De beste temperatuur om te slapen

Inhoud

• Waarom is slaap belangrijk?
• Waarom is kamertemperatuur belangrijk?
• Circadiane ritmes en lichaamstemperatuur
• Slaaptemperatuur voor mannen versus vrouwen
• Slaaptemperatuur voor baby's, peuters en kinderen
• Kamertemperatuur behouden

Volgens de National Sleep Foundation ligt een algemeen bereik voor de optimale kamertemperatuur om te slapen tussen 60 en 67 graden. Maar de beste temperatuur om te slapen verschilt afhankelijk van leeftijd en andere factoren.

Regelmatig een goede nachtrust krijgen is een essentieel aspect van iemands algehele gezondheid en welzijn. Slaaphygiëne - gewoonten die gunstig zijn om regelmatig goed te slapen - bestaat uit veel verschillende factoren.

Sommige hiervan zijn onder meer gaan slapen en elke nacht op hetzelfde tijdstip opstaan, slapen op een comfortabele matras, de beste kussens en beddengoed kiezen en de juiste slaapomgeving creëren, inclusief de beste kamertemperatuur om te slapen.

Waarom is slaap belangrijk?

Zoals gezegd is slaap een zeer belangrijk aspect van de menselijke gezondheid en optimaal functioneren. Maar volgens een studie gepubliceerd in Science Advancesmeldde bijna een derde van de volwassenen slaapproblemen te hebben. Hierdoor is onvoldoende slaap een essentieel probleem voor de volksgezondheid.

Te weinig slaap kan leiden tot:

• ontwikkeling van chronische ziekten, zoals obesitas en hartaandoeningen.
• een gecompromitteerd immuunsysteem.
• verstoring van normaal cognitief functioneren, zoals geheugen en aandacht.
• het risico op psychische problemen verhogen, zoals depressie.

Waarom is kamertemperatuur belangrijk?

Er spelen verschillende factoren een rol als het gaat om kamertemperatuur en voldoende slaap. Ten eerste verlaagt het lichaam van nature zijn temperatuur in de initiële slaapinductiefase. Door de kamer voor volwassenen tussen 60 en 67 graden te houden, kan dit proces worden vergemakkelijkt.

Een warme douche of bad nemen voordat u naar bed gaat, kan de eerste slaapfase bevorderen, omdat de lichaamstemperatuur begint af te koelen na blootstelling aan de hogere bad- of douchetemperaturen.

Volgens de National Sleep Foundation kunnen thermostaatinstellingen ver boven of onder de aanbevolen 60 tot 67 graden leiden tot rusteloosheid en de kwaliteit van de REM-slaap beïnvloeden. REM-slaap is een kenmerkende slaapfase bij mensen (en andere zoogdieren) die wordt geïdentificeerd door willekeurige, snelle oogbewegingen. Tijdens deze diepe slaapfase is het moeilijk om een ​​slaper wakker te maken. REM wordt verondersteld het stadium van slaap te zijn waarin de hersenen nieuwe informatie opslaan in het langetermijngeheugen, volgens de American Psychological Association.

Circadiane ritmes en lichaamstemperatuur

Normale waak- en slaapcycli bij mensen worden beheerst door circadiane ritmes. Dit zijn biologische processen die het lichaam vertellen wanneer het tijd is om slaperig te worden.

Circadiane ritmes worden gewoonlijk de biologische klok van het lichaam genoemd. Factoren die de biologische klok beïnvloeden, zijn onder meer hormonen zoals melatonine, de hoeveelheid daglicht waaraan de ogen worden blootgesteld en de lichaamstemperatuur, om er maar een paar te noemen. Als het lichaam zich klaarmaakt om te slapen, verwijden de bloedvaten op de huid zich, wat leidt tot warmteverlies en een afname van de lichaamstemperatuur, wat een essentieel signaal is voor de start van de slaapcyclus.

Zodra de kerntemperatuur van het lichaam daalt, blijft deze laag tijdens de slaap en stijgt 's morgens bij het ontwaken weer. Laboratoriumstudies ontdekten dat kamertemperatuur de circadiane temperatuurregeling kan beïnvloeden door een adequate vermindering van de lichaamswarmte te voorkomen. Dit is een van de redenen waarom slecht slapen wordt geassocieerd met slapen bij kamertemperaturen boven 67 (voor volwassenen).

