Noem het een spel met gezondheidsnummers. Als u slechts een paar belangrijke statistieken kent, kan dit een vrij nauwkeurig beeld geven van uw huidige hartconditie - en u doorlopend motiveren om gezonde hartcijfers te behouden en minder gezonde te verbeteren.
"Het is belangrijk om te onthouden dat al deze cijfers op een continue schaal vallen", zegt Johns Hopkins cardioloog Michael Blaha, M.D., M.P.H. "Het is niet genoeg om te zeggen dat u een hoge of lage bloeddruk heeft - uw arts kijkt ernaar hoe hoog of hoe laag." Vijf belangrijke dingen om bij te houden om uw cijfers te kennen:
Hoeveel stappen u per dag zet
Veel bewegen verbetert elke andere hartgezondheidsmaatregel en ziekterisico, zegt Blaha. Daarom dringt hij er vaak op aan om 10.000 stappen per dag te lopen, of bijna vijf mijl. Een andere vuistregel is om 150 minuten per week te sporten. "Het is beter om actief te zijn dan inactief", zegt Blaha.
Uw bloeddruk
Hoge bloeddruk of hypertensie heeft geen symptomen; het kan alleen worden gedetecteerd door te worden gemeten. Een score van 120/80 is optimaal en 140/90 is normaal voor de meeste mensen. Hogere waarden betekenen dat slagaders niet goed reageren op de kracht van het bloed dat tegen slagaderwanden drukt (bloeddruk), waardoor het risico op een hartaanval of beroerte direct toeneemt.
Uw niet-HDL-cholesterol
Dat is uw totale cholesterolwaarde minus uw HDL-cholesterol (high-density lipoprotein), een maatstaf voor vetten in het bloed die de slagaders naar het hart kunnen verkleinen en verstoppen. Lager is beter: streef naar een score lager dan 130 mg / dL of, als u een hoog risico op hartaandoeningen heeft, lager dan 70-100 mg / dL.
Je bloedsuikerspiegel
Een hoge bloedsuikerspiegel verhoogt het risico op diabetes, waardoor slagaders worden beschadigd. In feite behoren type 1- en type 2-diabetes tot de meest schadelijke risicofactoren voor hart- en vaatziekten.
Hoeveel uur slaap je per nacht krijgt
Hoewel er niet voor iedereen een 'juist' antwoord is, helpt het consequent krijgen van het aantal uren dat voor u werkt, het risico op hartaandoeningen te verlagen, zegt Blaha. De meeste mensen moeten zes tot acht uur per nacht slapen.