Inhoud
Om vele redenen is lichaamsbeweging een essentieel onderdeel van de behandeling van artrose, maar de inspanning mag de symptomen van artrose niet verergeren. Welke soorten oefeningen zijn het beste voor patiënten met artrose? Wordt fitnessapparatuur aanbevolen voor patiënten met artrose?Een trainingsschema dat krachttraining, flexibiliteit of bewegingsbereikoefening en sommige aerobics omvat, is optimaal voor patiënten met artrose. Lopen, zwemmen en fietsen zijn goede keuzes van aërobe oefening voor artrosepatiënten, omdat ze minder belastend zijn voor de gewrichten (lage impact) in vergelijking met activiteiten zoals joggen. Met betrekking tot krachttraining: het optillen van lichte halters, gebruikmakend van weerstandstherabanden, Pilates en watertraining worden aanbevolen. Om flexibiliteit te verbeteren - yoga, tai chi en basisrek kan allemaal nuttig zijn.
Fitnessapparatuur kan nuttig zijn bij correct gebruik. We vroegen reumatoloog Scott J. Zashin M.D. over lichaamsbeweging en het gebruik van fitnessapparatuur voor artrosepatiënten. "Wat artrose van de knie of heup betreft, zijn oefeningen die de gewrichten niet belasten het beste. Een fiets of elliptische trainer is goed. Versterking van quadriceps met lage gewichten of gewoon weerstand kan ook artrose van de knie helpen, vooral als de patellofemorale component is aangetast Als patiënten de volgende dag meer pijn doen, hebben ze te veel of de verkeerde soort oefeningen gedaan, "zei hij
Basisadvies voor fitnessapparatuur
Stationaire fietsen: Het zadel van uw hometrainer moet hoog genoeg worden geplaatst, zodat uw knieën niet meer dan 90 graden buigen of hoger komen dan uw zadel tijdens het trappen. Met de pedalen zo verder weg geplaatst, verminder je de belasting van je knieën. Een gewone hometrainer zorgt voor een intensievere training dan een ligfiets. Een ligfiets kan echter achterover leunen en is ontworpen om stress en belasting van uw knieën en onderrug te verminderen.
Elliptische trainer: Een elliptische trainer biedt een training met weinig impact, vergelijkbaar met wandelen, maar met een cardiotraining met hoge intensiteit. De elliptische trainer, een kruising tussen een trapklimmer en een hometrainer, traint al uw grote spiergroepen en kan u helpen gewicht te verliezen en uw conditie op te bouwen zonder uw knieën te bezeren.
Loopband: Een loopband biedt een uitstekende looptraining en u hoeft niet te vechten tegen weersomstandigheden. Artritis vandaag suggereert dat u drie tot vijf minuten langzaam begint en "een gematigd tempo kiest door de snelheid van de machine langzaam op te voeren". Koel bij het stoppen af door de snelheid te verlagen en een paar minuten langzamer te lopen.
Kortom
Fitnessapparatuur is geschikt voor patiënten met artrose, vooral als deze wordt aangepast of aangepast aan hun behoeften. Het doel is om te profiteren van lichaamsbeweging, maar niet om artritische gewrichten te belasten. Het is belangrijk om te trainen op een niveau dat past bij uw fysieke mogelijkheden, maar bouw daar vervolgens veilig en geleidelijk op voort.