Slaaptemperatuur voor mannen versus vrouwen

Over het algemeen hebben mannen de neiging om een ​​constante lichaamstemperatuur te behouden, dus de thermostaat op één stand houden werkt meestal goed voor hen. Maar de lichaamstemperatuur van een vrouw heeft de neiging meer te fluctueren, vooral tijdens de zwangerschap of de menopauze, dus het kan een beetje uitdagender zijn om de kamer op een optimale temperatuur te houden.

De menopauze veroorzaakt vaak opvliegers, die meestal verergeren tijdens de slaapuren, waardoor een vrouw het ene minuut te warm wordt en het volgende moment te koud.

Slaaptemperatuur voor baby's, peuters en kinderen

Voor baby's, peuters en kleine kinderen adviseert de National Sleep Foundation een kamertemperatuur tussen 65 en 70 graden. Om een ​​constante temperatuur in de kinderkamer te behouden, moet de wieg of het bed uit de buurt van ramen worden geplaatst en moet directe lucht van ventilatoren worden vermeden.

Beste volwassen kamertemperatuur

• 60-67 F.

Beste kinderkamertemperatuur

• 65-70 F.

Kamertemperatuur behouden

Hier zijn enkele tips van het National Sleep Institute om de omgevingstemperatuur te behouden:

• Voorkom overdag warmteontwikkeling in huis door gordijnen en jaloezieën te sluiten om de hitte van de zon buiten te houden.
• Open 's nachts de ramen als de zon ondergaat en de buitentemperatuur begint te dalen.
• Zorg voor een zijwind door ramen in aangrenzende kamers te openen, zodat de koele luchtstroom wordt gemaximaliseerd.
• Slaap op het laagste niveau van het huis omdat de warmte stijgt.
• Gebruik ventilatoren om de lucht te laten stromen. Plaats een ventilator in het raam om koele lucht van buiten naar binnen te blazen.
• Gebruik een ventilator om warme lucht (van binnenuit de kamer) naar buiten te blazen. Om dit te doen, sluit u alle ramen in de kamer, behalve degene met de ventilator die de warmere binnenlucht naar buiten stuurt en een raam dat zich het dichtst bij het bed bevindt. Zorg ervoor dat er geen openingen rond het raam zijn. Hierdoor wordt een stroom koele lucht in het ene raam getrokken terwijl warme lucht het andere uitblaast.
• Draag een lichte pyjama gemaakt van een soort ademend materiaal. Sommige experts raden zelfs aan om naakt te slapen om het vermogen van het lichaam om de kerntemperatuur te verlagen te optimaliseren.
• Gebruik geen flanellen beddengoed. selecteer 100 procent katoenen lakens voor een koelere slaapomgeving.
• Bewaar een coldpack, een glas ijswater en / of een verstuiver naast het bed om 's nachts af te koelen.
• Gebruik lagen licht beddengoed, in plaats van een dikke deken of sprei, om de hoezen aan te passen aan schommelingen in de lichaamstemperatuur (vooral bij vrouwen tijdens de menopauze of zwangerschap).
• Overweeg het gebruik van hoogwaardig beddengoed dat vocht afvoert of koele gelmatten voor optimale slaaptemperaturen.
• Zet de thermostaat 's nachts lager, laat een plafondventilator aan om de lucht te laten circuleren (vooral bij hoge plafonds) en houd de slaapkamerdeuren open om een ​​constante kamertemperatuur te optimaliseren.

Naast het houden van de omgevingstemperatuur binnen het aanbevolen bereik, zegt de National Sleep Foundation de slaapkamer als een grot te beschouwen; maak het donker, stil en koel. Als slaapproblemen aanhouden, is een aanvullende aanbeveling om een ​​warmwaterkruik op de voeten te plaatsen of sokken te dragen om de bloedvatverwijding te bevorderen. Dit helpt het lichaam snel de ideale interne thermostaattemperatuur (kernlichaam) te bereiken.

Een woord van Verywell

Als het op comfort aankomt, is iedereen anders en heeft iedereen wat hij als een optimale slaaptemperatuur beschouwt. Houd er echter rekening mee dat recent wetenschappelijk onderzoek aangeeft dat slapen in een koele omgeving het gezonde slaappatroon van een persoon kan maken of breken.

Wat is slaapschuld en kunt u die inhalen?