Inhoud
Als u een enkelverstuiking heeft, begrijpt u hoe de pijn en beperkte beweging u ervan kunnen weerhouden om van uw normale activiteiten te genieten. Een verstuikte enkel kan ervoor zorgen dat u niet kunt sporten of uw normale werk en recreatieve activiteiten kunt uitvoeren.Na een verstuikte enkel kunt u baat hebben bij fysiotherapie om uw algehele enkelmobiliteit te verbeteren. Het doel van PT na een verstuikte enkel is om het normale bewegingsbereik, de kracht en de stabiliteit van de enkel te herstellen en om u te helpen weer volledig functionele mobiliteit te krijgen.
Vroeg actief rekken is een belangrijke eerste stap in het revalidatieproces na het oplopen van een enkelverstuiking. Met de langdurige rust die nodig is na een enkelverstuiking, worden de spieren rond de enkel vaak verkort en strak. Dit resulteert in een verminderd bewegingsbereik (ROM) rond het enkelgewricht. Om weer in beweging te komen en om herhaald letsel te voorkomen, is het belangrijk om uw geblesseerde enkel voorzichtig te strekken zodra dit door uw arts is goedgekeurd. Deze beginnen meestal als actieve rekoefeningen. Er zijn vier basisstrekoefeningen van de enkel die moeten worden uitgevoerd na een enkelverstuiking.
Voordat u met een enkel oefenprogramma begint, moet u met uw arts overleggen om ervoor te zorgen dat u veilig kunt oefenen. Bezoek ook uw fysiotherapeut; hij of zij kan u helpen bij het uitvoeren van revalidatieoefeningen na een enkelverstuiking.
Plantaire flexie
De plantairflexie van de enkel is de bewegingsrichting waarbij uw tenen van u af wijzen. Wanneer u in uw auto op het gaspedaal trapt, voert u plantairflexie uit. Deze beweging kan beperkt worden na een enkelverstuiking of na een periode van immobilisatie na een enkelblessure.
Hier is hoe u de plantairflexie-ROM in uw enkel verbetert:
- Duw uw voet van u af (terwijl u de knieën gestrekt houdt) door uw enkel te bewegen. Ga door totdat u ongemak voelt, of u uw voet niet meer naar voren kunt buigen.
- Houd deze positie 15 seconden vast.
- Keer terug naar neutraal.
- Herhaal bovenstaande stappen nog 10 keer.
Zorg ervoor dat u uw symptomen in de gaten houdt en stop als u intense pijn voelt.
Dorsaalflexie
Dorsaalflexieflexie is de beweging waarbij u uw tenen en enkel omhoog trekt richting uw gezicht. Uw anterieure tibialis-spier helpt uw voet dorsaal te buigen, en zwakte hier kan klapvoet veroorzaken. Krapte in uw kuit kan ook uw dorsaalflexie-ROM beperken.
Hier is hoe u uw ROM verbetert tot dorsaalflexie na een enkelblessure:
- Trek uw voet naar u toe (terwijl u de knieën gestrekt houdt) door uw enkel te bewegen. Ga door totdat u ongemak voelt of u uw voet niet meer naar achteren kunt trekken.
- Houd deze positie 15 seconden vast.
- Keer terug naar neutraal.
- Herhaal bovenstaande stappen nog 10 keer.
Inversie
De meeste enkelverstuikingen treden op wanneer uw voet te veel naar binnen draait - een beweging die inversie wordt genoemd - en de ligamenten aan de buitenkant van uw enkel overbelast of gescheurd zijn. Toch kan het zijn dat u na een periode van immobilisatie na een enkelverstuiking of enkelfractuur een beperkte inversie-ROM heeft.
Hier is een eenvoudige manier om de inversie-ROM te verbeteren:
- Draai je voet naar binnen. Ga door totdat u een ongemak voelt of u uw voet niet meer naar binnen kunt draaien.
- Houd deze positie 15 seconden vast.
- Keer terug naar neutraal.
- Herhaal bovenstaande stappen nog 10 keer.
Als u scherpe pijn voelt aan de buitenkant van uw enkel, stop dan met de oefening; u kunt de laterale ligamenten van uw enkel overstrekken.
Eversie
Eversion ROM is de handeling waarbij u uw voet naar buiten beweegt. Soms wordt uw eversie-ROM na een periode van immobilisatie beperkt. Hier is hoe je die beweging terugkrijgt:
- Draai uw voet naar buiten door uw enkel te bewegen. Ga door totdat u een ongemak voelt of u uw voet niet meer naar binnen kunt draaien.
- Houd deze positie 15 seconden vast.
- Keer terug naar neutraal.
- Herhaal bovenstaande stappen nog 10 keer.
Enkel-ROM-oefeningen zijn vrij eenvoudig te doen, en na een blessure zoals een verstuiking of breuk, kunnen ze twee tot drie keer per dag worden gedaan om de normale mobiliteit van de enkel te herstellen.
Zodra uw enkel-ROM is verbeterd, zal uw PT waarschijnlijk uw revalidatie voortzetten met enkelversterkende oefeningen, proprioceptie, evenwichtsoefening en plyometrie om u terug te brengen naar 100% mobiliteit.
Een woord van Verywell
Een enkelverstuiking of -blessure kan uw vermogen om normaal te lopen en deel te nemen aan uw dagelijkse werk of recreatieve activiteiten beperken. Als u een enkelblessure heeft, neem dan contact op met uw arts en PT en begin vervolgens met enkele ROM-oefeningen voor de enkel om u te helpen snel en veilig terug te keren naar uw normale activiteitenniveau.