Inhoud
- Opties voor alcoholische dranken
- Tips voor het bekijken van uw calorieën
- Wanneer moet je de dokter bellen?
- Alternatieve namen
- Referenties
- Beoordeling Datum 23-4-2018
Cocktails zijn alcoholische dranken. Ze bestaan uit een of meer soorten sterke drank gemengd met andere ingrediënten. Ze worden soms gemengde dranken genoemd. Bier en wijn zijn andere vormen van alcoholische dranken.
Cocktails bevatten extra calorieën die je misschien niet hebt geteld als je probeert af te vallen. Als u minder drinkt en minder calorieën kiest, kunt u ongewenste gewichtstoename voorkomen en uw algehele gezondheid verbeteren.
Het Nationaal Instituut voor alcoholmisbruik en alcoholisme definieert een standaarddrank als bevat ongeveer 14 gram pure alcohol. Dit bedrag is te vinden in:
- 12 gram gewoon bier, meestal ongeveer 5% alcohol
- 5 gram wijn, typisch ongeveer 12% alcohol
- 1,5 gram gedestilleerde alcohol, ongeveer 40% alcohol
Opties voor alcoholische dranken
Voor bier en wijn kunt u kiezen voor caloriearme opties, zoals:
- 12 ounce (oz), of 355 ml, light beer: 105 calorieën
- 12 oz (355 ml) Guinness tapbier: 125 calorieën
- 2 oz (59 ml) Sherry-wijn: 75 calorieën
- Portewater van 2 oz (59 ml): 90 calorieën
- 4 oz (118 ml) Champagne: 85 calorieën
- 3 oz (88 ml) droge vermouth: 105 calorieën
- 5 oz (148 ml) rode wijn: 125 calorieën
- 5 oz (148 ml) witte wijn: 120 calorieën
Beperk hogere calorie-opties, zoals:
- 12 oz (355 ml) normaal bier: 145 calorieën
- 12 oz (355 ml) ambachtelijk bier: 170 calorieën of meer
- 3.5 oz (104 ml) zoete wijn: 165 calorieën
- 3 oz (88 ml) zoete vermout: 140 calorieën
Houd er rekening mee dat "ambachtelijke" bieren vaak meer calorieën bevatten dan commerciële bieren. Dit komt omdat ze mogelijk meer koolhydraten en extra ingrediënten bevatten die bijdragen aan een rijkere smaak - en meer calorieën.
Om een idee te krijgen van het aantal calorieën in een blikje of flesje bier, lees het etiket en let op:
- Vloeibare oz (portiegrootte)
- Alcohol per volume (ABV)
- Calorieën (indien vermeld)
Kies bieren met minder calorieën per portie en let op hoeveel porties er in de fles of blik zitten.
Bieren met een hoger ABV-nummer hebben meer calorieën.
Veel restaurants en bars serveren bier in een pint, dat meer bier en calorieën bevat dan een glas van 12 ounce (355 ml). (Een pint Guinness bevat bijvoorbeeld 210 calorieën.) Bestel daarom een halve liter of kleinere schalen.
Gedistilleerde dranken en likeuren worden vaak gemengd met andere sappen en mixen om cocktails te maken. Ze zijn de basis van het drankje.
Eén "shot" (1,5 oz of 44 ml) van:
- 80-gin, rum, wodka, whisky of tequila bevatten elk 100 calorieën
- Brandy of cognac bevatten 100 calorieën
- Likeuren bevatten 165 calorieën
Het toevoegen van andere vloeistoffen en mixers aan je drankjes kan oplopen in termen van calorieën. Let op, sommige cocktails worden meestal in kleine glazen gemaakt en sommige worden in een grotere bril gemaakt. De calorieverschillen in de volgende veel voorkomende gemengde dranken omdat ze meestal worden geserveerd.
- 9 oz (266 ml) Pina Colada: 490 calorieën
- 4 oz (118 ml) Margarita: 170 calorieën
- Manhattan (3,5 oz): 165 calorieën
- 100 ml Whiskey sour: 160 calorieën
- Cosmopolitan (145 ml): 145 calorieën
- 177 ml Mojito: 145 calorieën
- 2.25 oz (67 ml) Martini (extra droog): 140 calorieën
- 2.25 oz (67 ml) Martini (traditioneel): 125 calorieën
- 2 oz (59 ml) Daquiri: 110 calorieën
Veel drankmakers maken verse, gemengde dranken met suikerarme zoetstoffen, kruiden, hele vruchten en groentenmixers. Als u van gemengde dranken houdt, bedenk dan eens hoe u verse, caloriearme mixers kunt gebruiken voor de smaak. Bijna alles kan in uw blender worden gedaan en aan een gedistilleerde drank worden toegevoegd.
Tips voor het bekijken van uw calorieën
Hier zijn enkele tips voor het bekijken van uw calorieën:
- Gebruik dieettonicum, suiker zonder toegevoegde suikers en zoetstoffen met laag suikergehalte, zoals agave, om het suikergehalte te verlagen of gebruik een calorie-vrije mixer zoals club soda of seltzer. Limonade en licht gezoete ijsthee hebben bijvoorbeeld minder calorieën dan gewone vruchtendranken. Dieetopties hebben nog minder suiker.
- Vermijd suikerachtige, poedervormige drankmengsels. Gebruik kruiden of fruit of groenten om smaak toe te voegen.
- Heb een plan voor het bestellen van caloriearme cocktails in restaurants.
- Maak halve drankjes of mini-drankjes in klein glaswerk.
- Als u drinkt, drinkt u slechts 1 of 2 drankjes per dag. Vrouwen mogen niet meer dan één drankje per dag drinken. Mannen zouden niet meer dan 2 drankjes per dag moeten hebben. Neem het op tegen jezelf door alcoholische dranken af te wisselen met water
Zoek etiketten met voedingsfeiten op flessen en blikjes alcohol. Een nieuwe regeling stelt de alcoholische drankenindustrie nu in staat om voedingsetiketten op haar producten te plaatsen.
Wanneer moet je de dokter bellen?
Neem contact op met uw arts als u problemen ondervindt bij het beheersen van uw alcoholgebruik.
Alternatieve namen
Caloriearme dranken; Caloriearme gemengde dranken; Caloriearme alcohol; Alcoholarme alcoholische dranken; Gewichtsverlies - caloriearme cocktails; Obesitas - caloriearme cocktails
Referenties
Centers for Disease Control and Prevention-website. Denk aan je drankje. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Bijgewerkt op 23 september 2015. Toegang tot 13 juli 2018.
Hingson R, Rehm J. Meten van de last: de evoluerende impact van alcohol. Alcohol Res. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24881320.
Nationaal Instituut voor Alcoholmisbruik en Alcoholisme website. Wat is een standaarddrankje? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Toegang tot 13 juli 2018.
Nationaal Instituut voor Alcoholmisbruik en Alcoholisme website. Rethinking drinking: Alcohol en uw gezondheid. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Toegang tot 13 juli 2018.
Beoordeling Datum 23-4-2018
Bijgewerkt door: Emily Wax, RD, het Brooklyn Hospital Center, Brooklyn, NY. Ook beoordeeld door David Zieve, MD, MHA, medisch directeur, Brenda Conaway, Editorial Director en de A.D.A.M. Redactie.