- Als je je verdrietig of gestrest voelt
- Wanneer moet je de dokter bellen?
- Alternatieve namen
- Referenties
- Controledatum 4/19/2018
Premenstrueel syndroom, of PMS, verwijst naar een reeks symptomen die meestal:
- Start tijdens de tweede helft van de menstruatiecyclus van een vrouw (14 dagen of meer na de eerste dag van uw laatste menstruatie)
- Ga weg binnen 1 tot 2 dagen nadat je menstruatie begint
Houd een dagboek van symptomen
Als u een kalender of dagboek van uw symptomen bijhoudt, kunt u de symptomen identificeren die de meeste problemen veroorzaken. Het opschrijven van uw symptomen in een kalender kan u helpen mogelijke triggers voor uw symptomen te begrijpen. Het kan ook uw zorgverlener helpen bij het kiezen van een aanpak die het meest nuttig voor u is. Noteer in uw agenda of agenda:
- Het type symptomen dat je hebt
- Hoe ernstig uw symptomen zijn
- Hoe lang uw symptomen duren
- Hebben uw symptomen gereageerd op een behandeling die u probeerde
Mogelijk moet u verschillende dingen proberen om PMS te behandelen. Sommige dingen die u probeert, kunnen werken en andere dingen misschien niet. Het bijhouden van uw symptomen kan u helpen de behandelingen te vinden die het beste bij u passen.
Veranderingen in gezonde levensstijl
Een gezonde levensstijl is de eerste stap naar het managen van PMS. Voor veel vrouwen zijn veranderingen in levensstijl alleen al voldoende om hun symptomen onder controle te houden.
Veranderingen in wat u drinkt of eet, kan helpen. Tijdens de tweede helft van je cyclus:
- Eet een uitgebalanceerd dieet met veel volle granen, groenten en fruit. Heb weinig of geen zout of suiker.
- Drink veel vloeistoffen zoals water of sap. Vermijd frisdrank, alcohol of iets met cafeïne erin.
- Eet frequente, kleine maaltijden of snacks in plaats van 3 grote maaltijden. Eet minstens om de drie uur iets. Maar niet te veel eten.
Regelmatige lichaamsbeweging gedurende de hele maand kan helpen verminderen hoe ernstig uw PMS-symptomen zijn.
Geneesmiddelen, vitamines, supplementen
Uw zorgverlener kan aanbevelen dat u vitamines of supplementen gebruikt.
- Vitamine B6, calcium en magnesium kunnen worden aanbevolen.
- Supplementen met tryptofaan kunnen ook nuttig zijn. Het eten van voedsel dat tryptofaan bevat, kan ook helpen. Sommige hiervan zijn zuivelproducten, sojabonen, zaden, tonijn en schaaldieren.
Pijnstillers, zoals aspirine, ibuprofen (Advil, Motrin en anderen), naproxen (Naprosyn, Aleve) en andere geneesmiddelen kunnen symptomen van hoofdpijn, rugpijn, menstruatiekrampen en gevoelige borsten helpen.
- Vertel uw leverancier als u deze geneesmiddelen de meeste dagen gebruikt.
- Uw leverancier kan sterkere pijnstillers voorschrijven voor ernstige krampen.
Uw leverancier kan anticonceptiepillen, waterpillen (diuretica) of andere geneesmiddelen voor de behandeling van de symptomen voorschrijven.
- Volg de aanwijzingen om ze te nemen.
- Vraag naar mogelijke bijwerkingen en vertel uw provider als u een van deze bijwerkingen heeft.
Als je je verdrietig of gestrest voelt
Voor sommige vrouwen beïnvloedt PMS hun stemming en slaappatroon.
- Probeer de hele maand lang voldoende te slapen.
- Probeer uw nachtelijke slaapgewoonten te veranderen voordat u medicijnen gebruikt om u te helpen slapen. Doe bijvoorbeeld rustige activiteiten of luister naar rustgevende muziek voordat je gaat slapen.
Om angst en stress te verminderen, probeer je:
- Diep ademhalingsoefeningen of spierontspanning oefeningen
- Yoga of andere oefening
- Massage
Vraag uw leverancier naar medicijnen of praattherapie als uw symptomen verergeren.
Wanneer moet je de dokter bellen?
Bel uw provider als:
- Je PMS gaat niet weg met zelfbehandeling.
- U hebt nieuwe, ongewone of veranderende knobbeltjes in uw borstweefsel.
- Je hebt afscheiding uit je tepel.
- Je voelt je heel verdrietig.
Alternatieve namen
PMS - zelfzorg; Premenstruele dysfore stoornis - zelfzorg
Referenties
Akopians AL. Premenstrueel syndroom en dysmenorroe. In: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Ob / Gyn geheimen. 4e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofdstuk 2.
Mendiratta V, Lentz GM. Primaire en secundaire dysmenorroe, premenstrueel syndroom en premenstruele dysfore stoornis: etiologie, diagnose, management. In: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Uitgebreide gynaecologie. 7e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: hoofdstuk 37.
Controledatum 4/19/2018
Bijgewerkt door: John D. Jacobson, MD, hoogleraar verloskunde en gynaecologie, Loma Linda University School of Medicine, Loma Linda Center for Fertility, Loma Linda, CA. Ook beoordeeld door David Zieve, MD, MHA, medisch directeur, Brenda Conaway, Editorial Director en de A.D.A.M. Redactie.